[減肥] 請給我一些建議與解答
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：168
體重：66
BMI：23.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代；：1540
三餐內容
一到五由工作單位提供大致如下
早餐：稀飯一碗，肉鬆，高麗菜，麵筋，炒蛋，饅頭
午餐：白飯一碗，1肉，1魚，2菜(家常菜)，1湯，1水果
晚餐：白飯一碗，1肉，1魚，2菜(家常菜)，1湯，1水果
其他：（可免填）
六 日：早上和中午可能都外食
早餐：漢堡配紅茶
中午：自助餐
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
星期一到五
早上有跑步的話，會6點10分起床，若沒有可能就睡到7點
晚上大約5點多會吃飯，所以7點上下會做一些運動
晚上大約22-23點就會準備睡覺
星期五晚上和星期日晚上為通車時間
星期六和日早上主要是回家做事情
生活型態：
公務員8點到17點為上班時間
運動習慣：
星期一到五任選2天(可能二四或者一三)，時間大約慢跑30分鐘，距離大約4500
星期日到四晚上 都會做仰臥起坐100和伏地挺身60和舉啞鈴5k30下
仰臥起坐的動作彎膝蓋，手抱胸，手肘頂到腳就下來
伏地挺身就與肩同寬，五指向上
啞鈴是最近才加入的
動作兩腳站著與肩同寬，手掌朝前放下
我的問題：
個人感覺我的肚子有點肥、大腿粗，這樣的強度是否能夠消耗
伏地挺身跟啞鈴是想要讓自己能夠變壯一點(看起來不要弱不禁風)
感覺寫的很雜如果有其他的疑問，希望能給我指導指導
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.34.22
→
12/17 10:13, , 1F
12/17 10:13, 1F
→
12/17 14:48, , 2F
12/17 14:48, 2F
→
12/17 16:25, , 3F
12/17 16:25, 3F
→
12/18 01:28, , 4F
12/18 01:28, 4F
※ 編輯: s817242000 來自: 218.170.38.203 (12/18 19:45)