[討論] 飲食對體重管理的影響消失

看板FITNESS作者時間15年前 (2010/10/21 15:59), 編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/1
hello 版友們好，首次po文 請多指教 由於我是長期運動者 （天天游泳，偶爾週末清晨跑步， 幾次游泳完搭配些瑜珈伸展，狀況好會加入核心肌群訓練） 在此我也提一句我的心得： 　 　　核心肌群一旦訓練出來，人就"正"。(此正非比濃妝泡芙女孩之正) 這學期特別修了"健康體適能"的課程 對於課本內容，我覺得對於現在價值觀偏差的減重風氣 希望能幫上一些些小忙。 以及這篇內容真是符合本版的健康風氣。 。。。。。。。。。。。。。內容。。。。。。。。。。。。。 飲食對體重管理的影響 　　名模藝人在螢光幕前代言減肥產品，展現其纖細曼妙的體態，迅速成為一股時尚潮流 ，讓人以為「瘦即是美」，而一昧追求建肥的速成祕方。甚至為了能快速減掉體重，施以 不當的節食方式，冀望能在短時間內減輕體重，然而，此種減肥方式不僅無法達成理想的 體重控制，甚至危害到身體健康，得不償失。 透過飲食來控制體重，提供足夠的營養及補充碳水化合物，並限制不健康脂肪及其他 高熱量食物，隨時注意飲食行為的節制，便能有效控制體重。 　　以飲食來控制體重的方法中，大多數以低熱量的飲食來控制攝入的熱量，此方法雖然 在短期內便可達到減輕的體重的目的。但長期而言卻是對身體造成不力的影響，尤其是在 饑餓的狀況下，因身體自我保護作用而降低代謝，對減重越是困難。 　　長期低熱量飲食可能造成降低代謝率、脫水、引發痛風、電解質不平衡、心血管管及 呼吸功能異常、腸胃不適、荷爾蒙分泌異常，甚至免疫功能下降。 若每天攝取熱量低於８００kcal，將可能引發心肌萎縮，心律不整、心電圖異常甚至猝死 。 　　坊間所謂吃肉減肥法是以蛋白質和脂質作為能量來源，並限制醣類的攝取，長期使用 可能導致電解質不平衡，對於羅患心血管疾病及糖尿病的患者並不適用。此方法只是短暫 的減輕水分，一旦恢復飲食，體重很快就恢復和以前一樣。 　　飲食控制的方法雖然可減掉10磅左右的體重，其中約含３磅的脂肪，但若回復了１０ 磅的體重，其中卻包含了５磅的脂肪。體重雖無太大變化，但體脂肪率卻增加了！！ 　　如此體重反覆升降的結果，造成彈力球症候群的現象(yo-yo syndrome)，不但使減肥 者失去信心，更可能影響到體內荷爾蒙的代謝與脂肪組織比例，甚至引發糖尿病等代謝疾 病。 其它飲食控制的方法如：斷食、代餐包、減肥餐等，都是以固定熱量或營養成分方式 來調配食物內容，優點方便且容易利用；缺點為昂貴、食物單調，無法長期食用，一旦恢 復飲食，體重便會上升，對長期控制體重而言，成效並不顯著，且會產生副作用，如營養 不良或器官上的障礙。 。。。。。。。。。。。。。。。。。引述於減康體適能理論與務實一書 身邊不少朋友，減肥觀念真的是讓人搖搖頭 我永遠只支持控制飲食與不間斷的運動 對我而言 運動是維持體態同時"享用更多的美食"之道! 共勉之。 -- * 。。 SWiMMiG GiRL 。。* http://www.wretch.cc/album/pinklady1106 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
10/21 16:04, , 1F
SWiMMig 好像少打了個n 是故意的嗎？
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推
10/21 16:06, , 2F
想知道核心肌群要怎麼訓練耶
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10/21 16:08, , 3F
老實說不曉得這篇在幹嘛
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推
10/21 16:08, , 4F
樓上可以去肌肉板看看喔!除了用健身器材 在家也有很多方法
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10/21 16:09, , 5F
是樓樓上 ^^
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10/21 16:13, , 6F
對，在家有軟墊就可以實行核心肌群訓練。
10/21 16:13, 6F
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10/21 16:18, , 7F
本版的觀念基本上完全依照教科書體適能的規範在走
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10/21 16:18, , 8F
手上有體適能教科書的應該都會認同才對
10/21 16:18, 8F
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10/21 16:20, , 9F
我覺得這是歷來版主努力的成果 真的很不簡單
10/21 16:20, 9F
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10/21 16:39, , 10F
美食萬歲
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推
10/21 16:46, , 11F
有興趣可以念一點生理學( ′-`)y-§
10/21 16:46, 11F
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10/21 17:52, , 12F
Vander生理學是好物 深入淺出平易近人
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ganong要哭哭了
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10/21 18:28, , 14F
重點或許是→運動是維持體態同時"享用更多的美食"之道!
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但我真正要說的是原PO脾氣真差←→好兇(瞭解的人就知道我
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10/21 18:30, , 16F
再說什麼)~XD
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10/21 18:37, , 17F
你的網誌『仰蝶比基尼女孩』拿來PO在這裡也不錯!
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推
10/21 19:59, , 18F
推這句 運動是維持體態同時"享用更多的美食"之道!
10/21 19:59, 18F
推
10/21 20:41, , 19F
仰蝶比基尼女孩真的美賣!
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10/22 10:04, , 20F
網誌那篇太過主觀,我想還是不太適合..但是很謝謝你。
10/22 10:04, 20F
推
10/22 11:18, , 21F
妳的網誌『關於瑜珈這位朋友』也很好，讓我想起大學外修
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10/22 11:20, , 22F
皮拉提斯的課程，在做『橋式』的時候，老師就說我的腹部
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10/22 11:23, , 23F
提的太高了，會讓脊椎壓迫受傷的，簡單的講究是要用肌肉
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去維持姿勢，而不是用關節去維持姿勢!
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加上我最近在學健身，教練都一再強調『關節不要鎖死』，
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10/22 11:35, , 26F
要『用肌肉去維持姿勢』，要不然關節的軟骨組織或關節囊
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10/22 11:36, , 27F
(或稱"滑液囊")破裂。
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所以妳的『主觀觀念』，已經贏過那些連『客觀觀念』都聽
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不進去的人很多了！
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推
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這是運動人的網誌.
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10/22 12:39, , 31F
沒錯沒錯～關節千萬別所死
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10/22 12:42, , 32F
肌肉是人體最重要的保護層，做任何動作都運用肌肉去施
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10/22 12:43, , 33F
行，傷害將降至最低。我重訓時，注意力都FOCUS在深層
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10/22 12:44, , 34F
肌群,就不會傷到骨骼與關節。　 　還是很謝謝你...
10/22 12:44, 34F
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