[減肥]想減脂這樣會不會吃太多?
基本資料
性別:(男/女)女
年齡:30
身高:154
體重:56~57
BMI:24左右
體脂率:22%~23%
內臟脂肪:4
基代:1245
三餐內容
早餐:苜蓿芽生菜起司沙拉佐和風醬+一球地瓜泥或山藥泥+全家大杯拿鐵
上午茶:(1)半個無油條十榖飯糰(料通常是菜圃和水煮鮪魚)+一半統一無糖豆漿
(2)無沙拉醬全麥胚芽吐司三明治(通常夾水果、芝麻、或煎蛋)+300CC脫脂奶
午餐:四樣蔬菜+一份非炸類肉(魚或雞)+早上沒吃完的飯糰+沒喝完的豆漿;
如果沒有飯糰的話就會吃半碗糙米飯+一碗雜菜湯
下午茶:(1)水果約200克:最近是芭樂、鳳梨、梨子、蘋果
(2)兩片全麥吐司
(3)一碗400C.C的紫米紅豆粥
晚餐:(1)通常和午餐一樣,但若下午吃了澱粉類的東西會只吃半碗糙米飯
(2)只有肉片和青菜的火鍋,喝半鍋湯+一小球冰淇淋(大概兩個禮拜一次)
(3)鯛魚麵+一份不加肉燥的燙青菜
(很愛吃麵,所以不論下午茶吃了甚麼一定把麵吃光)
其他:不太喝含糖飲料,也不太吃炸物,但很愛喝茶
水+茶一天約2000C.C
日常作息時間:
10點半~11點睡,5點半或6點起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
白天上班,下午是研究生
運動習慣:
一個禮拜會有5到6天運動:
(1)熱身10分鐘+晨跑30分鐘+快走15分鐘+收操5分+
吊吊單槓(用全力只能舉個半下,大概六次就沒力了)
或者
(2)拿兩公斤的啞鈴玩樂,練練二頭、三頭(最近想換三公斤了,兩公斤已經太輕了)+
踩踩不飆汗踏步機40分鐘
每晚仰臥起坐50~100下,一個禮拜會偷懶個一次不想做
我的問題:
這樣吃會不會太多或不足(澱粉不足),
很擔心會吃太多,尤其是食量幾乎跟我身邊的男生一樣大Q"Q
大家一起出去吃飯超明顯得
實施這個減肥計畫差不多四個月吧!前兩個月體重跟體脂掉超快的,
最近兩個月只瘦了一公斤,體脂只掉了2%(少的都想把他算在誤差值裡了)
我的目標希望能再放寒假前瘦到52公斤,如果體脂可以壓到20%更好!
辦得到嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.133.176
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附圖Q"Q,其實我對自己的身材很沒自信,所以一直不照相耶!
雖然我覺得女生的三圍 34 25 35 算是ok的,但身邊的人一直嫌我太胖,包括我媽。
我媽比我高了十公分,但卻跟我一樣重,
還有一個嚴重的問題,我軟趴趴的贅肉都分布在下腹、屁股和大腿
站上體重機騙不了人的...
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那那那、不壓體脂難道要犧牲肌肉嗎?(笑)
crunch我只能作十幾下
我作的是傳統的屈膝仰臥起坐,作完上腹跟下背都會酸酸的,
所以我想施力應該有跑掉吧。
背肌跟核心?有可以不上健身房的方式嗎?上健身房對我太不經濟了
拿鐵是只有加鮮奶的,倒是紫米粥有加糖=.=
※ 編輯: sodapower 來自: 140.136.133.176 (11/25 11:57)
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所以我想瘦到52KG....不過我想我是沒有紙片人的命,154cm/43kg這種數字跟我無緣Q"Q
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這,還真不想承認是骨頭重啊!好吧,即使是骨頭重,我還是有可以努力的空間^^
的確說我57很多人不信,根據不準確調查,目測的體重從50~55都有人說過,
但是根據人性,我們在猜別人的體重都會少報個幾公斤,也許我的視覺體重真的是57
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好,等等來做crunch加背肌。然後我會試著把慢跑的時間拉長。
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真好,可惜我人在台北
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謝謝,果然這個世界的女生還是可以有 34 23 34 以外的標準,
我會試著對自己有自信一點^^
※ 編輯: sodapower 來自: 180.214.191.3 (11/25 22:37)
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