[心得] 終於減了16公斤

看板FITNESS作者 (果凍)時間15年前 (2010/10/15 01:58), 編輯推噓62(62推 0噓 22→)
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先PO一下減肥成果和圖再來開始廢話。 三圍＆體脂&體重變化 （我１６３.５公分） 減肥前三圍３６Ｄ／３５／３９ 體重:約６３公斤 體脂肪:約３４~３６% 減肥後三圍３２Ｄ／２４／３３ 體重：約４７公斤 體脂肪:約１７~２０% 嗯..雖然BMI算起來我是過輕了 但我看起來應該不會過瘦.. 體重輕純粹因為骨架極小的關係而且體重對我而言只是個數字 圖:http://ppt.cc/8ke_ 我減肥的方式非常非常了無新意..運動+飲食控制 記錄一下減肥開始至今年七月的流程 2009 7月63→58 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2009 8月58→54 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2009 9月54→52 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km) 2010 2月52→51 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 3月51→51(每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 4月51→50 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 5月50→49 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意) 2010 7月49→47 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意+每週游泳1~3次,每次一公里) PS沒有寫的月分代表沒有刻意減肥,但維持每周1~3次運動,然後正常飲食,體重都是持平的 唷:P 減肥動機 其實我一直以來都自我感覺良好，即使肥到快炸開也沒有覺得自己很胖。 而減肥的動機並不是失戀也不是受到甚麼打擊， 而是......... 有一天，有一件褲子被我撐破。 還有我的死黨一句無心的"我覺得如果你瘦下來應該會變很正。" (但他後來說他不記得他有講過這樣的話= =哈哈) 關於運動 我的體力非常非常差，身體不好 生病頻率大約是每個月一次 所以4km是我對自己約定的一個距離, 不管怎樣都要完成。 減肥的第一天,沒記錯的話我應該是只跑了兩分鐘就上氣不接下氣了吧，但我還是走完那 剩下的里程數。 我是在跑步機上面跑的,慢跑的速度大約設為8~9，走路的速度約設為4~5。 雖然第一天大部分都是用走的，但耐力這種東西真的是可以訓練的， 2分鐘，3分鐘，5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘 我可以連續慢跑的時間越來越久，速度也可以漸漸調快，而我也越來越不覺得累，有種因 為減肥而愛上運動的感覺。 游泳也是，一開始一公里大概要由1個多小時，之後，50分，40分，30分 我可以越游越快。 健身房內的其他器材我也會玩一玩，不過就真的只是隨意，我的主要運動項目就是慢跑和 游泳。 而養成運動習慣後,我生病的頻率大約由1個月一次減為... 咦,我最近好像都沒什麼感冒 關於飲食 一開始一直想著要吃很少吃很少，只吃水煮青菜之類的東西 然後結果第三天就在家裡昏倒囧。之後我開始規劃兼具 低熱量與健康的飲食。 五穀米，十穀米，青菜，肉，魚，湯，海鮮，水果，甚麼都吃。 分量呢?就是正常一餐的份量囉。另外禁澱粉並不是個很好的方式，能避免就盡量囉。 另外我覺得多喝水也挺重要的。 http://ppt.cc/w,Vu 這邊是我有一陣子住家裡的時候吃的，但開學後我其實也常外食，外食的話我會要求老 闆少油少味素:P 只有一開始的兩個月是嚴格執行飲食這部分 而後期的減肥也不時吃吃好料的犒賞自己 因為運動就是為了要吃更多東西嘛XD 但當然不是每天 XD http://ppt.cc/OlnX <-yeah!! 小撇步 １.這個可能只有女生適用了。在生理期剛結束時瘦得特別快，此時增加運動量會有意想 不到的收穫。 ２.完全不碰含糖飲料及炸類食物，為了減重也為了健康。 ３.不要餓肚子。因為餓肚子會心情不好，減肥應該是一件很開心的事情。 ４.不要吃宵夜。天阿，宵夜真的太恐怖了... ５.買小一號的衣服或褲子。記得當下無法把自己塞進該衣服的感覺。期許自己一定要穿 進去!!!而到了穿進去的那一天，喜悅和成就感是言語無法形容的......... 6.另外我是有每天按摩+抬腿100下，這好像不會變瘦，但似乎有改善腿型(?) http://ppt.cc/WwNL (那不是底褲,只是陰影,而且我裡面還有一件短褲:D) 小趣事 １.我這段日子嚇到不少很久沒見到的同學.朋友.鄰居.....甚至有人不知道我是誰這樣， 是有差這麼多嗎？ ２.我去考駕照的時候，由於身分證上面是舊照片，考場人員竟然問我那是不是我本人的 身分證，不能幫別人考噢，囧 網誌圖文版: http://ppt.cc/eaS6 這邊寫的跟網誌的有些許不同,但大同小異啦:P 只是PO上自己減肥的歷程,也激勵想要減肥的人 或許有觀念不正確的地方還請多包涵 謝謝:) -- http://www.wretch.cc/album/lilacpath -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.245.117
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瘦了之後，最喜歡做的事應該是自拍吧!!!讚!
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天阿,被發現了>///<
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恭喜你。^口^
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謝謝:) ※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:05)
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:)
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我也是...
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一起加油^^ ※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:39)
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10/15 02:42, , 5F
恭喜~~不過你吃得怪怪的 沒像一般吃 感覺會復胖
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感覺就像 溜溜球 復胖必然的
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謝謝你:)我只有前兩個月是吃自己煮的東西,之後都是正常外食唷... ※ 編輯: gmnxix 來自: 114.25.245.117 (10/15 02:46)
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10/15 02:46, , 7F
看你照片本身就是厚片人 再減也是一時的
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10/15 02:50, , 8F
對事不對人 你年紀輕都會胖成這樣 以後不可限量
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推
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原po好正!
10/15 02:53, 9F
哈哈謝謝>///<(羞
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不會阿感覺滿健康的~我是四年瘦二十公斤~瘦了以後真的很自
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戀(掩面)
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哈要一起繼續維持健康飲食和運動:)
推
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瘦的很漂亮 :)
10/15 03:09, 12F
感恩>///<
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10/15 03:22, , 13F
皮膚狀況很好很白 瘦的很健康 :)
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其實是變瘦後才突然發現變白了..XD
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10/15 03:52, , 14F
奇怪~~~~ 明明就是 後片人 ..........
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推
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吃的感覺很健康阿 好多菜看起來好好吃喔! 原PO好正!
10/15 07:47, 15F
我跟原PO嗎一起煮的的拉哈哈!!
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10/15 08:19, , 16F
我覺得很激勵人心阿 加油!!^_^
10/15 08:19, 16F
YA!加油
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請問??甚麼是厚片人??為什麼講的一副他永遠瘦不下來的樣子??
10/15 08:57, 17F
可能我有點嬰兒肥吧,哈哈>////<
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說真的 上面某些人酸什麼 還對事不對人 是有多超然
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哈哈~~沒關係沒關係
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原PO好有毅力!!很厲害~
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yeah!!謝謝鼓勵
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對呀~有2個人講話酸酸的..
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明明就在針對還在搞客觀 受不了
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原po不要理那些講話酸溜溜的人 他們只是嫉妒而已！！
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That'ok=))
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一定要瘦成紙片人才叫減肥成功嗎~?
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10/15 09:13, , 24F
A15跟okba0728 IP相同 可能跟原PO有仇來酸他的吧XD
10/15 09:13, 24F
還有 30 則推文
還有 22 段內文
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10/15 18:24, , 55F
某兩樓是在酸什麼= = 原po正耶 我也想像妳一樣有毅力
10/15 18:24, 55F
它們兩個IP一樣沒關係啦XD
推
10/15 20:21, , 56F
超厲害!
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超喜悅!
推
10/15 20:49, , 57F
相信整個辛苦的過程帶來的收穫絕對不只這16公斤..恭喜妳!
10/15 20:49, 57F
真的!!以後做什麼事都會想著我一定會成功!!
推
10/15 22:59, , 58F
真的很厲害耶！除了羨慕你也替你開心！希望我也可以像妳
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這麼有毅力！！enjoy your fitness啦！
10/15 22:59, 59F
其實還是很謝謝fitness版~其實我在這邊潛水已久XD 很多靈感都是來自這邊~~
推
10/16 01:04, , 60F
太過分了!!哈哈
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哈哈XD
推
10/16 01:17, , 61F
你好棒~~要像你看齊>////<
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加油~
推
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瘦了真的很可愛 而且原PO好有親和感!!
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哈哈開心啦>///<
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10/16 02:55, , 63F
恭喜嚕~~瘦下來真的變漂亮嚕~~!!給個讚~~!!!
10/16 02:55, 63F
臉書正夯 大家都愛給讚XD
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10/16 10:42, , 64F
正面教材~~~
10/16 10:42, 64F
感恩啦~
推
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http://tinyurl.com/29h5zyl 這樣叫厚片人?!是忌妒原Po
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"厚"在胸部嗎?!? 原Po超正~有上表特的潛力!! 推
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哈哈哈可能我臉很膨皮XDDD ※ 編輯: gmnxix 來自: 114.43.124.239 (10/16 15:11)
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好有毅力，瘦下來真的蠻可愛的喔!~不過我覺得沒有16kg那麼
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多的感覺耶...光看照片我以為大概減了10kg左右吧..
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不過還是很佩服妳的堅持，我減了4個多月7kg後就有點懶了...
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話說妳去年3個月就減了11kg也太嚇人啦...!
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10/16 19:13, , 71F
恭喜!!
10/16 19:13, 71F
推
10/17 00:08, , 72F
超正的!!! 酸人的可能自己很胖很忌妒吧~
10/17 00:08, 72F
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10/17 00:49, , 73F
恭喜你! 好厲害喔 腿超漂亮>///<
10/17 00:49, 73F
推
10/17 08:25, , 74F
恭喜原PO.受了感覺也變年輕呢.跟你看齊
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推
10/17 13:37, , 75F
原po臉澎皮澎皮好可愛喔~^^
10/17 13:37, 75F
推
10/17 19:46, , 76F
推 有瘦有推XD
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10/18 10:35, , 77F
要記得抬頭挺胸喔 會更好看
10/18 10:35, 77F
推
10/18 12:21, , 78F
瘦下來很可愛推一個.....腳也很好看....XD
10/18 12:21, 78F
推
10/18 15:12, , 79F
不上妝就超美的XDDDD!!! 身材真的很好>///<
10/18 15:12, 79F
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10/18 20:27, , 80F
皮膚超好!!!!好羨慕歐~~~~
10/18 20:27, 80F
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10/19 00:56, , 81F
很想推正妹二個字XD
10/19 00:56, 81F
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10/19 00:59, , 82F
厚在胸部, candy大中肯～　原po很美哦～～
10/19 00:59, 82F
推
10/19 15:01, , 83F
厲害喔，成淵國中的算是我學妹XD~
10/19 15:01, 83F
推
10/23 17:43, , 84F
瘦下來以後也很會打扮耶:D 希望我也可以這樣!!
10/23 17:43, 84F
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