[減肥] 令人疑惑的熱量計算

看板FITNESS作者goodseeyou (好看你)時間13年前 (2010/11/16 23:58)推噓10(10推 0噓 13→)

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基本資料性別：男年齡：23.5 身高：176 體重：106 BMI ：34.2 體脂率：30 參考照片：有進展再補.. 三餐內容早餐：很不固定、也會偶爾太晚起沒吃到早餐以下為這一周的紀錄: 1.蛋糕一片(約六吋蛋糕的五分之一) 2.肉鬆三明治、中杯奶茶去冰 3.沒吃到 4.鳳梨酥、芋圓甜湯一碗 5.綠色的桂(糕?)(裡面包菜脯絲的那種) 6.(烤土司+起司)兩片 7.沒吃到午餐：便當全部吃完(沒刻意挑) 晚餐：便當全部吃完(沒刻意挑) 其他：飲料(已戒QQ)、晚上回家會吃綜合水果一盤、偶爾會吃記不起來的小東西日常作息時間：睡覺時間約八小時(00:00-8:00) 重訓室的腳踏車跟重訓(11:00-12:20) 游泳(17:00-18:00) 都是運動完馬上吃正餐生活型態：通勤族的研究所考生，所以除了運動跟搭車外都坐著運動頭腦。運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）這兩個星期的狀況 1.游泳:蛙式100m跟自由式100m交替游滿一公里，約三十五分鐘。兩天遊一次。 2.重訓室的腳踏車30mins，平均心跳140上下，最後五分鐘會到160以上，距離約14km。會額外踩五分鐘緩和。三天踩一次。 3.重訓都亂做。頻率同腳踏車我的問題：計算自己每日熱量的時候按照精華區Z-13-2-2-1-8 A: 1*24*106= 2544 0.1*8*106= 84.8 = 2459.2 ------ B 2544*0.35 890.4 ------ C (2459+890.4)*0.1=334.94 ------ A+B+C 3684.54 kcal ======= 有點意外我的熱量可以吃到那麼多公式會因為體重或體脂離標準太遠而需要修正嗎? 若可以吃的熱量有那麼多的話目前我吃的熱量每日頂多約2500kcal 但體重並不如預期的一公斤一個星期考慮到重訓這兩周才開始做，可能是長肌肉。但體脂似乎也沒有下降。(或許是體重很重所以分母太大的關係?) 對目前自己身體的狀況有點疑惑明顯改善的只有精神變比較好所以想請問 1.我的熱量攝取大約多少才是正確的? 2.飲食內容是否需要改善? 3.目前運動狀況是否需要加強? 感謝泥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.38.212

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reneeviolet

11/17 00:05, , 1^F

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ashin1069

11/17 00:06, , 2^F

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brominelove

11/17 00:08, , 3^F

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