[減肥] 第一次健康的減肥
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：167
體重：63
BMI：22.5
體脂率：31.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：饅頭+蛋/無糖豆漿 or 兩個五穀餐包+一片蛋+一片火腿/無糖豆漿
午餐：一碗飯/2~3樣青菜/肉類一份/自己煮居多
晚餐：同上(但有時會吃便當,會避開油炸)or湯麵一碗,豆干豬肝璉一份,燙青菜一份
其他：餐與餐中間會吃橘子或水梨一顆,假日有時候會吃大餐,其他兩餐就會盡量吃很簡單
就算吃大餐也不吃加工食品,例如吃火鍋只吃肉跟青菜,不會吃餃丸類,也不會吃沙茶!
日常作息時時間:晚上12睡,早上約九點起來
生活型態：上班族
運動習慣：有氧:慢跑+快走半小時,心跳數,約120~140 or 鄭多燕DVD半小時
重訓:不太清楚健身房機器的名字,但是每一台機器會做20下,大約三組
機器大約有四種,只有一種是往前抬腿的,其他都是手跟胸的
重量則是自己可以負荷的重量,但是做到後來會痠死哪種感覺,
重訓時間扣掉休息大約有5~10分鐘
時間:一周六天,一天休息!!有買一本伸展聖經每天伸展10分鐘
我的問題:
飲食+運動約實施兩周,體重本來是62.5,現在變63.5~可是體脂從32.5變成31.5~
我用歐姆龍量的,知道他的誤差有5%就不是很在意了!!
主要是照鏡子看起來有縮小一號的感覺>"<"目前有三個人說我瘦很多!!
但是量皮尺其實也沒變少吋阿!!@@
PO此文之前已經在這邊晃了好幾周了,當初也是在這邊晃才想要盡量利用這邊的方法減肥,
果然是很厲害,因為我以前減肥下半身不太會動,這次下半身還整個看起來有縮小,
以前都是吃餓死人餐,現在都吃很飽> "<
吃大餐也沒有罪惡感XDDD
總覺得這邊是我的靠山~(很奇怪得心態~哈哈哈)
目前我這樣實行這樣的方法已經兩周,希望各位高手可以看看有沒有需要改進的!
目標是希望一年可以將體脂降到22%左右!!謝謝大家指教^^
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小寶筆記本^^
http://llwhy48.pixnet.net/blog
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.195.98
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