[減肥] 一點都沒瘦T_T

看板FITNESS作者 (meisi)時間15年前 (2010/09/30 17:41), 編輯推噓17(17推 0噓 19→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：71 BMI：28 體脂率：38.5(TANITA說的） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭/御飯糰/土司 + 無糖豆漿/低脂牛奶/無糖燕麥奶/無糖拿鐵 午餐：自己煮 飯一碗/冬粉一份 + 三菜 + 肉 + 蛋 晚餐：中餐份量的 2/3 其他：下午會吃水果（蘋果/香蕉） 還有同事會請吃餅乾XD 晚上運動完會喝牛奶 日常作息時間：晚上約一、兩點睡，早上八點半起床 週末就變成晚上四點睡...早上睡到自然醒... 生活型態：上班族，工作就是坐在電腦前 運動習慣：兩天飛輪兩天有氧舞蹈，暖身+收操約一小時 目前在加入兩天在家簡單重訓30min（伏地挺身、深蹲、皮拉提司等） 我的問題：運動已經三個月了，前兩個月飲食比較沒在節制，但是也沒喝無糖飲料 我也不吃炸的，就是運動完回來有時會拿顆饅頭吃XD 結果反而變重了Orz 第三個月運動完乖乖地只喝牛奶，好吧 上禮拜我吃很多龍眼>Q< 結果三個月下來 體重沒變，體脂41->38.5.... 過重的人不是剛開始減最快嗎...Orz 還是睡眠只有六小時影響這麼大呢？ 我也沒有要很瘦...可是為了健康至少要減10KG啊... 還是真的飲食上吃太多了.....XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.133.252.2
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09/30 17:44, , 1F
淨減1.8kgs的肥油又增加1.8kgsLBM不好嗎？
09/30 17:44, 1F
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09/30 17:56, , 2F
嗯@@你說比較沒節制 那如果你寫的菜單是節制的 答案你
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09/30 17:57, , 3F
不就知道了嗎?!
09/30 17:57, 3F
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09/30 18:09, , 4F
我是妳的話 會注重體態有沒有變化 然後加進瑜珈
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還有早一點睡吧
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09/30 18:11, , 6F
體重參考就好，體態有變吧！？
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09/30 18:12, , 7F
叫女生不要在意體重真的不容易XD
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09/30 18:15, , 8F
真的很不容易 我自己也調整兩三個月才開始不重視體重的
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我是覺得可以定期量身體尺寸 當我發現我腰圍臀圍都在變小
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體重雖然沒啥變就開始不太在意體重了~
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太晚睡了
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現在我會有腰圍變小了但覺得是自己的心理作用= =
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09/30 19:33, , 13F
早點睡 看到就令人難過的作息
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09/30 20:08, , 14F
可以先基本算看看你一天吃了多少熱量...我感覺是有點過多
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會過多嗎?我覺得還好吧@@
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饅頭 餅乾 牛奶 這些都熱量很高耶 = =
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我覺得真的只是睡覺的問題喔 早點睡真的會好很多
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饅頭和牛奶不算高熱量的食物阿= =
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以減肥來說 饅頭明明比土司好...
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這樣的運動量 吃得搞不好還不夠 並沒有過多
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09/30 20:41, , 21F
土司挺油的，饅頭因為份量的關係所以熱量會高，但其實還好
09/30 20:41, 21F
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09/30 20:58, , 22F
吐司不到挺油的啦 麵包才比較油
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不過我是覺得油脂量都沒有比外面的快炒可怕 哈
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饅頭真的油脂量比較少 因為很多饅頭是完全不加油
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09/30 22:20, , 25F
白饅頭很健康啊
09/30 22:20, 25F
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09/30 23:46, , 26F
我終於找到同伴了QQ 運動3個月體重完全沒掉 我也是踩
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09/30 23:47, , 27F
飛輪跟跳有氧 原本的體脂肪是38.7 現在沒量不知道
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09/30 23:48, , 28F
我吃的比妳多(羞) 我想我們可以結拜了= =
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09/30 23:49, , 29F
不過我肥肉變結實了 今天竟意外的塞進牛仔褲= =
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09/30 23:50, , 30F
因為我吃太多 所以要開始算卡洛里 控制在基代 我一定
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09/30 23:50, , 31F
要把體重降下來 我不要只是變結實
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09/30 23:56, , 32F
請攝取基代的120%左右而不是剛剛好基代....
09/30 23:56, 32F
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10/01 07:12, , 33F
我覺得主要要看體脂率比較準
10/01 07:12, 33F
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10/01 09:03, , 34F
傻了嗎...硬要把體重減下來結果不健康 是有比較好嗎？
10/01 09:03, 34F
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10/01 09:04, , 35F
請以體脂肪為考量 然後吃超過基代
10/01 09:04, 35F
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10/01 09:05, , 36F
to原po...早點睡 才不會白費 尤其週末 熬夜很傷
10/01 09:05, 36F
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