[討論] 慢跑後會痛的部位～

看板FITNESS作者 (大頭)時間15年前 (2010/09/16 13:01), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
請問為什麼我慢跑完後會是小腿前方的脛骨部位在痛阿？是施力錯誤嘛？ 我身高體重是 170/71（男）（扁平足） 因為才剛開始跑所以我是一天加一圈 的方式加下去！ 剩下就用健走得湊滿一小時！目前是跑到3圈！ 結果這幾天發現小腿脛骨部份會痛，翻了一下精華區發現應該是大腿會痛才對阿！ 怎麼會是小腿呢？ 膝蓋倒是沒感覺＝ ＝｜｜｜ 是哪裡出錯了嘛？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.10.32
推
09/16 13:10, , 1F
有無熱身???
09/16 13:10, 1F
推
09/16 13:12, , 2F
我覺得可能是你才剛開始跑...過度使用肌肉造成的疼痛QQ
09/16 13:12, 2F
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09/16 13:12, , 3F
跑的地面很硬嗎？
09/16 13:12, 3F
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09/16 13:15, , 4F
有用到那個部分的肌肉本來就有可能會酸痛阿
09/16 13:15, 4F
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09/16 13:20, , 5F
你以前如果是經常性的運動 突然痠痛才有問題..以前沒運動..
09/16 13:20, 5F
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09/16 13:20, , 6F
當然會痠痛吧
09/16 13:20, 6F
推
09/16 13:24, , 7F
剛剛重看一遍還有一個原因:扁平足 (較容易發生)
09/16 13:24, 7F
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09/16 13:25, , 8F
找一雙好鞋 & 盡量在軟一點的地面跑，最近會痛先休息改成
09/16 13:25, 8F
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09/16 13:25, , 9F
游泳之類的。
09/16 13:25, 9F
推
09/16 13:56, , 10F
你需要一雙好的慢跑鞋~~~~
09/16 13:56, 10F
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09/16 13:57, , 11F
有"稍微"熱身一下～＠＠ 就是作適合跑者的八大伸展操那！
09/16 13:57, 11F
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09/16 13:59, , 12F
不過只做一兩種！我是跑操場！至於跑鞋我是買MIZUNO的WAVE
09/16 13:59, 12F
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09/16 14:02, , 13F
系列其中一雙！價錢好像1千2左右吧！有張紙註明WIDE4的～
09/16 14:02, 13F
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09/16 14:03, , 14F
我猜你跑步大概花5~10分鐘...其他時間都是快走,
09/16 14:03, 14F
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09/16 14:05, , 15F
你快走膝蓋有沒有保持微彎?沒有的話才會痛...
09/16 14:05, 15F
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09/16 14:06, , 16F
我以前的經驗拉...沒有什麼理論可以跟你說^^"
09/16 14:06, 16F
真的說＠＠ 想說跑步時間在慢慢加上去！還是說我跑太快了？ 至於健走～ 我倒是沒注意到說！ 我似乎就是用一般走路的方法吧＠＠
推
09/16 14:06, , 17F
是脛骨的肌肉?還是脛骨?
09/16 14:06, 17F
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09/16 14:07, , 18F
旁
09/16 14:07, 18F
不太清楚說...好像都有？＝口＝ ※ 編輯: lg945la 來自: 122.117.10.32 (09/16 16:04)
推
09/16 16:45, , 19F
我不大會跑步,腳底會震,然後痛
09/16 16:45, 19F
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09/16 16:47, , 20F
就開始注意先腳跟著地,然後那樣跑脛骨旁的肌肉就會痛
09/16 16:47, 20F
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09/16 16:48, , 21F
這樣跑幾次覺得很不舒服, 就不理著地方法, 只注意抬大腿
09/16 16:48, 21F
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09/16 16:49, , 22F
脛骨附近就不再痛了,剩大腿痠
09/16 16:49, 22F
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09/16 21:42, , 23F
5~10分鐘 其實已經很慢了說...我10分鐘至少都1500m
09/16 21:42, 23F
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09/16 22:20, , 24F
加強暖身拉筋 三天增加一圈或隔天跑 足弓最好有支撐
09/16 22:20, 24F
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