[減肥] 運動七個星期，好像沒什麼沒變

看板FITNESS作者 (酗咖啡＆巧克力)時間13年前 (2011/01/13 00:32), 編輯推噓27(27推 0噓 56→)
留言83則, 25人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！我真的很需要板娘的幫助>_< 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：165 體重：55 BMI：20.2 體脂率：22.3 三餐內容 早餐：兩片土司+一杯麥片 午餐：1.一碗飯100g+炒高麗菜50g+煎魚50g+香菇雞湯只喝湯不吃肉200g 2.一碗飯100g+炒高麗菜50g+吻仔魚20g+雪裡紅炒肉絲30g+雞湯只喝湯200g 3.一碗飯100g+煎魚25g+吻仔魚20g+洋蔥炒肉絲30g+高麗菜湯一碗200g 午點：一顆柳丁 晚餐：幾乎同中餐，基本上就是一碗飯+一碗湯+大約50g的菜和50g的肉 　　　但是有時候肉會吃超過，當桌上不只兩樣主菜時　 　　　但會控制在肉類加起來100g內 其他：一星期吃一到兩次三角蛋糕，一周喝一杯700CC珍奶 因為看了美體板有PO一個卡洛里的計算網站覺得很方便 但是他食物總是用克數算，後來就買了電子秤 所以上面的數字應該很精確 如果那個網站卡洛里計算是可信的 (網站上70g波士頓派195卡，500CC珍奶250卡) 這樣一天大約吃1500-1700左右 日常作息時間：早上九點起床-念書-吃中餐-午睡-念書-晚餐-12點到一點就寢 生活型態：全職考生 運動習慣： 開始使用X-Bike18905作為運動已經七周了，一周七天 一開始是參照板娘某篇回文的建議，轉速3，30分鐘 發現臉不紅氣不喘後來改成轉速3，40分鐘每天 四周後改成每天50分鐘到現在，心跳大約是每15秒30-33之間 時速維持在40-43，50分鐘踩完顯示李程差不多在40-45上下 一月初因為都沒有瘦而改用轉速4時速35 踩完發現心跳還是33下/15秒，而且這樣感覺右膝蓋隱隱作痛就改回轉速3 有嘗試要轉速3時速45去踩，發現很難維持50分鐘而改回40-43 在踩腳踏車前後都會做五分鐘左右的伸展操 看X-bike上面每次都顯示一趟下來消耗卡洛里15XX!! 但心跳都只有70-100，我是直接忽略卡洛里 心跳用15秒*4去量，因為時速都差不多所以只有每周量一次 以下是我七周以來的曲線紀錄，第一個是運動第一天的參考數字 日期 體重 體脂 手臂 胸圍 腰圍 臀圍 大腿 小腿 11/23 55.5 21.7 25 88.5 68 95 55 35 單位公斤/公分 11/30 55.1 22.6 24.5 88.5 68 94.5 54.5 35 12/07 55.1 21.3 24 88 68 94 54 35 12/14 55.3 22.5 24 88.5 67.5 94 55 35.5 12/21 54.9 21.4 24 88 67.5 93 54 34 12/28 54.8 21.3 23.5 86 67 93 55.5 35 01/04 55.5 22 24 88.5 67 93.5 56 35.5 01/13 55 23.4 24 87.5 67.5 93 56 34.5 我的問題： 因為爬文說有氧運動可能一開始不見得體重會下降，所以我乖乖量皮尺 可是量了數字讓我好洩氣，這體型根本也沒有瘦嘛 除了臀圍可以說是真的少了兩公分外，其它的數字好像都是上下浮動 就連那個體脂好像也沒有下降 我想請問是因為我的運動量不夠嗎？ 我應該要採取怎樣的方針才能增加心跳數？ 喪氣的時候點開那個瘦了17公斤的blog想要研究我到底還差了什麼 發現她是轉速3 時速38-42 每天40分鐘就在半年內瘦了9公斤 更加覺得沮喪了o(＞＜；)o o 我也不是希望很瘦，理想目標是52體脂18或50體脂20 但是在七周後的現在真的很洩氣ˊˋ 謝謝大家耐心的閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.52.231 ※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.52.231 (01/13 00:43)
推
01/13 00:42, , 1F
步道兩個月就要洩氣那我快一年大概要切腹了(茶
01/13 00:42, 1F
七周都沒有變化，也許是我太心急了
推
01/13 01:02, , 2F
70-100 我沒運動心跳都80上下了
01/13 01:02, 2F
70-100是X-BIKE手握式測量出來的心跳 我自己實際上測量是運動後馬上測量15秒*4 目前七次量起來30-33 乘起來每分鐘120-132之間
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01/13 01:16, , 3F
X BIKE的表好像只有時間有參考價值
01/13 01:16, 3F
我確定他的卡洛里/心跳一定是快樂表~其他的正確性不詳>"<
推
01/13 01:28, , 4F
同意樓上 最近騎x-bike一小時給我顯示燃燒了1500卡的
01/13 01:28, 4F
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01/13 01:28, , 5F
熱量 里程飆到40km 然後我就笑了 真的只有時間有參考
01/13 01:28, 5F
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01/13 01:29, , 6F
價值
01/13 01:29, 6F
推
01/13 02:54, , 7F
妳的基代是1500-1700嗎= =?
01/13 02:54, 7F
我的基代用板上以體脂計算的公式是1286 在康是美測量是1306
推
01/13 09:19, , 8F
才七周想怎樣
01/13 09:19, 8F
也許是我太心急了，我PO上來不是為了抱怨 是想將我的食物/運動方式呈現給大家 告知我改進的方法，這樣如果我目前哪裡錯了才好及時改正<(__ __)>
推
01/13 09:22, , 9F
想成胖多久，瘦回來就要減多久就比較沒問題了。
01/13 09:22, 9F
我從50胖到55花了半年，我真的太心急了>"<
推
01/13 09:30, , 10F
500cc的珍奶絕對不止250卡唷~我都算500卡還很心虛~
01/13 09:30, 10F
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01/13 09:55, , 11F
..........才七周...............
01/13 09:55, 11F
推
01/13 10:02, , 12F
500CC的珍奶　500卡都不只　妳的運動量要一直加上去
01/13 10:02, 12F
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01/13 10:03, , 13F
人家是半年好歹也有24周　妳七周是要沮喪甚麼　
01/13 10:03, 13F
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01/13 10:19, , 14F
1.珍奶問題很大 2.心跳至少要有140吧 3.七週而已...
01/13 10:19, 14F
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01/13 10:43, , 15F
老實說只算熱量有用嗎? 你吃進去的都是脂肪..蛋糕.奶茶...
01/13 10:43, 15F
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01/13 10:44, , 16F
而且你看的部落格的飲食是什麼?有參考過嗎?
01/13 10:44, 16F
我是在美體板爬到一個網站http://www.bdodo.com/ 加入會員有計算卡洛里的功能可以記錄每天吃進多少熱量 我並沒有參考這網站其他的配方或秘技，純粹拿來當計算熱量 只是它上面顯示500CC珍珠奶茶只有250卡，關於這點我也滿疑惑的 部落格有因為徵文放在X-BIKE官網 真的是個非常激勵人心的例子 http://www.x-bike.com.tw/index.asp 我也有參考她的飲食，說不吃油詐，我已經三個月沒吃炸物了 比不上小花板友，我每周吃一塊蛋糕跟一杯半糖珍奶 但也不是每天吃，我也很希望版有針對我的菜單批評指教 找出我沒有瘦的癥結在哪裡或者是飲食攝取上不夠健康之處 因此不但希望板友可以對我的菜單提出建言 也希望板友可以針對我的運動方法給建議 像是ashin1069說到運動量要一直加上去 我也知道如果只有心跳每分鐘120效果不能最大化 是否我對自己不夠要求，應該要朝向維持轉速3時速45努力 不要因為一次無法維持就變回時速40 或者要改成轉速4時速35持續55分鐘 (但是上次我試過覺得大腿肌肉痠痛但是心跳還是每分132) 主要會改回轉速3是因為轉速4時踩久了右膝蓋會隱隱作痛 任何能夠增進心跳的方法都請板友不吝建言<(__ __)>
推
01/13 11:29, , 17F
一周一杯似乎沒有很過分XD 是鮮奶茶還是奶精的奶茶呢?
01/13 11:29, 17F
是奶精，我知道最好戒掉飲料但實在做不到 不過每當有喝飲料或吃蛋糕的那天我會控制肉類的攝取來減少總熱量 目前為止還沒有哪一天超過一天1800大卡 不知道這樣算不算有用ＱＱ
推
01/13 11:40, , 18F
光是想到喝一杯奶茶我要多騎多少分鐘...我就連喝都不想喝了
01/13 11:40, 18F
推
01/13 12:07, , 19F
從開始減肥的半年開始 我只有喝過一杯中杯奶茶
01/13 12:07, 19F
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01/13 12:36, , 20F
還有香菇雞湯只喝湯不吃肉 也滿奇怪的 是覺得雞湯熱量比
01/13 12:36, 20F
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01/13 12:37, , 21F
比較低嗎？ 雞湯上面不都浮著一層油?那樣我還寧願吃肉咧~
01/13 12:37, 21F
推
01/13 12:38, , 22F
雞湯的油可以撈掉啊XD
01/13 12:38, 22F
吃家裡，媽媽煮什麼湯是無法預料的 雞湯不吃肉是因為已經有在主菜類吃過了 喝湯就是習慣每飯必有湯，不過我會拿廚房紙巾稍微吸過油
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01/13 12:46, , 23F
你以為是速成班呀？
01/13 12:46, 23F
推
01/13 14:07, , 24F
何不戒掉珍奶?換無糖飲料呀
01/13 14:07, 24F
因為珍奶比較好喝...對不起我錯了... ※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.55.205 (01/13 18:51)
推
01/13 19:01, , 25F
我覺得不要急耶,因為也才七週而已,我身高跟你一樣,之前從
01/13 19:01, 25F
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01/13 19:02, , 26F
52胖到58,搞不好有60(因為最胖時不敢量體重XD)也是每天運
01/13 19:02, 26F
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01/13 19:03, , 27F
動慢慢減,後來感覺自己有瘦了後,鼓起勇氣又站上體重機,停
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01/13 19:04, , 28F
在57時真的很沮喪,因為那時也運動一段時間了,但也是繼續動
01/13 19:04, 28F
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01/13 19:05, , 29F
大概花了七八個月才瘦回原來的樣子,所以你不要心急,熱量要
01/13 19:05, 29F
還有 21 則推文
還有 3 段內文
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01/13 22:00, , 51F
個人覺得有沒有重訓好像真的是改變體脂的重點
01/13 22:00, 51F
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01/13 22:01, , 52F
我狂有氧運動了一個月 體脂也只降0.3% 儀器誤差 哈哈
01/13 22:01, 52F
因為我看板上的說法是有氧減脂，重訓增加基礎代謝 所以我是針對有氧啦Q_Q
推
01/13 22:23, , 53F
我也騎了快一年，時間不比原po少，目前胖一公斤XD
01/13 22:23, 53F
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01/13 22:23, , 54F
自己愛吃嘛
01/13 22:23, 54F
又吃蛋糕又喝珍奶好像很貪心吼？我實在太愛吃了 實在無法割捨珍珠奶茶，那我改成兩周一次好了 讓自己快樂也是很重要的，如果不快樂怎麼持續呢XD
推
01/14 02:03, , 55F
吃到基代就好吧 感覺有點吃多了 至少我在減是吃基代
01/14 02:03, 55F
推
01/14 09:46, , 56F
減肥期間吃比基代高200~400剛好吧 哪有規定只能剛好到基代
01/14 09:46, 56F
推
01/14 11:00, , 57F
我覺得方向很正確啊，可能有些部分是需要微調，可是某些
01/14 11:00, 57F
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01/14 11:00, , 58F
板友也不用用負面的字眼吧......
01/14 11:00, 58F
任何的意見對我都是幫助，我沒有覺得責備啦^^" 謝謝你的聲援，不知道需要為調的部分是哪裡(珍珠奶茶嗎？) 也請你不吝批評指教，謝謝
推
01/14 15:27, , 59F
原PO說他基代1300 他吃1500~1700 <=低估的1500~1700
01/14 15:27, 59F
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01/14 15:28, , 60F
是沒有規定啊 我也沒說:照我的話做。是在激動什麼
01/14 15:28, 60F
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01/14 15:28, , 61F
我只是說~我是這樣做~原PO可以試試^^
01/14 15:28, 61F
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01/14 15:30, , 62F
還有重訓也要加入
01/14 15:30, 62F
謝謝你，如果網站正確的話除了珍奶之外應該是沒有低估 我會再試著調整飲食的比率以減低熱量攝取 如果珍奶兩周喝一次的話，偶爾熱量爆掉應該沒關係吧？
推
01/14 16:39, , 63F
我一杯全糖的飲料都以七百卡算耶...
01/14 16:39, 63F
我都喝半糖，不過珍珠是澱粉熱量也很高就是了...(￣□￣|||)a
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01/14 18:08, , 64F
七個星期都過了 七個月一定沒問題 JUST JOG IT ....
01/14 18:08, 64F
謝謝你，我會試著維持目前菜單跟運動量持續 但是稍微減少熱量攝取 目標1500每日！
推
01/14 18:24, , 65F
好像你比較激動 呵呵
01/14 18:24, 65F
沒有誰比較激動啦～我很謝謝大家對我有這麼多的回應 讓我知道我所缺失的部分 當然如果哪位板友覺得我哪裡做不好的或需要調整的 還是觀念不對的部分 都請不吝指點 非常感謝v(￣︶￣)y ※ 編輯: Liuko 來自: 59.113.53.65 (01/14 21:05)
推
01/14 22:13, , 66F
妳的熱量是OK主要是攝取熱量來源的比例可以爬文 少吃空熱
01/14 22:13, 66F
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01/14 22:14, , 67F
量的垃圾食物
01/14 22:14, 67F
推
01/15 01:24, , 68F
科科 看到關鍵字就有人馬上跳出來。
01/15 01:24, 68F
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01/15 01:25, , 69F
啊?想不到講一講妳的結論竟然是不喝雞湯了?!雞湯營養成
01/15 01:25, 69F
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01/15 01:25, , 70F
回原PO 偶爾爆掉沒關係啊，我自己也還在控制，一開始
01/15 01:25, 70F
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01/15 01:25, , 71F
很難熬，會很想吃某些東西，不過你可以慢慢改，加上
01/15 01:25, 71F
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01/15 01:25, , 72F
份很高 其實還蠻不錯的耶 本身超愛 反而覺得妳應該要喝
01/15 01:25, 72F
→
01/15 01:26, , 73F
雞湯戒珍奶的說 如果說同樣是高熱量 珍奶是因為很多糖分
01/15 01:26, 73F
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01/15 01:26, , 74F
重訓來提高或維持妳的基代，加油吧@@
01/15 01:26, 74F
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01/15 01:28, , 75F
啊..對了，偶爾爆掉...下次運動多做一點XD
01/15 01:28, 75F
推
01/15 08:52, , 76F
珍奶跟蛋糕真的可以吃 頻率降低就好 如果你能把運動當成一
01/15 08:52, 76F
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01/15 08:53, , 77F
輩子的習慣 這些東西都是OK的
01/15 08:53, 77F
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01/15 08:53, , 78F
還有 其實你的體重跟體脂都不高阿 當然減的慢~
01/15 08:53, 78F
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01/15 08:55, , 79F
我也是那種體重不算特別超標的 運動八個月來只瘦三公斤
01/15 08:55, 79F
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01/15 08:55, , 80F
可是有好多人跟我說我瘦好多@@ 不過說真的我開始有點成果
01/15 08:55, 80F
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01/15 08:56, , 81F
也是至少運動三個月後了~所以你別太心急 繼續持續下去
01/15 08:56, 81F
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01/17 19:37, , 82F
我知道了~謝謝大家的意見^^
01/17 19:37, 82F
推
01/20 05:49, , 83F
你根本不胖 是要減什麼
01/20 05:49, 83F
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