[減肥] 體脂太高做有氧有用嗎
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:160
體重:54
BMI:21.5
體脂率:27%
三餐內容
早餐:麥片+牛奶
午餐:一碗飯+三菜 偶爾吃肉
晚餐:同午餐
其他:過年大暴走QQ
日常作息時間:盡量7點起床 12點前睡
生活型態:考生
運動習慣:
每天擇一
慢跑1小時 or 飛輪1小時 心跳維持140左右
body pump 還在學姿勢 所以都沒拿很重
我的問題:
大量有氧一個月之後 體脂完全沒降
是因為我的肌肉量已經很少了嗎?
去WG又一直被教練說 你一直做有氧不會瘦拉
雖然我知道他是為了要推銷教練課
但是我比較想知道真的會因為我的體脂已經太高
所以就算狂做有氧都瘦不下來嗎
我現在大概慢跑一小時8k 再快一點我小腿會太痛
如果現在改成快走 減脂效果會比較好嗎
還有飛輪 我都是踩到當下覺得大腿很痠推不太動
但是回家之後隔天大腿也不太會痠
這樣的強度對減脂有用嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.122.95
※ 編輯: concent 來自: 114.37.122.95 (02/12 21:18)
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教練說要過荷重的訓練才可以減脂
他還舉了健身房裡愛跳有氧的大媽們跟我說
他們跳死都不會變瘦 因為那不是過荷重
我還問他那有氧到底是做來幹麼
他說只是做好玩的和身體健康的
所以我被教練騙了嗎QQ
推
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哈 因為我很喜歡吃牛排
想說平常沒事就少吃一點肉
吃豆腐就好XD
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說到這個
有時候我踩飛輪會覺得心跳ok喘度也ok 想加阻力
但是因為腿超沒力加不太上去
請問這是要做重訓的意思嗎
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但是如果肌肉沒那麼好練的話
在有限的運動時間內 如果以有氧為主 獲得的效益會比較高?
而且健身房的教練一直跟我說叫我不要自己練會受傷或用錯力 導致身形變醜
真的有這麼容易就因為練肌肉變醜嗎XDD
所以我現在就一直做之前免費課程教練教我的機台
結果體脂還上升 好心酸QQ
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真的很難懂!!!!!
我想了很多天還是看不太懂你說的XDD
所以有氧真的不減脂哦?
除了身體健康 我真的很希望可以配合飲食減一點肥肉
不然我整個人好虛胖呀XD
※ 編輯: concent 來自: 1.160.145.6 (02/17 22:18)
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我懂了!
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因為我現在很窮XDDD
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所謂的核心是指肚子和背嗎
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我知道!! 但是我一直看起來都是肉肉的
所以我很想知道這是不是因為我都一直做有氧的關係
食物的話 我大概從去年二月就有盡量吃衛生署建議的份量
除了出去玩或偶爾真的很想吃不健康食物的時候
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