[討論] 天氣冷 膝蓋狀況不太好

看板FITNESS作者 (熊JW)時間13年前 (2010/11/12 01:32), 編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 14人參與, 最新討論串1/1
我跑步也有兩年了吧 這一年來膝蓋狀況都不錯(包括去年冬天) 稍微有異樣感覺就會休息三天到一星期 也沒很勤勞 大概一星期跑兩到三次 一次三到四千公尺 跑完都會喝牛奶 暖身都有確實做、也會先走操場一圈。 鞋子是m牌慢跑鞋、在體育場pu跑道跑 之前膝蓋小受傷過 所以一直都很注意相關～ 就這樣跟膝蓋相安無事了一年 (這兩年也減了20公斤、這是另外一個故事) 這幾個月由於腿部肌肉都成形..(滿粗的、但是我覺得型滿好看的@@ 我男生) 體重也降下來 所以最近我都跑四到五千公尺.. 前幾天去跑的時候、第一圈就覺得膝蓋卡卡的... 跑到第六圈就有一點點的痛感、馬上停下來回家 到目前已經休息四天了 我還有塗酸痛凝膠 走路 爬樓梯完全都不會痛 但是現在膝蓋正中間會微微抽痛 完全不知道是什麼狀況 一整天在上班工作走路到捷運都很好很有力 但是就是偶爾會抽一下 這種情況去看醫生 好像有點大驚小怪@@" 只是怕又上陣去跑步會更嚴重 所以上來問一下保養方法跟預防方法 我爬文感覺是天氣冷 潤滑膝蓋的滑液不足？ 因為前幾天都18～19度、我還是照常跑(去年冬天16度都在跑了..) 還是因為從30度變18度 膝蓋突然不習慣呢？ 我都穿短褲..@_@ 不知道有沒有人有類似情形？ 感謝解惑^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.208.1 ※ 編輯: BearJW 來自: 111.250.208.1 (11/12 01:34)
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11/12 01:39, , 1F
不要怕看醫生，膝蓋很容易莫名其妙就受傷了，當然看醫生常
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11/12 01:40, , 2F
常看不出個所以然來，也不要灰心。可以試試維骨力，穿短褲
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11/12 01:41, , 3F
我個人覺得膝蓋受涼有差，比較會不舒服，可換穿長褲試試。
11/12 01:41, 3F
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11/12 03:38, , 4F
簡單跑個幾圈熱身完以後，還要伸展，才算熱開
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11/12 03:39, , 5F
我平常是跑4圈當作熱身，菜單跑完以後再收操、跑幾圈緩和
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11/12 09:51, , 6F
試試 movefree 可在好市多買 我用了之後有效
11/12 09:51, 6F
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11/12 10:19, , 7F
.....真正暖身 是先跑5~10分鐘 再做伸展 熱開才叫暖身
11/12 10:19, 7F
真正暖身 是先跑5～10分鐘 表示還沒暖身 就先跑了？ 跑步沒做暖身不是不太好 為了要做暖身卻要先跑步?@@ 沒先跑個幾圈就算暖身不確實?QQ 我知道意思大概就是要熱開 但是一般人在減肥的菜單都是10圈或是半小時 並不是長跑十公里以上 上面有位大大說跑4圈當作熱身 有人跑4圈就是極限了 有人更是只能快走幾圈而已 這也是我沒在路跑版問的原因 因為有人是跑興趣 有人是跑減肥的 我自己本身也是以5000公尺為極限 約13圈 一圈400 並不是不能跑很長 只是為了保養膝蓋
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11/12 10:19, , 8F
不是拉一拉走個一圈就叫暖身=______=
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11/12 10:21, , 9F
再來...可能會有軟組織發炎 髕骨軟化 等等問題 不一定
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11/12 10:22, , 10F
酸痛凝膠只是止痛而已...去照個X光確定
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11/12 10:25, , 11F
維骨力沒有OA不用吃= =
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11/12 10:26, , 12F
我想應該是不習慣 肌腱跟韌帶都沒熱開 太緊繃
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感謝 我找到原因了 應該是髕骨軟化初期症狀稱做”臏骨股骨疼痛症候群” 結果是我上班時膝蓋都無法伸直 長時間壓迫造成的 ""臏骨股骨關節在膝關節彎曲時，膝蓋骨後側之關節面會緊貼於股骨上， 使得膝蓋骨後側之關節面承受極大之壓力並造成磨損 長時間之壓力承受（例：長久維持坐姿）"" 找到原因就好改善嚕 沒想到跟跑步沒什麼關係@@ 不過我暖身會再改進的～
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11/12 10:45, , 13F
請問什麼是OA啊,我也是膝蓋不好,考慮喝維骨力或紐力活
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※ 編輯: BearJW 來自: 111.67.52.76 (11/12 11:10)
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11/12 11:09, , 14F
我之前也是膝蓋不舒服去看醫生,醫生居然這種小病痛一下就
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11/12 11:10, , 15F
會好..不要動不動就跑醫院..可是我到現在都沒好= =
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現在也不知道要不要再去看...
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11/12 11:48, , 17F
先"慢跑" 若身體無法負荷 快走也是可以
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11/12 11:57, , 18F
每個人狀況不同 總之"暖身"意義 就是讓體溫升高 循環加速
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11/12 11:59, , 19F
要快走也可以 騎腳踏車也可以 因為你是跑步 所以我說跑步
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11/12 12:03, , 20F
暖身並不是主運動多少占百分之幾 是以身體狀況為準
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11/12 12:04, , 21F
真要要講ACSM的標準 暖身+主運動+緩和都是50min起跳的
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11/12 12:38, , 22F
IkAzrael滿專業的 看了你的文章好像是醫師還是防護員的樣子
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11/12 13:03, , 23F
IkAzrael大該不會是高醫的?
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11/12 13:44, , 24F
IkAzrael的專業是毋庸置疑的 ( ′-`)y-～
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11/12 14:31, , 25F
.....真不習慣看到整串ID出現= = 是相關科系畢業的
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11/12 14:36, , 26F
跟跑步會有關阿 膝關節沒放鬆 又去增加負荷 更加磨損
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11/12 14:37, , 27F
OA=退化性關節炎(Osteoarthritis)
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膝蓋不好很多種 是關節不穩 會痛還是會酸 先找原因
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11/12 17:49, , 29F
請問IK大 膝蓋會痛看哪一科比較好？骨科或復健科？ @@
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11/12 17:51, , 30F
我會建議先看骨科...讓骨科判斷關節有沒有事 再去復健科
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11/12 17:57, , 31F
膝蓋不好的，建議多加強大腿肌肉，而且是均衡地鍛鍊
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11/12 17:58, , 32F
還有跑步時也要注意姿勢，至少要先避免腳掌外八或內八
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11/12 17:59, , 33F
感謝IK大與AR大的建議 <(_ _)>
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11/12 17:59, , 34F
這點可以在平時走路與爬樓梯時就開始注意與養成習慣
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11/12 18:00, , 35F
運動時也可以先在短褲外面套長褲，身體熱開後再脫長褲
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11/12 18:01, , 36F
運動完就趕快套回長褲..趁身體還熱的時候趕快幫腿保暖
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11/12 20:52, , 37F
ik大粉專業的( ′-`)y-1 ))
11/12 20:52, 37F
推
11/12 21:23, , 38F
專業!!
11/12 21:23, 38F
推
11/13 04:18, , 39F
可以偶爾重訓壓腿 股四頭發達起來，就很不容易膝蓋受傷
11/13 04:18, 39F
推
11/13 08:50, , 40F
我也是為了這種小症狀去長庚阿..醫生說是發炎..膝蓋軟骨有磨
11/13 08:50, 40F
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11/13 08:51, , 41F
1~2公分..跑步前要正確熱身..穿長褲..跑完要收操..約做熱身
11/13 08:51, 41F
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11/13 08:53, , 42F
操的0.5..現在治療的方式是先開消炎藥7天..好好休息7天
11/13 08:53, 42F
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11/13 08:53, , 43F
這幾天要冰敷..先把腳顧好在開始運動
11/13 08:53, 43F
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