[減肥] 待"劈"的減肥心得

看板FITNESS作者FLVLITLIG (飛鳥光)時間13年前 (2011/01/28 21:43)推噓12(12推 0噓 20→)

留言32則, 12人參與討論串1/1

請各位前輩幫幫忙n_n 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否）基本資料性別：（男／女）年齡： 21 身高： 171cm 體重： 91.8kg (七個月前97.1kg) BMI ： 31.4 體脂率：28.4 (七個月前31.2) 三餐內容早餐：(以下擇一) a.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳 b.早餐店35元飯糰x1 c.燕麥+筍肉包x2+低糖高纖豆漿午餐：(以下擇一) a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯 b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜 c.素食(六菜) 晚餐：(以下擇一) a.三鮮燴飯 or 肉絲炒飯 b.火雞肉飯(內用15元那種)x2 +筍湯+青菜 c.什錦冬粉其他：一週大概會吃兩頓大餐(ex:丹丹、NEW HOUSE。。。。) 重訓完後喝低脂鮮乳每日水果X1 日常作息時間：晚上12點睡覺早上8點起床生活型態：一般大學生運動習慣：一週重訓40min 四天 (一週五天隔週三天(要考試)) 一週有氧X-BIKE 40min 7~10次速率顯示(25-32KM/H) 我的問題：一樣是六個月、七個月減肥為什麼有人107KG-->67KG 有人 95KG-->70KG 而我 97.1KG-->91.8KG (體脂比: 31.2% -> 28.4%) 請問各位前輩哪裡需要修正感謝萬分 -- 每週一三頭+肩繩索三頭 10下*3 坐姿單手啞鈴 10下*3 機械式肩上推 10下*5 站姿啞鈴平舉 10下*3 站姿啞鈴前上抬 10下*3 每週二胸+二頭史密斯臥推平胸 10下*3 史密斯臥推上胸 10下*3 啞鈴臥推 10下*3 上斜啞鈴臥推 10下*3 蝴蝶機夾胸 10下*3 飛鳥 10下*3 上斜飛鳥 10下*3 啞鈴二頭左右各15下*5 二頭啞鈴集中彎舉 10下*3 每週三腿史密斯機蹲舉 10下*5 股四頭伸展 10下*5 坐姿腿彎舉 10下*5 站姿單腿提踵 10下*5 每週四背+二頭寬把下拉 10下*5 45度背部伸展 10下*5 啞鈴二頭左右各15下*5 二頭啞鈴集中彎舉 10下*3 每週五(同週一) 三頭+肩繩索三頭 10下*3 坐姿單手啞鈴 10下*3 機械式肩上推 10下*5 站姿啞鈴平舉 10下*3 站姿啞鈴前上抬 10下*3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.173.46.132 ※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 21:45)

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brominelove

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brominelove

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brominelove

01/28 21:48, , 3^F

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好的已補上感謝指正 ※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 21:52)

推

mos888tw

01/28 21:50, , 4^F

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●便當：白切肉便當 740 炸雞腿便當 810 豬脚便當 815 烤雞腿便當 786 烤肉便當 655 招牌飯 743 魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 三鮮燴飯 513 咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703 肉絲蛋炒飯 718 三鮮炒飯 792 雞肉飯 300 魯肉飯小301大602 筒仔米糕 330 鮭魚便當 533 炸雞排便當 780 什錦燴飯 666 牛肉飯 680 (cal) 前輩意思是必須避開嗎?????

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brominelove

01/28 21:54, , 5^F

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brominelove

01/28 21:55, , 6^F

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是的每天大概到倒數第二項目就已經力竭了胸、腿會讓我痛2~3天肩+手大概1~2天時間部分週二時間會超過(其實有點做不完) 其他天差不多40min 會再提高重訓強度還是感謝前輩指正 ※ 編輯: FLVLITLIG 來自: 218.173.46.132 (01/28 22:01)

推

reneeviolet

01/28 22:03, , 7^F