[心得] 運動+飲食控制，兩個月減掉復胖的4公斤

看板FITNESS作者 (達福你)時間13年前 (2010/11/06 02:49), 編輯推噓10(10推 0噓 19→)
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有圖無音樂網誌版 http://www.wretch.cc/blog/daphnefly/11613314 第一次發心得文，有不好的地方請多包涵，也請告知我 感激不盡!!!! 我的狀況: 身高 160 目前體重 46.6 體脂肪 22 BMI 18.2 一直以來體重維持在46.47 但前兩個月胖到50以上.... 以下為內文 ---- 哈 我也可以打減肥文了 先放一張最胖時期的照片，是今年9月，五官本來就小了，臉腫變更小了...那時候都穿同 一件黑色連身褲.... 那時候最低也有50公斤，因為快飆到50的時候，我就不敢再去量體重了，但衣服的size絕 對會告訴你 變胖了 我體重的變化: 大一大概是46~47，大二下最胖到49，一直被嫌胖以及肚子很多肉加上為了穿上那時開始 流行的韓組牛仔褲 我永遠都記得在試衣間大家合力幫我扣上26號韓組牛仔褲，之後就開始了我的減肥旅程， 努力了快兩年，一直到了大三下、大四上差不多就維持在46~46.5左右，這中間除了吃藥 減肥，一些方法我都試過， 也曾經在床上大哭說想要吃雞排跟喝珍奶，後來覺得真的最有用的是少吃多動、細嚼慢嚥 ， 雖然那時體重沒低過46以下，可是靠著固定運動還有每天的抬腿小運動，韓組牛仔褲可以 穿到25，一開始買的那件26穿起來大腿部份已經是鬆的 那時候想吃甜的、喝珍奶、吃雞排都沒問題，主要是不要過量!!!! 還有我從大二開始到現在喝的飲料、咖啡、珍奶，都是無糖的 進去7-11我會買的飲料就是無糖茶、無糖咖啡、zero、水、偶爾有酒 哈哈 早餐店奶茶也是從那時就不買了，除了一次我便秘太久想要大便所以就去買了一杯喝 哈 哈! 想喝珍奶的時候去50嵐那種飲料店我都是點紅茶拿鐵+珍珠 無糖!!!!! 我一向習慣喝鮮奶 茶，討厭奶精類的東西!!!! 後來到了今年，在大四下，因為失戀吃不下東西，又碰上畢製很忙碌， 不到一個月瘦了1.5公斤，最瘦不到45，終於盼到我那時46怎麼也瘦不到45的那一公斤， 大腿圍跟腰都變得很細，我的圓臉也在45的時候變成尖的，胸部也沒甚麼縮水，反而因為 身體變瘦，所以看起來比例變大。 大家應該很好奇我是如何在今年同時經歷最瘦時期跟胖到50以上的最胖時期吧!!!!! 發胖的藉口是，我太幸福了....後來交了男朋友之後，心情大好，加上當了45公斤的瘦子 一個月開始囂張，覺得自己吃不胖， 看到甚麼都想吃，加上之前會瘦到45，是不正常的瘦法，因為那時我可以一天只吃只口飯 或是喝半瓶牛奶、只吃半片吐司.... 所以之後復胖的速度跟效率是出乎意料的快啊!!!!!!!!!!!!! 太可怕了!!!!! 在8月出國之前，就復胖到48.49了，大陸的食物又比較油，理所當然我9月回來胖到50以 上!!!!! 唉唉 後來痛定思痛，為了穿回我的牛仔褲還有衣服們，下定決心一定要好好的恢復體重，以及 千萬不能求快，胖不是一天造成的， 瘦也不能是一天兩天的事情，所以又開始每天抬腿+睡前小運動，以及有事沒事就去中正 運動中心運動、以蔬果為主，澱粉只在早午餐， 持續一個月後，也就是10月先瘦回48，後來再忙考多益還有空服員的事情，所以不自覺的 又變瘦到46， 可能是跟作息規律(12點一定睡覺)、一天吃兩餐有關係。 其實46我已經很滿意了，我160，這樣BMI是偏低，但女生嘛! 都愛漂亮!!! 都希望穿上美麗的衣服、看起來比例變好! 我想只要是健康的瘦，都是很OK的!!!! 以及我從這次的最瘦到最胖體會到了幾件事情 1. 認清自己絕對不是吃不胖的人 我相信世界上絕對有這種人，但那人不是我，還是不要狂吃 2. 胃其實沒有那麼大 所以東西適量就好，不要讓自己太撐，對身體也會有負擔 3. 瘦身絕對不能心急 這是每個人的通病，花多久時間變胖，就也要有耐心等身體變瘦 4. 有偷懶就別說為什麼會胖 這是耆瑋給我的啟發 哈! 當我在哭說變好胖的時候，他問我" 你敢說你這中間沒有半點 偷懶嗎 沒有吃任何不該吃的東西? 沒有在應該可以運動的時候 找藉口不去運動?" 所以後來我決定不能有藉口，偷懶的後果 自己要承擔 5. 瘦身是有努力就會回報的一件事情 只有努力再努力!!! 加油!!!! 當發現褲子變鬆是多麼開心的一件事情!!! 6. 想變瘦的同時，也要讓身體是健康的 所以才說運動很重要嘛!!! 7. 意志力 這不管用在任何事情都適用，是蔡依林給我的啟發 哈哈 其實之前很不喜歡他 但看到他為一切做的努力，又看到這次出專輯的訪問裡他說，他有的就是意志力!!! 最後附上 貼在書桌前的標語 哈哈!!! 還有最近的我! 想要更美麗的大家 一起加油吧!!!!!! PS 本來只想先打一半就要去睡覺的，因為明天8點要起床....結果欲罷不能整篇打完還附 上照片...晚安了 希望我明天不要打瞌睡!!! -- Keep my faith! http://www.wretch.cc/blog/daphnefly -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.96.142
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11/06 04:31, , 1F
推一下字寫得不錯看
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先恭喜妳瘦下來~!
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回歸正題!...晚餐是沒有吃?...還是晚餐只有蔬果沒有澱粉?
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所以你的運動是抬腿?? 是的話你跑錯棚囉 BB版樓下右轉
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跑錯板了吧 在這邊講你沒吃晚餐是會被唸的
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原PO應該有吃晚餐吧~但就是晚上沒吃澱粉只吃蔬果,昨天看
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健康2.0,營養師說澱粉是燃燒脂肪很重要的東西,只吃早午
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餐的澱粉,一天的攝取量是不夠的,原PO雖然體重是瘦了啦~
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但晚餐不吃澱粉這點還是不及格的。
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我只有羨慕的份 最胖50 這大概是我最瘦的體重(淚)
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11/06 09:57, , 11F
BMI這樣過輕..
11/06 09:57, 11F
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11/06 10:30, , 12F
練肌肉～拼代謝～這樣體重可能會增加，但是看起來還是瘦
11/06 10:30, 12F
推
11/06 13:55, , 13F
淚推跟M大一樣身高也少很多...我都沒算熱量只有持續運動
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還是有瘦 很慢而已 都先瘦臉 5個月大概減3公斤吧 體指肪只
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降2% 超超超慢 但是心裡也很踏實 每天吃飽睡好運動好
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抬抬腿就會瘦...搞不好沒吃到基代吧
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晚餐不吃澱粉是吃要吃什麼
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11/07 04:17, , 18F
我都是9點起床，10點吃早餐，5點吃晚餐，我的運動是每周2~3
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次的健身房，會跑步或划步機30分鐘，之後踩腳踏車或踏步機
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最後再拉筋跟仰臥起坐
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飲食第一個月是早餐晚餐都自己做，中餐可以選擇自己想吃的
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後來比較忙之後，一天早午餐跟晚餐而已，熱量在1000卡左右
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....(￣□￣〣)
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11/07 10:36, , 24F
所以果然沒吃到基代...你的基代應該也要1100吧
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11/07 12:32, , 25F
看了文~~果然只要失戀都會瘦!!
11/07 12:32, 25F
推
11/07 12:53, , 26F
難怪失戀大3：8 ( ′-`)y-～
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推
11/07 15:00, , 27F
沒吃到基代..........就不能標榜是健康的減重方法了
11/07 15:00, 27F
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11/07 20:53, , 28F
我的基代1200常常吃到暴表耶 2000大卡一天 所以瘦超慢
11/07 20:53, 28F
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11/09 02:25, , 29F
失戀會瘦是真的 但復胖之後還比之前更胖 太可怕了.....
11/09 02:25, 29F
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