[閒聊] 剛跑完一萬公尺...

看板FITNESS作者 (涵)時間13年前 (2010/10/29 19:52), 編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 12人參與, 最新討論串1/1
之前沒跑這麼遠過 通常都是跑6000~8000m左右 (跑到8000m就很累了) 因為某個原因　今天決定衝衝看10000m 結果總共跑了66分半 只覺得自己累到快死了...... 雖然知道明天應該會鐵腿　 但卻一點想幫自己腿按摩的動力都沒有 明明跑完是晚餐時間　肚子卻一點也不餓 如果是想燃脂　下次就不會這樣跑 心跳數整個過高...... 純粹是為了某種理由想增加心肺功能罷了 很好奇這樣差不多消耗多少熱量 有誰可以告訴我一個大概值嗎？ -- http://www.wretch.cc/blog/snow4625 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.196.205
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10/29 19:53, , 1F
之前跑1萬 心跳錶大概6~700左右
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10/29 19:55, , 2F
這種天氣跑完10K我會把晚餐加大 然後睡前再補個宵夜
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10/29 19:55, , 3F
不然我會餓到睡不著
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我今天中午已經吃了很肥的炒飯了 SO不打算這樣做...= ="
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10/29 19:56, , 4F
btw 你第一次跑10k就66分 好快 我跑了快兩年才進步到54分...
10/29 19:56, 4F
我平常就有在運動呀！^^" 只是從沒想過要挑戰一萬而已
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10/29 19:57, , 5F
= = 一萬...
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推
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我比較重，跑66分鐘差不多會到800~900大卡.. 囧
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10/29 19:57, , 7F
這樣跑60kg的人約700 55kg約640 50kg約580 公式來自精華區
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嗚~~那我才49公斤 消耗一點點而已...
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10/29 19:58, , 8F
同樣10K，因為跑比較慢，花的時間比你長，超過1000大卡
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10/29 19:58, , 9F
我當時手錶體重是設定 67 跑出來就6~700
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推
10/29 20:10, , 10F
10000我跑大約62-63分 跑步機上是顯示700
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10/29 20:12, , 11F
多跑個幾個月應該可以進1H內 加油! 之前有次很白木的
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10/29 20:12, , 12F
其實跑習慣了以後 10000也還好 上禮拜開始跑12000
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10/29 20:13, , 13F
跑完感覺跟10000差不多 再過兩個月再來跑15000看看XD
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10/29 20:14, , 14F
拼速度 大概45mins(+上等紅燈和車子過馬路 :P)
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不過踝關節在跟我抗議就是......Orz
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10/29 20:23, , 16F
15k跑了5~6次了 但是之後卻始終沒辦法跑到半馬的距離...
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推
10/29 20:42, , 17F
樓上都是固定在跑了多長的時間之後就不行了呢?
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10/29 20:47, , 18F
15k之後 感覺膝蓋會有異狀 就放棄了 不過隔天跑的時候就好了
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大概都是跑了80幾分鐘後會發生的事
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10/29 20:53, , 20F
唉 自從IT band 有傷後就沒跑過那麼長了 sad.....
10/29 20:53, 20F
推
10/29 20:58, , 21F
如果只是要運動 跑15k對膝蓋真的有點負擔 我跑10k可以天天跑
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10/29 20:58, , 22F
但是15k跑兩天要休息一天...
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10/29 21:10, , 23F
剛剛跑完8000 大概花了44分 消耗熱量大概是760大卡
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10/29 21:11, , 24F
我看跑步機上寫的= =
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推
10/29 21:11, , 25F
To zyxel:下次可以試試看用慢一點的速度跑，看看能不能
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10/29 21:12, , 26F
跑超過90分鐘
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10/29 21:15, , 27F
我猜因為已經跑了將近90分鐘，所以大腿肌耐力不夠了
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10/29 21:15, , 28F
造成膝蓋不適，所以可以先把強度再調低一點試試看
10/29 21:15, 28F
推
10/29 22:43, , 29F
好強大的運動量~跪拜!
10/29 22:43, 29F
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10/29 23:11, , 30F
我現在每次跑1小時, 大概都跑10.5KM左右, 但是跑完後膝蓋
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10/29 23:12, , 31F
會有灼燒感....暫時就不太敢跑....
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推
10/29 23:13, , 32F
樓上可以考慮縮短時間
10/29 23:13, 32F
推
10/30 01:08, , 33F
但除了前10K維持在時速11在跑 10K之後我就放很輕鬆在跑了耶
10/30 01:08, 33F
哈~這篇出現一堆跑步達人~XD 看來我還得再多練習才行 今天果不其然的就鐵腿了~ 應該要休息一天才行........... ※ 編輯: nonwash 來自: 59.115.196.205 (10/30 09:51)
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11/02 18:51, , 34F
真的會鐵腿~前天跟會員一起去跑三商盃~12KM跑了90分鐘@@
11/02 18:51, 34F
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