{問題} 慢跑後的膝蓋不適,不知道是為什麼?

看板FITNESS作者 (彩色臘腸狗?)時間15年前 (2010/10/13 15:01), 編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 5人參與, 最新討論串1/1
各位好 自從接觸FITNESS後 慢跑已經三個多月了 每週固定4-5天 最開始只能 (走半圈跑半圈)*5 就氣喘如牛 到上週以來已經可以持續不間斷的跑八公里 (400m*20圈) 約50分鐘 心跳數應該有達到140-160間(微喘 換氣還順暢 但慢跑中無法交談) 165公分 約53公斤 24歲 女 體脂三個月運動前量是23.5 體脂應該有下降 因為腰的尺寸少了一大圈 但最近一週以來 從原本的15圈增加至20圈後(周一到周五連續跑 六日休息) 白天工作時坐在辦公室 常常會覺得膝蓋上方緊緊悶悶的 伸直舒展後 還是會覺得酸酸軟軟 無力感 悶悶的不是很舒服 腿部肌肉反而不會覺得酸痛 但小腿會緊緊的 晚上慢跑前後都會熱身 收操15-20分 慢跑時也不會覺得膝蓋疼痛或是異常 但是白天膝蓋就會一直提醒我它的存在 = = 想請問各位 不知道這種狀況問題是出在哪裡呢 我推測幾個可能原因 1.體重對膝蓋的負荷? 2.暖身收操不足? 3.身體未能適應強度? 4.跑得天數太密集 休息不足? 能否請各位先進幫我分析一下 我真的愛上慢跑了 這三個月持續慢跑後發現 運動不只讓體態精神都變好 而且心情也變很爽朗!! 我還想繼續跑 不能讓膝蓋廢了阿! 另外 想請問 之後如果還想增加強度與運動時間 不知道在慢跑50分後 加跳繩10-15分 能否達到像慢跑60-65分一樣的消耗效益呢? 以上 謝謝先各位的回答 如果還需要更詳細的資料 會再補充 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.146.104
推
10/13 15:37, , 1F
徹底休息三天.慢跑會累積疲勞.需要一次完整的休息日數
10/13 15:37, 1F
→
10/13 15:39, , 2F
休息日的飲食略降低熱量即可.
10/13 15:39, 2F
→
10/13 15:43, , 3F
不清楚你要加跳繩的原因是?
10/13 15:43, 3F
謝謝be大!加跳繩是因為50分跑完8公里後覺得還有一點體力,想延長運動時間,但會覺得沒耐心再多跑幾圈,所以想增加跳繩試試 ※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (10/13 15:50)
→
10/13 16:00, , 4F
4 然後妳那10~15分鐘還不如拿去仰臥起坐伏地挺身跟練核心
10/13 16:00, 4F
→
10/13 16:06, , 5F
症狀看起來有點像髕骨軟化 難說
10/13 16:06, 5F
→
10/13 16:06, , 6F
還是半月板(苦惱) 沒有測試不知道
10/13 16:06, 6F
謝謝IKA大,這兩周收操完後有開始練半仰臥起坐,約100下左右,如果跳繩效益不大的話,那我增加仰臥起坐次數好了,另外你提到的髕骨與半月板傷害,這些需要醫師鑑定嗎?還是自己能夠判斷?謝謝 ※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (10/13 16:26)
推
10/13 16:37, , 7F
需要醫師鑑定 有些需要測試跟照片子才能判斷
10/13 16:37, 7F
→ IkAzrael:不過我的建議跟一樓一樣 先休息 再看情況 10/13 16:37 好的,那我看還是先讓身體完全休息幾天再來評估情況!
→
10/13 17:28, , 8F
我之前就是太密集跑，也是膝蓋會痛，去給西醫看，照X光
10/13 17:28, 8F
→ kkpeople21:就是髕骨軟化症，醫生說多休息情況就會改善~ 10/13 17:29 請問如果是髕骨軟化症那長期對膝蓋會有什麼影響嗎? 還是說盡量不要密集跑 就不會有太大影響,還是可以復原? → pureblue:妳會腸胃功能不好，常胃脹氣消化不良嗎？ 10/13 17:37 沒有耶,腸胃這方面還可以 沒有什麼太大毛病,只是我也不太懂p大這樣問的道理是?XDD
→
10/13 23:00, , 9F
沒有特別的意思，只是推文一路看下來，樓上的推文對我有點
10/13 23:00, 9F
→
10/13 23:01, , 10F
跳tone，忍不住以為自己看錯了 XDDD
10/13 23:01, 10F
※ 編輯: sowill 來自: 59.113.72.163 (10/13 23:16)
推
10/14 01:26, , 11F
還是給醫生看一下比較好 我也有髕骨軟化症
10/14 01:26, 11F
→
10/14 01:27, , 12F
醫生會提醒一些動作盡量不要做 像是爬樓梯/爬山/腳踏車..
10/14 01:27, 12F
→
10/14 01:27, , 13F
髕骨軟化簡單的說就是膝蓋那個凸出來的骨頭的內面
10/14 01:27, 13F
→
10/14 01:28, , 14F
一直和裡面的股骨頭摩擦 軟化了裡面的"緩衝"物質就少了
10/14 01:28, 14F
→
10/14 01:28, , 15F
所以只要做彎曲膝蓋的動作 就會覺得不舒服
10/14 01:28, 15F
→
10/14 01:30, , 16F
休息則可能讓裡面的緩衝物再長回來
10/14 01:30, 16F
→
10/14 01:32, , 17F
嚴重的話可能會造成膝蓋脫位...
10/14 01:32, 17F
推
10/14 09:48, , 18F
p大可能是就中醫可能的觀點來問吧~
10/14 09:48, 18F
→
10/14 09:51, , 19F
就軟骨跟結締組織阿=.= 嚴重可能就要開刀修補這樣
10/14 09:51, 19F
‣ 更多 sowill 的文章
文章代碼(AID): #1CjLbBCY (FITNESS)