[減肥] 元旦早起去量inbody非常洩氣 + 非常需괠…
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:28歲又11.5個月
身高:162
體重:56.4
BMI:21.5
體脂率:今天早起空腹量inbdoy是34.7%
昨天早上空腹量tanita是30.2%
參考照片:目前沒有
三餐內容大概如下:
早餐:早上起床先喝水250cc
a.雜糧小饅頭1個 + 擂茶或黑芝麻泡2匙黑/燕麥片 + 水煮蛋1顆 + 香蕉/奇異果1份
b.小蕃薯1條 + 自製沙拉 + 無/低糖豆漿1杯 + 水煮蛋1顆 or 1/2罐水煮鮪魚
(沙拉有300g以上小黃瓜 + 紫生菜 + 海帶芽 + 紅藻 + 紅蘿葡 + 紅/黃椒等
+ 1/2碗自己煮的玉米粒 + 1小匙亞麻油 + 一點現擠金桔汁 + 一點果寡糖 )
早點:1杯中杯冰美式 + 1/2份水果 + 1小把綜合堅果(非油炸,無調味)
午餐:自助餐-主食:不吃白飯,自己帶小蕃薯2條或以自助餐的南瓜約1拳頭大小代替
主菜:2大塊傳統豆腐 or 1個巴掌大的秋刀魚/雞腿/白斬雞
配菜:3個拳頭大小的各色蔬菜
不喝湯,不喝飲料
午點:2片ikea黑麥餅 or 1小條蕃薯 or 1/2包天然谷 + 1/2份水果
晚餐:媽媽煮-主食:1/2碗五縠飯 or 1/2碗山藥 or 1小條蕃薯
主菜:2/3個巴掌大的蛋豆魚肉類
配菜:2大盤葉菜類
晚點:2片75%~90%黑克力片
其他:兩星期會吃1次大餐,如火鍋/義大利麵/MOS之類的
p.s. 我的手掌大約是四份豆蛋魚肉類大,巴掌約是兩份。
日常作息時間:11點以前上床,7點以前起床
其他時間不是在圖書館,健身房,就是在餐桌前。
生活型態:全職考生
運動習慣:一星期5天以上
3天重訓,1天胸背,1天肩臂,1天大小腿,腹部想到就做,
大面積如胸/背/大腿做2~3種器材,其他1種器材,各4組以上,
沒有特別限制幾下,做到累做到爽,但至少都有8下,
我家男人教我偶爾換不同器材或倒金字塔來打亂順序。
有時重訓完接著做有氧,有時單獨做有氧,至少3天有氧,
以交叉機為主,45分鐘跑至少6公里。
我的問題:
1. inbody跟tanita量起來為什麼會差那麼多啊?
去年家裡發生了些事,還有開始準備國考,
壓力大每天一杯搖搖啊,週末麥當勞啊有的沒的狀況下,
短時間爆肥了7公斤,連我去當兵的弟弟放假回家都認不出我來了。
從7月中開始上健身房,一星期至少去5天,慢慢瘦了6公斤多,
7月中量inbody跟tanita的體脂都破36%,
之後量tanita大概都是一個月以體重1公斤,體脂肪1%的速度在減少。
昨天早上量tanita體脂是30.2%。
想說在今年開始的第一天去量inbody來個大驗收順便來個新年展望之類的,
今天一起床就跟我家男人满懷期待去健身房量inbody,
結果讓我好沮喪啊!好難過又好想撞牆。
我體脂肪居然是34.7%!!!
這這這,我到底這5個月都減了什麼,難道都是水分啊肌肉的嗎?
但奇怪的是我的肌肉平衡都比之前進步,右臂/左臂甚至都達到理想肌肉量,
我家男人還笑我大概是用腦過度,減到大腦了啦。
不過軀幹/右左腿偏低,但還是比之前進步啊。
我到底減了什麼啊?
還有,我回家量了腰圍是72公分多,但inbody卻測出了79.6公分,為什麼為什麼啊?
我是量肋骨跟大腿上面那個不知道什麼骨的中心點。
請問一下,胸部的脂肪通常會佔驅幹多少啊?
我知道這個問題很蠢,
但是但是我從去年7月以來,腰少了快3吋,為什麼我的軀幹脂肪超標88%,
今天的inbody真的讓我打擊太大了,
我只好安慰自己超標的部份可能有些是5個月都沒有瘦到的胸部了,
胸下圍有變鬆,但胸上圍沒啥變,
inbody量的chest,應該是胸圍吧,是88.3公分,
我自己量pp點是差不多95公分,
我我我知道這是自我安慰成份居多啦,請不要鞭我啦。
2. 不管如何,體脂是34.7還是30.2%都非常不健康,
我想要請問大家,我家男人認為我體重已經差不多了,所以要多加強重訓。
可我還有一堆脂肪要減啊,那那那我究竟該怎麼安排我的運動呢?
我的有氧是不是強度不夠啊?
我好想去上健身房的飛輪課啊,但我的時間不允許啊,泣。
大概要過完農曆年之後才能去上了。
3. 話說運動真的讓人好開心,看著自己身體的變化好有成就感啊!
趁著這次減肥,我還改掉了好多好多不良習慣,
像是喝搖搖,啃炸雞,抽煙有的沒的,
努力做功課,翻了很多書,像是「恐怖的食品添加物」、「真食物的奧秘」、
「瘦子房間的祕密」有的沒的,書裡很多觀念看似跟減肥無關,但其實息息相關,
且讓我一生受用。
總之,我的飲食不知道ok不ok?
今天inbody量的基礎代謝是1164kcal,跟昨天tanita量的1162kcal相去不遠,
跟5個多月前量的inbody比的話少了20多kcal。
4. 我有一個問題,跟減肥不大有關,但順便問一下好了。
那個天然谷燕麥棒為什麼美國做的跟西班牙做的成份差好多,
美國做的有高果糖玉米糖漿、菜籽油甚至還有大豆蛋白什麼的,
西班牙的就沒有,
我看了很多書都說高果糖玉米糖漿是減肥甚至是健康殺手,
菜籽油有可能部份氫化,大豆蛋白有可能是基因改造,
究竟是歐盟標示不同,還是在西班牙製造的原料真的不同啊。
因為我三主餐之外都會再吃點東西,
一方面每天唸書8小時想多補充點熱量,
一方面少量多餐對身體也比較好,可維持血醣有的沒的很多好處
但超商賣的東西我看了後面成份就不想吃了,
只能自己帶乾糧或水果了。
OMG,已經要12點了,我該去夢周公了。
有想到什麼明天再補充好了,大家晚安,謝謝大家。
p.s 今年展望: 1. 體重52公斤,體脂肪25%以下
2. 考上公務員
1/2補:我有沒有可能肌肉增加,但體脂肪卻沒有減少太多,
因為肌肉體積較小,所以身體外形瘦了,但體脂肪實際上只降了一點。
我身體外形算瘦滿多的噢,我去年爆肥之前穿的牛仔褲,
現在不用解開扣子拉鍊,就能直接脫掉了,根本就變垮褲了說。
如果真的是這樣,那我是哪裡出錯了,是運動還是飲食啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.150.39
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※ 編輯: zinlimbo 來自: 114.40.150.39 (01/02 09:44)
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