[減肥] 少量多餐的菜單,想請大家給點意見
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)Y
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:178
體重:79.1
BMI:25%
體脂率:27 %
三餐內容
早餐:
7:30→桂格三合一麥片+水煮蛋+一杯燕麥奶
基本上都是在家自己找東西煮來吃,總覺得這樣吃太少了
應該要在加點什麼...
午餐:
中午重訓完後半小時內喝一瓶7-11的脫脂牛奶
在挑一個熱量約在 600卡左右的便當
晚餐:
在家自己亂弄...有時後關廟麵+燙青菜+四~五片瘦肉
或是煮一碗飯+咖哩料理包(別人配好那種,加熱就能吃的)
日常作息時間:
七點左右起床
晚上23~24躺床上
生活型態:
學生
運動習慣:(有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短)
每周 2 4 6 騎腳踏車,心跳會掉在 137~147 左右
每周 1 3 5 慢跑,星期一跑跑步機,時間五十分鐘,
心跳最快到179...(不知道是不是心跳帶不準= =+)
但是前面還OK 約落在 160 以下,不會累到停下來用走的地步
星期三參加 Asics RC的跑步課程(明天要去第一次 XD )
星期五跑公園 心跳跟 星期一差不多
每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重訓
我的問題:
這樣的運動習慣持續了一個月,上星期才加入跑步,之前都是騎腳踏車
一個月內 體脂掉 4% 31 → 27
體重掉 4kg 83→79
一直覺得這樣吃的太少了...不知道怎麼吃才正確...
桂格三合一麥片當早餐的話 還可以在配點什麼菜嗎 @@?
星期一 的運動時間是 晚上六點
星期三 的運動時間是 晚上七點半
這兩天的晚餐應該怎麼吃 ?
等運動完到回家 都是 八點多甚至是九點了...
--
推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41
推 john753g:簽名檔感覺比較好笑... 11/10 18:42
推 sakulayolin:人本該謙虛一點... 11/10 18:46
推 a3676781:請問 ' 該怎麼把4F裝到5F的肛門去呢 ? 11/10 18:47
→ a3676781:幹.... 11/10 18:47
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.182.89
推
11/23 20:58, , 1F
11/23 20:58, 1F
→
11/23 20:59, , 2F
11/23 20:59, 2F
→
11/23 22:27, , 3F
11/23 22:27, 3F
→
11/23 22:28, , 4F
11/23 22:28, 4F
→
11/23 22:54, , 5F
11/23 22:54, 5F