[減肥] 想請大家幫忙看一下方式...(女)
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:167.5
體重:最重時83.X 目前81.6
BMI:29
體脂率:最多時36%,目前35.8%
三餐內容
早餐:如果買7-11熱量大約500內,
自己準備:兩片全麥吐司+一匙果醬+無糖豆漿or無糖優酪乳350c.c.
午餐:糙米飯一碗+醬油燙青菜兩份+偶而再加一份自己炒少油青菜
晚餐:因為正在上班,所以幾乎都是外食便當,不要白飯or一半的白飯量
(本來就不愛吃白飯)
其他:之前因為婦科問題代謝失調,就慢慢一直胖起來。
看了中醫之後,醫生希望我代謝調回正常後,靠運動慢慢瘦下來。
因為體質關係,很多東西不能吃,也有一些東西不能不吃。
例如:不能無油飲食,不能少蛋白質,其實就是均衡飲食。
日常作息時間:早上大部分都八點左右起床,下午上班,晚上九點多下班到家。
十一點~十二點睡覺
生活型態:行政職,每天要打掃環境。(掃地、拖地,大概半小時~一小時左右)
運動習慣:沒下雨的話,快走5公里/40分(時數換算大約7.5km/時),心跳130~140。
下雨就在家跟著DVD跳有氧,大約50分。但跳有氧後都忘了量心跳XD
目前實行了三週,每週都會運動超過三次以上,
除了上週生理期休息五六天。
我的問題:
1.目前這樣的方式,應該算是正常瘦身的原則吧?有哪邊需要改進或加強的嗎?
只是體脂真的降好慢....體脂下降的數字會比體重下降還令人喜悅啊!
2.我的體脂計是,博依 BF18 http://0rz.tw/lHzwO (不是常見的TANITA)
因為量測中有分類中長期活動量五級,如果用最少活動A1跟A2差了1%多...
雖然都很高Orz,但想問一下設定活動量跟量出來的體脂差別是?
我應該要用哪種量比較準確呢?(雖然還是想找地方量Inbody)
3.這台體脂計還可以量所謂的骨頭重,量出來的數據大部分都是8.3kg
今天早上量出來8.5kg...,但我想8.3應該是比較準確的。
想問問女生這樣骨重算高嗎?因為我的手腕圍大約15cm,
先謝謝大家,好像廢話有點多:)
真的胖到快沒衣服穿了T_T
真正卯起來運動發現流汗的感覺真好....
希望可以一直持續,畢竟走到哪都可以快走,
而且一邊走一邊聽英文,也多背了不少單字呢 !
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