[減肥] 瘦不下來就算了還一直變胖!

看板FITNESS作者 (現實)時間13年前 (2010/12/20 12:47), 編輯推噓34(34推 0噓 82→)
留言116則, 25人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡：27 身高：156 體重：74 BMI：30 體脂率：39... 照片:傷眼勿貼 三餐內容 早餐：拿鐵不加糖+菜包*2/吐司2片/麵包or bagle*1 午餐：排骨便當/炒手麵/親子飯,基本上是外食, 偶爾自己帶便當(大約清炒青菜*2拳頭+五穀飯2/3拳頭+滷肉or煎魚1拳頭) 估計吃掉700大卡(自己煮都走清淡少油路線) 晚餐：較不一定,有飯局就吃較多,運動完就吃較少(約300-700大卡) 內容少至沖泡式飲品,大至鬍鬚張滷肉飯+玉米濃湯,或者握壽司*6貫,或青菜豆腐湯 基本上我會避免運動完吃太多因為我肚子裡有東西會失眠 其他：運動前會吃一片吐司等澱粉類 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 每天約12點半睡,8點起床,工作坐著看電腦一整天 生活型態：（上班族） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 飛輪課每週1-2堂,心跳平均135-140,50分鐘 pump一堂 登梯機/橢圓機每週1-2次,40mins,心跳平均135-140 每週運動至少4次,有戴心跳表監控心跳 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我向來都有保持運動習慣 可是最近體重有一直上升的傾向...冏 研判是吃太多...可是我又不想一輩子不吃晚餐之類的 我也想過正常人的生活阿~ 還是算起來我已經是大胃王了e_e -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.10.241
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12/20 13:25, , 1F
體脂率這麼高 妳可以考慮加入重訓課程 每日有氧
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否則假設你估的熱量正確 那要瘦也要很久....
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而且如果以有氧為主 不要肚子餓去運動都ok
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12/20 13:27, , 4F
實在不需要多吃個吐司什麼的....
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推
12/20 13:29, , 5F
吃的部份還好 但都沒看到青菜耶
12/20 13:29, 5F
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12/20 13:34, , 6F
看不懂妳的三餐 其實運動強度也普通要加強
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12/20 14:11, , 7F
to j大:我直接把pump算入重訓裡,看來還是不夠
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會吃吐司是因為發現有吃續航力有比空腹好
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TO b大:我自己帶便當就會準備至少兩樣青菜
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如果中午外食沒吃到青菜,我回家就會煮個青菜豆腐湯
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原來我的運動強度是普通...(哭著跑走)
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12/20 14:26, , 12F
自已444是維持住 555慢慢瘦 666才比較明顯
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推
12/20 14:52, , 13F
你三餐熱量有沒有低估啊？
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飛輪的心跳我覺得心跳偏低，我熱身就大概140了
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to C大:我是估我一天大概吃掉1700kcal,我基代約1450
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m大說的是跟333一樣的道理嗎?
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12/20 15:13, , 17F
除了跑步或飛輪我覺得強度都不算高，可以考慮加飛輪課
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吃的部分油脂偏高耶 ~我覺得熱量有低估喔
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而且各式便當是甚麼 三餐寫的太模糊很難建議
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不好意思吃的太模糊，便當以7-11的便當份量，熱量照上面算
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有什麼飯局只有七百卡的我還挺好奇XD
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唉呦A大,飯局就算爆走,反正次數也每週一次以內
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而且有時候我運動完回家也沒吃喝杯馬玉山就睡覺了...
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12/20 17:06, , 24F
老實說原PO這樣寫我真的看不出油脂有偏高 根本沒東西阿..
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※ 編輯: Uemura 來自: 61.219.10.241 (12/20 17:16)
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不好意思我有把吃的東西寫得詳細一點,也坦承有些減肥菜單
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不該出現的東西,可是這不是正常人的生活嗎?還是我太天真?
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我覺得是因為妳的工作都沒消耗到熱量 走動也是會消耗一點
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12/20 18:10, , 28F
運動習慣維持多久了？
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bagle雖然GI低但熱量其實很高，還有咖啡不加糖不如連
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12/20 18:13, , 30F
奶精那種化學物質都不要了更好，晚餐部分鬍鬚張魯肉飯
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太油了吧...（中午吃可能還可以），運動強度可再加強
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玉米濃湯、沖泡式飲品盡量少喝，越甜、越濃稠的飲料通
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常熱量越高啊...
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12/20 18:28, , 34F
如果便當裡有炸過的主餐 我熱量低估也會估1000
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12/20 18:30, , 35F
而且如果我吃得像你早餐一樣多 午餐大概就吃不下了
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炸物 控肉類 白醬類 濃湯類 握壽司 這類不健康高熱量
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食物 只有週末心情輕鬆下來才會想吃
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油脂滿高的阿 菜包就很油 麵包如果是台式的也很油
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還有 38 則推文
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12/21 08:35, , 77F
那應該有甚麼需要調整的地方
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而且原PO 2008年體脂37 現在39 一直都有維持運動卻瘦不下
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12/21 08:37, , 79F
來 那可能要先去健康檢查~運動飲食都要重新檢討一下吧
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12/21 09:07, , 80F
鬍鬚張滷肉飯的便當,我看萊爾富標的有900多大卡..(快1千
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推
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滷肉飯跟玉米濃湯很..油.... 先調整飲食看看
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說運動量太少天的...大概比較閒可以天天運動
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運動量先維持 去調整飲食 雖然照妳運動這麼久的習慣來看
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應該是強度不夠了...運動量也是要往上加的= =
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哇!謝謝大家的踴躍回復，其實主旨還是少吃多動吧e_e
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其實原則都很清楚了解，就是執行力很差...
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12/21 10:08, , 87F
健康檢查每年有做，除了體脂過高一切正常
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還有竇性心博過緩...47/min
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如果說食慾旺盛是一種病，那我大概是重症患者吧e_e
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12/21 11:20, , 90F
其實如果你不是靜態生活 這樣的量沒有特別多啦
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在校一天來回教室就能走一萬步的時候 我的食量比你還
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大 只是油脂的攝取量真的少你很多...
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12/21 11:47, , 93F
其實鬍鬚張了不起一個月也才一次,我平常沒吃那麼油啦!
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12/21 11:48, , 94F
平常也不吃炸的，說真的油就是外食比較油
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12/21 11:57, , 95F
再分析一次你的飲食？ 你的運動量OK的話~
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推
12/21 12:45, , 96F
我也覺得找營養師分析一下比較實際( ′-`)y-§
12/21 12:45, 96F
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12/21 14:16, , 97F
吃的熱量滿高的....調低一點看看~
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而且我覺得運動量不夠....天天運動如何...
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12/21 15:39, , 99F
遵命!我就是來討鞭的 冏
12/21 15:39, 99F
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12/21 18:14, , 100F
這樣看來一天有超過2000大卡耶 何況還有低估的可能
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那些做服務業的美眉 一天站那麼久又走那麼多路
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她們告訴我所謂的吃很多 是工作時一個便當 搭一杯手搖飲
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就可以撐一天 晚上約宵夜就是少少的吃幾口 放假日會吃更少
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還有遇過早餐吃2份漢堡加大奶茶 但是接下來就一整天不吃
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12/21 18:19, , 105F
然後瘦得要命的 她們"總熱量"跟"上班消耗的熱量"就比我們
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12/21 18:20, , 106F
有本錢很多了 不用哀怨 跟她們比我們是真的吃太多跟動太少
12/21 18:20, 106F
推
12/21 19:23, , 107F
樓上講的是吃很少吧....
12/21 19:23, 107F
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12/21 22:51, , 108F
to W大,謝謝你的建議,可是我總覺得你舉的例子很不健康阿
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12/21 22:55, , 109F
而且服務業走動消耗的熱量也有限,跟有效率的運動還是有差
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推
12/21 23:07, , 110F
我覺得 照你的食物看起來 你澱粉量偏少 油卻多很多
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12/21 23:48, , 111F
恩...我會盡量避免吃太油的,反正減肥就是要犧牲嘛
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12/22 10:14, , 112F
運動不用免強天天 要有適度的休息
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12/22 10:16, , 113F
而且那種不叫有本錢 那叫棺材本 早晚出問題
12/22 10:16, 113F
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12/22 10:30, , 114F
不知道原PO有沒有月經不準的問題 有的話先去看醫生
12/22 10:30, 114F
推
12/23 20:09, , 115F
服務業吃那樣又勞動遲早會垮掉而已 - -|||
12/23 20:09, 115F
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12/23 23:31, , 116F
我生理期向來非常準,醫生都說我是健康的胖子e_e
12/23 23:31, 116F
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