[心得] 換我來PO減脂文(成功)

看板FITNESS作者Nayatrei時間13年前 (2010/11/17 21:24)推噓20(20推 0噓 8→)

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今天在公司樓下的捐血車捐了500CC的血，臨走前護士還叮嚀我 24HR內不準運動!! 那我就來先PO個心得啦以下為原PO(左)今年尾牙之照片(請小心服用) http://yfrog.com/76dsc5164j 六月份做健康檢查的時候年紀26歲身高180 體重89 腰圍38吋 BMI:27.3 體脂肪:28.3% 血壓138/80 膽固醇208mg/dl(正常值130~200) 三酸甘油脂201mg/dl(正常值30~160) 尿酸8mg/dl(正常值2~8) 收到這地獄傳來的報告後我媽開始狂罵說我會早死、中風、心肌梗塞....等的確~~原PO很愛吃爆米花、洋芋片、熱狗、飲料等垃圾食物說到運動次數的話~從高中之後就再也沒運動了( ￣ c￣)y▂ξ ---------------------------------------------------------- 下定決心運動減肥的原因: GF:你的肚子怎麼越來越大了以前騎車可以十指緊扣抱住你、現在連抱都抱不住了.. ---------------------------------------------------------- 從上海世博(7月初)回來後開始運動加上調整飲食三餐飲食約如下早:小七肉鬆麵包配豆漿午:便當一個晚:小七沙拉加綜合水果一盤一開始先將宵夜戒掉、飲料都喝無糖茶類並且每天下班後騎一小時的LAFIT腳踏車(強度4) 持續一個月後(八月初)體重為85 八月中感覺體重不怎麼會掉了，覺得是運動強度不夠於是去ascis買了雙適合自己的慢跑鞋開始PU操場(400m)慢跑之旅一開始強迫自己從五圈~慢慢的加強到十圈~累積到十五圈(時間約為1小時) 跑到九月初~體重為82.5 一開始原本不了解重訓的好處(提升代謝、有線條)、原PO滿腦都只想有氧有氧燃燒脂肪九月中剛好有上健身房的同事介紹去加州試用搭配重訓後，原PO的晚餐量也開始增加為一個便當或是三明治配豆漿健身房運動量大概是每天重訓1小時搭配跑步+階梯機1小時試用兩個禮拜後~~ 十月初體重為81 (途中有稍微放縱一下跟同事去聚餐吃到飽兩三次) 而且我的媽!!!!原PO的二頭腫起來了耶(有沒有很明顯?) http://yfrog.com/5m2headbj 十一月的體重78~79不斷排徊體脂肪早上用TANITA測為19.5%~20% 已經降不太下去，但是原PO已經將體重擺到九霄雲外去了，現在滿腦都是muscle好帥氣現在褲子穿32腰，爸媽叫原PO不要再運動(可是已經培養出興趣，現在一天不運動好痛苦) GF說現在騎車不止十指緊扣連抱起來的聲音都從一堆脂肪的波動聲變成QQ有彈性的聲音現在的二頭與體型: http://yfrog.com/iz2head2j http://yfrog.com/j3eblingj http://yfrog.com/4845809916j 這四個月心得: 一開始運動真的很辛苦，因為沒有勇氣面對自己走出去運動的感覺怕被別人笑，胖子也出來運動。但是要減重第一個要克服的對象就是自己要有決心靠運動減肥，而不是出一張嘴(節食) 只要每天持續30分鐘以上的有氧，飲食適當的節制、不亂吃零嘴跟宵夜一定會達成減重的功效，重點就在於 =持之以恆= 現在每天上健身房，都會摸摸原PO的奶，摸摸自己的二頭三頭跟大腿(好自戀) 還會每次約會逼GF在一堆人面前摸奶(我的) 我從來不知道胸肌跳動的感覺如此令人著迷~~~~~ 整個人的氣色也從原本的暗沉變的紅潤從高中開始的駝背也變的不明顯、身高更是增加了1公分XDD 原PO的心肺耐力也變好非常多因為每天早上都可以睡過頭用跑的追火車了啦~~~~~哈哈哈哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.102.221

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mizuhaskiz

11/17 21:28, , 1^F

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reneeviolet

11/17 21:29, , 2^F

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whitestripe

11/17 21:35, , 3^F

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