[減肥] 運動減肥如何最有效率?

看板FITNESS作者superbeast (豪須魔)時間15年前 (2010/09/25 16:06)推噓5(5推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：175 體重：87 BMI：28 體脂:23.3 參考照片：無三餐內容早餐：一般早餐店三明治+牛奶1杯(約250cc) 午餐：帶便當晚餐：家裡煮什麼就吃什麼其他：（可免填）日常作息時間：早上6:00起床~晚上12:00睡有時候會到1:00才睡生活型態：工程師運動習慣：目前沒有我的問題：其實小弟是第3次減肥了 XD 第一次是國三的時候那時候胖到95公斤對喜歡的女生告白被拒才奮發減肥的那時候是靠每天6點和下課去跑學校操場(一次2000 一天2次) 結果是4個月後瘦20公斤第二次是大三的時候復胖原因是失戀 (又是女人 XD) 失戀開始狂吃等到驚覺的時候已經是90公斤了因為是暑假所以開始每天慢跑4000 之後舉啞鈴舉啞鈴只是買啞鈴健身書在家照書操課最重只有到20磅結果是4個月後瘦17公斤現在出了社會成為忙碌的上班族因為公司離家有點距離又每天滿早上班的 (上班時間07:40) 隨然下班時間是17:00 但是每天都會加班至少到20:00 不過最近一些大CASE 回到家都已經24:00了 XD 體重也不小心往上跑了仔細規劃後我要逼自己每天擠出1小時運動所以想問怎樣的規劃是最有效率的我想了幾各方案如下 1.時間 A.每天早上5:00起床運動洗個澡吃早餐出門上班 B.不管幾點下班回到家運動洗澡睡覺 2.運動內容 I.每週一三五有氧時間30分鐘以上心跳160以上每週二四六重訓時間約一小時其實在三個月前慢跑健身過時間和心跳如上述不過因為工作關係只維持了一個月 XD 重訓時間一小時是參考之前減肥時所花的時間 II.每天運動一小時前20分鐘重訓後40分鐘有氧這是聽同事說的他說重訓完有氧有氧的效果會加倍我該如何配對才能達到最有效率的減肥方法呢還請各位賜教謝謝大家 -- GO'S CHIMERICAL NOTE http://www.wretch.cc/blog/teamhortA -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.192.141

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ashin1069

09/25 16:36, , 1^F

09/25 16:36, 1^F

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ckp4131025

09/25 17:20, , 2^F

09/25 17:20, 2^F

基本上應該是想減脂啦...

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CDnow

09/25 17:28, , 3^F