[討論]有關訓練股四頭肌的問題?

看板FITNESS作者 (demo)時間15年前 (2011/01/03 13:17), 編輯推噓10(10推 0噓 30→)
留言40則, 10人參與, 最新討論串1/1
我跟朋友討論到這個問題時 因為我都是手拿兩個啞鈴後,反覆蹲下後站起20次 朋友說如果完全蹲下會傷膝蓋,只要半蹲就好(就是類似騰空坐椅子的感覺) 咦???有差嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.39.57.251
推
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有差....
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推
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膝蓋不能超過腳尖
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推
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推樓上 完全蹲下再起來倒不如不要做 很傷膝蓋
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半蹲效果就很明顯,全蹲很累XD
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感謝回答的大大,但是半蹲時,膝蓋也會超過腳尖呀!還是說,有什麼技巧??? ※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 14:09)
推
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在外面半蹲上廁所的技巧......( ′-`)y-～
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推
01/03 14:25, , 6F
你可以貼著牆壁蹲 這樣比較容易控制讓膝蓋不超過腳尖
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你還可以練 貼著牆璧半蹲...大腿會很有感覺
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喔~了解,感謝各位大大!!!^^ ※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 14:31)
推
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怎麼會沒差呢 不太認同其中幾樓的講法
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還是要看情況 我也不支持把健美那套搬過來這裡
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不過深蹲在一些情況有他的必要性 即使不考慮健美
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真的要講的話 長槓放低放高就有差 長槓放前放後也
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有差 長槓放上放下有差 啞鈴拿低拿高有差
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四分之ㄧ 半 全蹲有差 沒有一種是完全錯誤的方式
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排球籃球選手半全蹲比例有差 滑雪又不一樣
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要考量到太多因素..............
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其實我主要是想請教正確鍛鍊股四頭肌的方法,如果因此傷到膝蓋,就本末倒置了...囧 ※ 編輯: demo3399 來自: 202.39.57.251 (01/03 15:12)
推
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不管你要什麼蹲 動作是往後坐 身體前傾的角度看動
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做有所不同 front squat身體自然不用如此前傾
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back squat身體前傾就是必須控制在合理範圍
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這邊的訓練.多半是徐緩的.多半是能由大量神經肌肉去控制的.
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而且.還是短時間的(有本事你連續蹲舉一小時一組...)
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結果上是適度讓神經肌肉與骨骼受到刺激.得到優質再成長結果
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至於常聽到誰膝蓋廢了還是什麼...我只想問"你 有那麼操嘛?"
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一天6~8小時訓練??衝刺再衝刺??人生以比賽的訓練為目標??
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這種問法就很像"我今天收到20公斤包裹.搬了脊椎會不會受傷"
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1.你本來就很弱.那就不要搬.2.你身強體壯.搬了會怎麼樣嘛?
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很弱想加強的.就從輕重量訓練上來.很壯的.也沒必要想什麼..
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所以本質上.是"你有沒有認知身體是活的".還是你只是覺得
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"它只是個容器而已"??=>這最常出現在"只想減重"的人身上= =
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推
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大推樓上的說法阿 姿勢可以請教教練就OK啦
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至於姿勢.說真的.非勞力性工作又不愛運動的.一堆爛膝蓋的.
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勞力性工作的.也沒有到處玻璃膝碎滿地啊...
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然後就如同喬瑟夫大講的...問好練好...就這樣吧...
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推
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可是我們學校工友很多膝蓋爛掉的
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可能就是平常沒訓練 有時候又要臨時搬重物吧
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我老家生活在農田圍繞的村莊.多的是種稻種鳳梨採竹筍的...
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他們可都是習於勞力性工作喔...
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一級產業:沒做沒得吃=>認命做就對了...
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受薪.服務型:該做做一做.有空閑就偷懶吧...
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推
01/04 18:58, , 39F
全蹲很好很強大 你用啞鈴也不太可能拿太重
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01/04 19:00, , 40F
坐下去大腿臀部下背要hold著 放給膝蓋吃力當然會受傷
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