[討論] 做到痠痛？

看板FITNESS作者 (聖堂)時間13年前 (2010/11/05 12:46), 編輯推噓3(3推 0噓 14→)
留言17則, 5人參與, 最新討論串1/1
最近在看置底文時 看到肌肉的生長需要刺激>破壞>休息>重建等 四大步驟 這時候就浮起小小的問題啦 所以意思是說 重訓就是要做到痠痛、無力、無法繼續做下去 這樣才能達到「破壞」的感覺？ 跑步也是，要跑到腳酸，步履艱難 腳部肌肉才會成長？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.6.26.112
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11/05 14:53, , 1F
要練腿部肌肉就做腿部重訓 干有氧的跑步啥事
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推
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推樓上~練腿不僅刺激腿部肌肉~睪酮素會幫助增加全身肌肉
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推
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他意思可能是跑步也是刺激小腿肌肉
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11/05 16:20, , 4F
是的，跑步雖然是有氧，但也是體重在刺激腳部肌肉，所以也一
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樣是刺激>破壞，所以要腳到腳很酸才能長肌肉？
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只是體重有限，到一定程度就沒有足夠的強度「破壞」腿肌？
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推
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肌肉生長目前有幾派不同說法...這個先不談 針對你說的
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破壞是指超負荷 通常是指DOMS 當下就酸痛、無力就太過量
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然後要看你怎麼跑 增加的是肌力還肌耐力 當強到一定程度
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你怎麼跑都不太會增加肌力 況且跑步本來就偏有氧
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體重對腳來說 尤其雙腳 並不是太大的負擔 我指常態下
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一般去重訓會比較有效率 你要用跑到腿軟去增加肌力也可以
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不過增加的大部分是肌耐力 而且關節會過度耗損 還有發炎
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所以我去musclebeach看到有些菜單會建議人做到無力為止，是
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因為做到無力的時間短，不至於傷關節，所以適用重訓囉
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而跑步四十五分內還不至於跑到痠痛，所以沒有這個顧慮吧
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11/05 17:03, , 17F
感謝IKA大的指教！
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