[討論] 重訓對跑步有幫助嗎?

看板FITNESS作者 (memidase)時間13年前 (2010/11/05 03:08), 編輯推噓6(6推 0噓 33→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/1
之前有在運動 但都是一個禮拜三次快走40分鐘-1小時 冬天吃太多決定跑步效果比較好，採取跑三圈走一圈 循環三次 但是跑步時呼吸雖然很喘， 但不至於呼吸困難 但跑完第一圈後身體就明顯變很重!!!! 下半身幾乎抬不起來要拖著跑 完全是靠意志力撐完後兩圈..... 因為身體完全跟不上呼吸 太痛苦了... 好苦惱阿 想請教大家，我是否該去健身房"重訓"訓練下半身肌群讓腿部更有力?? 還是不要管身體，就不斷跑個幾個禮拜 身體就會自然習慣?? 很希望能跑起來，懇請大家給我意見。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.150.140
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沒做過重訓 跑久了就會進步了
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感覺你好像過重?運動習慣多久了?
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跑步 其實跑久了 身體適應習慣後 就會進步了
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不用刻意練，慢跑，就真的慢慢跑就好，身體會習慣的!!
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11/05 03:26, , 5F
我是呼吸跟不上身體，才跑去跑步的...
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如果過重，先快走吧!!快走也挺累人的.硬撐怕傷膝蓋
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推
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如果你的跑步是指慢跑的的話
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重訓是會有幫助的 傳統上認為重訓對vo2max不會有
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影響 但是晚近有研究指出阻力訓練對於vo2max
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甚或lt(lactate threshold) movement economy
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都會有幫助 假設你已經是一個程度非常不錯的跑者
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不要直接把阻力訓練加上去你原本的訓練的課表
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這樣不會有幫助 減低你的耐力訓練量19-37趴
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然後配合阻力訓練 才能刺激表現的增進
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不過依您的文章來看 前幾樓的回答已經很詳盡了
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就.................慢慢跑慢慢進步吧 我也是這樣過
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來的......應該會進步的很快 別擔心 先不用煩惱阻
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力訓練的問題 我前面的推文單純是對你的標題回應
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推
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有看過一個觀念，腹部和背部的肌肉可以讓你長時間跑步的
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時候穩定上半身，對跑步有幫助，但我是沒有很刻意去練就
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是，一般如果是業餘跑健康的，多跑我覺得就足夠了
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推
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不過看你的情形 是不是跑太快了?
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推腹部 對跑步跟衝刺有非常大的功用
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看起來像跑太快了 卡爾大果然一針見血 不愧是好手
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推
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我個人是下半身核心有練 且請人家調整跑姿 才比較省力
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如果一圈400m的話 先試試看一圈3分40秒的速度下去跑
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一開始跑一度都用到小腿 易痠 調整後才變得輕鬆
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但如果你是一開始的話 先把習慣跟心肺調節練起來
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可以順順跑完30分鐘之後看是要先加速度還是繼續加時間
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推
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推文王再現 XDDD
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如果你是平常都不運動的那型 幫助算頗大 加強下半身和下背
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的肌耐力之後 反而會是呼吸跟不上肌力 我本身就是這樣0.0
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以前是還沒喘就痠個半死 現在是喘個半死還沒痠
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推
11/05 14:19, , 34F
會不會你跑的太快了？
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11/05 22:57, , 35F
大家真的是專業又熱心!! 看來我的確是跑太快 因為很少
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11/05 22:58, , 36F
很少跑起來，平常大多是快走 不太會抓速度的調配~
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我覺得你應該設法讓身體放輕鬆跑 就像游泳那樣要放鬆
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不過這要多練習 我有時候狀況不好肌肉太緊也會覺得身體重
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11/05 23:08, , 39F
身體跟不上呼吸 你可以先從放慢速度開始 我是這樣練的
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