[減肥] 菜單+運動待批.....
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別: 男
年齡: 20
身高: 165
體重: 72
BMI: 26.4
體脂率: 18.1 (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
基代 : 1575
內臟脂 : 9
三餐內容
早餐: 吐司夾蛋夾生菜+有糖豆漿小杯 / 有時候10點多才起床就沒吃了
午餐: 便當一個 大都2分菜+一份豆製品+一份肉(雞腿/雞排/魚肉)
有點油 但是比7-11的便當好很多....
晚餐: 麵一碗+燙青菜一份(會要求不要太油) / 漢堡(腿肉堡)+炸番薯條
其他: 因為晚餐變化比較大 所以只列舉2個 其他就一般外食族的餐點
運動 : 每天都有跑步 之前大概跑15分鐘左右(5圈) 最近加到20~25分鐘(8圈)
一圈400M(跑最外圈應該有超過) 重訓是偶爾做 我痠痛復原真的很慢XDD
日常作息時間: 晚上大概1.2點睡 8:30~9:30起床
在此之前 我從86KG --> 72KG
先是不吃消夜 86 --> 76
加運動 76 --> 72
只是72KG的瓶頸已經持續2個月以上了 所以才想發文請板上的前輩幫忙
還是瓶頸持續2個多月很正常??
至於這期間有沒有減脂或增基代 因為之前的沒紀錄到 所以也不清楚XDD
謝謝看完這一大串的版友XDD
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
運動習慣:(有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.29.24
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86 -->76 忘記是多久 之中有胖回82
82 -->76 大概半年 因為只有不吃消夜而已
76 -->72 大概2.3個月吧 之後就一直卡在72了 XD 所以最近有加強運動 似乎還不夠??
※ 編輯: andyvx 來自: 218.165.29.24 (10/27 00:34)
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