[減肥] 請給我點建議..

看板FITNESS作者 (sinori)時間13年前 (2010/12/14 21:22), 編輯推噓42(42推 0噓 77→)
留言119則, 44人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：14 身高：154.6 體重：57.8 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：1.早餐店(通常是三明治或蛋餅) 2.媽媽亂做...(蔥抓餅.饅頭夾蛋之類的) 3.麥片(很少) 4.麵包 午餐：學校營養午餐 假日的話就自己亂吃或跟家人出去吃 自己吃通常是定食或便當之類 晚餐：媽媽買的便當.麵...之類的 偶爾會炒青菜 通常還會有個水果 其他：偶爾會吃個小糖果 囧 每周五會做麵包 蛋糕 中式點心之類的 會吃幾個...囧rz 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 10點~11點半睡 早上6:5X起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 騎x-bike 3~40分左右，心跳數約110~130左右 (不太會算 聽說是15秒x4 算出來都11X~ 12X) 阻力2~3 轉速22~38 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道該怎麼改變飲食習慣 這樣吃好像太... 之前晚餐都吃很少 然後最近晚餐都吃媽媽買的超豪華(?)食物 然後又吃超多... 星期五又會做一些雜七雜八的 本來53而已胖到這樣(之前體脂32%) 想請版上的大大們給我一些飲食改善的建議.. 有時後運動都覺得很懶...不知道該怎麼改善呢? 每天回家就都覺得好累了 完全不想動 但最近是有一點動力起來的樣子 不知道過幾天會不會又... 總之想請版上的大大們給我一些建議阿阿T_T 體脂肪34真的太高了最近胖好多阿阿 目標是45~47kg左右..(會不會太貪心了XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.158.30
推
12/14 21:28, , 1F
建議這年紀，先培養穩定的運動習慣，打好身體底子
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然後請媽媽幫忙過濾一下飲食不要太油...
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推
12/14 21:29, , 3F
照這樣看來 不是貪心 是不可能
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12/14 21:29, , 4F
畢竟才14歲，應該還在發育中
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12/14 21:30, , 5F
自己能做的就是少吃點零嘴 ^^
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推
12/14 21:34, , 6F
14歲上PTT嗎....我真的老了.........
12/14 21:34, 6F
推
12/14 21:44, , 7F
運動強度太低 14歲可以承受的強度不只如此....
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推
12/14 21:45, , 8F
14歲不要擔心吃太多,注意不要攝取高油高糖食物,保持運動習慣
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12/14 21:45, , 9F
對身體的發育幫助很大 :)
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推
12/14 21:46, , 10F
14歲就是運動 有啥吃啥 青春期有動最好會胖
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12/14 21:48, , 11F
真的懶到不想動 就騎腳踏車上下學 看到樓梯就爬
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12/14 21:49, , 12F
打死不坐交通工具和電梯 看到紅燈不停直接右轉
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12/14 21:50, , 13F
等你走到家 你就運動完畢 END
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推
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還有就是 "切忌節食" ，因為飲食均衡對發育是很重要的
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12/14 21:52, , 15F
也就是別出現你文中所說的 "之前晚餐都吃很少"
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12/14 21:56, , 16F
哈..多運動
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12/14 22:17, , 17F
真的不用控制飲食嗎...真的不用吃少一點?!!!
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12/14 22:18, , 18F
那我現在這樣的運動量 要瘦下來ok嗎?
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其實不是之前晚餐吃很少...或許是最近晚餐吃太多(掩面
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12/14 22:22, , 20F
你該注意的不是食量而是吃的東西 很多高中生都亂吃外
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推
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正常吃 儘量避開高熱量的食物 多運動就好
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食 炸的滷的都來 這樣吃就不太好
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12/14 22:23, , 23F
你才14歲 均衡營養正常吃對你比較好 年輕人代謝很好
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只要配上適量的運動 基本上問題不大的
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推
12/14 22:28, , 25F
14歲才國中不是高中生喔
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12/14 22:29, , 26F
重視營養體育課認真動不要聊天就對了
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12/14 22:30, , 27F
上下學用走的 盡量走快一點
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推
12/14 22:33, , 28F
我覺得你的問題是沒有毅力運動耶，正常吃就好了。頂
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12/14 22:34, , 29F
多就是早餐店的時候少喝含糖或是奶精的飲料。三餐外
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12/14 22:35, , 30F
高熱量的點心，像是雞排、鹹酥雞類、蛋糕麵包不要大
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吃。接著維持你的運動習慣，這樣就好了。青少年代謝
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快，要瘦還蠻容易的。但是不建議特地減少食量，重視
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12/14 22:37, , 33F
你的發育期吧！減重沒有大成效可以以後減，但是成長
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期錯過就沒了
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還在唸書的話，多利用操場跑步吧～如果放學沒有要補
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習的話可以跑個幾圈再回家。
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推
12/14 22:42, , 37F
可以邊運動邊聽MP3 保持愉快心情 時間不知不覺就過了
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推
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體育課不要坐著聊天XDD我國高中體育課都在聊天
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推
12/14 23:06, , 39F
真的不用控制飲食，我高中吃三份早餐也沒變胖(遠目)
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還有 40 則推文
推
12/15 12:52, , 80F
就目前體重來看.的確是需要做調整.但是調整的重點不在於
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12/15 12:53, , 81F
食物(當然垃圾食物少吃).而是在於運動
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推
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我大概14歲的時候就減肥，所以我有切身之痛，身體真的
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會變差(我很早就不再長高了，所以身高這點對我沒影響)
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而且如果不是從日常生活改善，保持運動習慣的話，只會
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12/15 12:56, , 85F
過著胖了就節食減肥的日子，所以還是多運動吧!!
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推
12/15 14:20, , 86F
我十四歲身高體重跟你差不多 但其實只要少吃油炸 都不會胖到
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12/15 14:21, , 87F
哪裡去 我以前是校隊 有在動有差~ 國中到大學瘦了10公斤有吧
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12/15 14:22, , 88F
雖然很慢啦 但我不喜歡讓自己餓肚子瘦下來 所以就一直運動
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你就避免油炸類的 其他想吃就吃吧 還在發育期 營養要足夠
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不然過了這段時間 該長的沒長 會後悔莫及!!!
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還有高熱量的垃圾食物...少吃!!!!最好是不要吃...
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推
12/15 14:26, , 92F
還會長高不要亂減,正常飲食不要吃零食飲料就OK
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推
12/15 14:30, , 93F
我14歲也沒繼續長高了 因為我12歲就長完了= =
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推
12/15 17:10, , 94F
14歲~麻煩你要盡量多攝取營養阿~多運動就好
12/15 17:10, 94F
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12/15 17:11, , 95F
在發育的時候一定要好好吃,養點胸吧~XD
12/15 17:11, 95F
推
12/15 18:46, , 96F
14歲　努力吃　努力動　努力玩　努力念書　不會後悔的
12/15 18:46, 96F
推
12/15 21:32, , 97F
發育長高只有一次機會 減肥反正是要減一輩子 還是先發育吧
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12/15 21:33, , 98F
嗚喔喔 好多回覆XD嚇到了 謝謝大家的意見~
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12/15 21:34, , 99F
所以是要調整運動囉?大家都建議我騎腳踏車 跟走路上下學
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12/15 21:35, , 100F
可是我們學校騎腳踏車上學會被記 走路也只需要五分多鐘...
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12/15 21:36, , 101F
那我現在騎X-bike 30~40分 還需要再增加嗎?像樓上說的一個
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12/15 21:36, , 102F
半小時
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12/15 21:37, , 103F
還有就是我的心跳數 沒有到130 大約100多而已左右 而且騎會
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乎快忽慢 要怎麼改善呢?還是不用改善?
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12/15 22:02, , 105F
建議再辛苦跟認真一點騎..心跳只有100多，太悠閒了
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12/15 22:03, , 106F
這樣太像是騎單車逛街。另外，也可以去跑步
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12/15 22:04, , 107F
跑步就算偷懶，也比騎單車偷懶辛苦一點，但體力會更好
12/15 22:04, 107F
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12/15 22:05, , 108F
而且如果只有半小時運動時間，跑步會比騎車更好
12/15 22:05, 108F
推
12/15 22:35, , 109F
可以找妳有興趣的運動如羽球,籃球等動態運動如此也能從中獲
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12/15 22:35, , 110F
得樂趣,也比較不容易厭煩...
12/15 22:35, 110F
推
12/17 12:08, , 111F
營養均衡 運動 少吃油炸類
12/17 12:08, 111F
推
12/19 00:06, , 112F
不要怕吃東西 我不忌口+運動 100天體脂32=>20
12/19 00:06, 112F
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12/19 03:39, , 113F
我覺得你該想辦法先長高 過這發育期就沒辦法了
12/19 03:39, 113F
推
12/19 15:31, , 114F
運動就好了，忌口的部分只要不暴飲暴食，有些事情，
12/19 15:31, 114F
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12/19 15:32, , 115F
過了發育期就來不及了...
12/19 15:32, 115F
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12/21 12:39, , 116F
14歲減啥肥，好好吃好好運動，好好長高。
12/21 12:39, 116F
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12/21 12:40, , 117F
少吃甜食多吃正餐多運動，人生只有一次成長的機會。
12/21 12:40, 117F
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01/24 13:19, , 118F
樓上+1 少喝飲料 就有很大的成效了唷^^ 我是過來人
01/24 13:19, 118F
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01/30 22:50, , 119F
我都乖乖的喝白開水....@口@
01/30 22:50, 119F
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