[心得] 至今減肥成果

看板FITNESS作者a6116347 (商是立在別人的囧上)時間13年前 (2010/11/01 13:30)推噓5(5推 0噓 1→)

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自從8月中(應該吧?)進了這個版才知道之前很多觀念都是錯的QQ 於是依照各位大大的建議開始正確的減重計畫以下是數值體重體脂率脂肪重 LBM 2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187 -1.9% -4.4163 +0.2163 2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535 -9.8% -11.2466 +3.9466 2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816 -7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不過實際量inbody是-0.1@@) 2010/11/1 79.5 21.3% 16.9335 62.5665 食物方面(會不會被砲囧) 早餐 9點吃的話：脫/低脂牛奶+貴格北海道麥片約250大卡 8點吃的話：三明治(通常是豬肉)+紅茶或牛奶約400大卡午餐晚餐都正常吃約一個便當的量但如果有一餐吃較油(例如麥當當= =a 不過通常是不會吃炸類的套餐) 另一餐就會吃正常量打九折左右 OS：所以減肥還是可以吃麥當當的喔(被毆飛) 熱量都大約控制在1300~1500大卡內(因為我還有吃其他東西以下有述) 如果以下東西沒有吃的話可以再多一些其他：想喝飲料的話通常都是喝綠茶多酚去糖因為還是有點甜甜的不錯喝不過飲料店有些好像放兩瓶會比較甜囧在午或晚餐時會吃一把堅果類會吃些營養食品與喝雞精運動的時候會喝大約300CC的乳清蛋白 (抱怨一下 S-6巧克力好甜早知道就買香草口味= = 還是我泡太濃囧?) 水果就是家裡有什麼就吃什麼或去大粒果汁買杯去糖的果汁來喝晚上如果真的會餓就吃一個小7的那啥零卡果凍還蠻有飽足感的(個人覺得) 不過不常吃聽說不是很好聽說的不要相信我= = 熱量控制在大約300大卡內運動方面以重訓為主菜單如下胸肩三角一天腹部一天(操完幾天打噴嚏都會酸痛喔揪咪囧) 背部一天下肢一天其餘三天一天固定上飛輪課程一天練壘球一天通常休息心得看起來有氧做得很少= = 所以這是我接下來要努力的地方基本上照著板上做笑......不對效果不會太差啦現在我的第一期目標(80公斤體脂20%)已經達成一半了下一個目標就是75公斤體脂15%了還要多久呢囧? 總之一起加油吧~ 共勉之~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.134.143 ※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.134.143 (11/01 13:34)

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gomi

11/01 13:43, , 1^F

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jeff0323

11/01 18:07, , 2^F

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a199190

11/02 00:18, , 3^F

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