[減肥] 158cm/63kg 菜單再次待批 <(_ _)>

看板FITNESS作者LondonTipton (蘭小姐)時間13年前 (2010/12/29 19:54)推噓12(12推 0噓 3→)

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感謝板上所有好心的前輩和板友先前給我的建議距離上次發文(10/13)大概兩個多月這段日子裡有持續努力但偶爾會偷懶或大吃 ~"~ 再次PO上目前的菜單請大家不吝指教如果我的菜單真的很智障也請大力鞭沒關係>< 謝謝各位熱心的前輩!! <(_ _)> 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：20 身高：158 體重：63 BMI：25 體脂率：29.7 基代：1475 三餐內容早餐：起床先喝水300cc 全脂鮮奶/無糖優酪乳/統一無糖豆漿三選一 (約300cc) 芭樂/蘋果/火龍果/橘子冰箱裡有的水果隨意拿一顆 (size:中型我有拜託媽媽不要買巨無霸尺寸的水果給我orz) 全麥吐司兩片/五穀雜糧饅頭/紅豆地瓜燕麥粥隨意選一午餐：素食"蔬菜"便當約有4樣葉菜類 ex.豆芽菜高麗菜空心菜青江菜蔬菜黯淡無光沒有誘人的油亮色澤只挾青菜和極少量麵筋.豆腐) 便當的主食部分選擇<1/4碗糙米飯+同樣黯淡無光的水炒米粉+半個拳頭的地瓜泥> 晚餐：因為要打工所以有時比較晚吃約8點 orz 自己煮的味噌湯湯 + 豆腐 + 白飯1/4碗 + 一些菇類和半把青菜煮成粥或是看冰箱有什麼就亂煮通常是乾麵條一小把加一些青菜變成乾麵因為很愛吃肉所以會配一支去皮滷雞腿或媽媽煎的醬油豬排(有一點油...) 其他：純水部分約2000cc 有時候餐間真的很餓會自己打果汁或吃蘇打餅日常作息時間：較晚睡約1~2點，早上8~9點起床生活型態：學生+兼職補習班老師運動習慣：慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次35分鐘約5000m，心跳速約160~170 每週重訓二~三次(通常接在慢跑後) 每次30分鐘 (希望股四頭肌可以強健) 另外因為沒有機車所以到哪裡都是騎鐵馬每週到較遠的地方打工2次一次路程來回共10km 騎腳踏車來回共花40分鐘一個月會找兩三天去游泳蛙式1小時我的問題：和十月底相比體脂肪降5%左右體重少了6公斤圍.腰臀圍都少3吋胸下圍和大腿少1.5吋 (幸好CUP沒變XD) 目前依此菜單努力中想請問各位，我這樣的運動強度是否太弱了？飲食方面OK嗎？應該要繼續加強/改進什麼? 希望可以在三月以前瘦到55公斤，我已經十年沒在體重計上看過5開頭了.... 先謝謝大家的建議和指教！<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.125.155

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arfuu

12/29 19:58, , 1^F

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canifly

12/29 20:22, , 2^F

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canifly

12/29 20:23, , 3^F

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