[減肥] 想要讓身體更健康(新手待批)

看板FITNESS作者 (傲嬌陞)時間15年前 (2010/10/20 22:53), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 (花了兩天把精華區新手村的任務解完) 基本資料 性別： 男 年齡： 28 身高：183 cm 體重： 70 kg BMI： 21 體重：70.4 　　　　 (-3.3) 標準體重：73.7 體脂肪百分比：21.2 (+1.2) 基礎代謝率：1570 脂肪重量：14.9 (+0.2) 年齡評估：29 除脂重量：55.5 　 (-3.5) 阻抗：547 身體總水分：40.0 　 (-2.5) 蛋白質：11.5 身提質量指數：21.0 (標準) 肌肉重量：51.5 肥胖：-4.5　　　 (標準) 礦物質(骨質)：4.0 腹部肥胖率：0.83 (標準) 腹部肥胖：標準 參考照片：（下次附） 三餐內容 早餐：自煮咖啡(+糖&鮮奶) 波羅奶酥麵包or火腿蛋三明治 午餐：親子丼之類的蓋飯(白飯2碗+半盤青菜+蛋+一點點的肉) 晚餐：豬排丼之類的蓋飯(白飯2碗+半盤青菜+三點點的肉) 其他：我真的每天都吃這樣的風格，週末的飲食以肉+菜為主。 　水：平日1500~1800cc 日常作息時間：07:00起床，午休一小時，24:00睡覺。 生活型態：剛辭職的國考生 運動習慣：（我之後會想辦法記心跳的) 跑步：平路6.6km 約30min　每兩週一次... 單車：山路 10km 約1hr 每個月一次... (平均坡度約7.2%) 山路 4km 約20min 每三週一次... (平均坡度約5.9%) 踢球：比賽 約2hr 每個月兩次 練球 約3hr 每星期一次 (最近這兩個月大概只有踢球...跑步是偶而>"<) 我的問題： 我喜歡運動，先前也一直有保持運動的習慣，只是沒有管理和規劃； 加上我以前討厭重量訓練，所以身上沒有什麼肌肉且比例不好。 我有參加社會性質的足球隊，對自己在場上的要求很嚴格，前年由於 車禍讓腳骨折，體能有所下滑，之後又被球隊晚輩超越，讓我有點自 暴自棄，認為自己走下坡了，開始減少運動，把身體放著擺爛，可是 最近越想越不甘心，我才28歲啊，我決定要把自己練起來，先從了解 身體開始。 我先去內湖運動中心樓上測量我的身體組成，結果他們的機器似乎不 是INBODY了，教練也說這台比較不準且他不會解釋XD，我之後會另外 去找INBODY的來測，數據就如同文章前段所顯示，那些標準和差值是 照著單子上打的，教練說這台比較不嚴格(這詳情我就不知道了)。 我希望我在身體的組成比例、速度、平衡、心肺和肌耐力都有所提升 ，所以我打算降低身上的脂肪重，並且提升脂肪重量，讓體脂率降到 18作為初步的目標，所以我設定了有氧運動和重訓來實行。 55.5/82%=67.68 70.4-67.68=2.72 (我所需要減少的脂肪重) 7700*2.72=20944 (我所需要消耗的卡) 週一 跑步 前一天有比賽就休息 週二 重訓 一些簡單的機器訓練 週三 跑步 天氣好就山路 不好就健身房慢跑 週四 重訓 一些簡單的機器訓練 週五 騎車 或是從事其他運動 週六 練球 隔天有比賽就休息 週日 比賽 沒有比賽就休息 週一到週五，盡量保持每天要動一小時。 沒比賽的狀況下，一星期可以運動到六天，休週日。 有比賽的狀況下，一星期可以運動到五天，休週六和下週一。 在飲食不變的狀況下，不知道這樣的運動量是否OK，有請板友指點。 (我對飲食的量比較沒有概念，那些多少g的，對我還真有點吃力。) -- 好懷念我高中那青春又不知疲憊的肉體啊......XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.3.39 ※ 編輯: Lyzsyz 來自: 114.42.3.39 (10/20 22:57)
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山路跑30min跑6.6km 感覺很猛欸 心跳不會爆嗎？
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我是很想給你建議啦 但是你比我強耶XD
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大概是因為不是全部上坡吧 比較複合式
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你跑山路的速度我跑平地都要狀況好才有辦法XD
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對啊 這速度就算是一般人跑平地也有難度 真的很強!!!
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在這個版應該只輸給特定的幾個人吧 比如肯尼濕兄
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害我明天想再測一次 我怕是我手錶壞掉
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真的不敢給建議 好強XDDD
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6600跑30分 對我而言要很拼 ＝ ＝
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我也開始懷疑了 因為當兵三千我是跑12分多@@
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大家這樣講害我怕怕，先改成平路好了，我重新測時完在來更新。 ※ 編輯: Lyzsyz 來自: 114.42.3.39 (10/20 23:07)
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不用啦XDDD 你的成績也沒說真的很誇張的好
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只是跟一般人如我比起來很強XD
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我大概是跑了半年多才有辦法一個小時12公里 平地
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其實你這種身高體重，搭配這種體脂率，可見你之前身上
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你這樣以新手來說真的很不錯很不錯的成績 羨慕
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肌肉量真的滿少的
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測量的教練說我是偽裝的瘦子XD
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推
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類似這樣的業餘運動員..大概要找專業體能教練才行了
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因為一般人大概抓住一些大原則就可以有效果
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可是本身條件就比較好的..需要斤斤計較的細節建議
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才會比較有幫助..所以花錢找專業教練吧 ^^
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推
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我覺得長跑還是要有一定肌肉量去推 這肉量有點少
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應該是儀器有誤 換幾台量量看吧
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推
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哇～附上的資料超詳細(－^－)ｄ 給推～
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10/21 02:46, , 25F
找到台北的INBODY可以告訴我嗎.......OTZ
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推
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有舊傷的話訓練要小心
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