[減肥] 其實很灰心

看板FITNESS作者tein103 (影子)時間13年前 (2010/09/14 22:43)推噓8(8推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：24 身高：155 體重：48 BMI：20 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：豆漿一杯(約300cc)、吐司夾火腿蛋(沒有醬) 午餐：帶便當。白飯一碗、青菜兩種、肉一種晚餐：有去運動--運動前一個小饅頭、運動後一杯豆漿沒去運動--和中午差不多、飯量一半其他：只喝水或黑咖啡日常作息時間：12點睡、7點半起床。生活型態：上班族運動習慣：運動一週三次有氧部分：重訓前滑步機或腳踏車半小時，心跳150、阻力5-7 重訓後腳踏車20分鐘重量訓練：核心+腿 or 核心+二頭三頭(手) 時間約40-60分鐘，用機器和TRX。我的問題：自從量了inbody，知道以前量過的體脂數據真的是自我感覺良好之後我就開始了健身! 一週兩次的健身課已經第三週結束教練除了告訴我要飲食控制外，也帶著我做了重訓從第一次根本什麼都做不了，到現在上腹可做150下，下腹和其他部位也都能做到三組總共60下左右的量。TRX繩子沒有重量，機器的話是到第三格，手的話是一手2公斤。就在今天，因為已經上了一半的課程，教練也覺得給我的量滿大的就說來量一下INBODY看有沒有需要調整的。不量還好，一量我整個灰心難過。運動後體重 -0 肌肉 +0.4 (腿各0.1、核心0.2) 脂肪 -0.4 體脂 -0.5% 基代 +11 不只我灰心、教練說他覺得進步很慢，可能會增加量給我。但我想問版友的是，依照你們的經驗，這樣的速度是不是很不OK 如果我運動量算多，飲食有問題嗎? 覺得自己很努力...結果卻是這樣...雖然才三週...但還是受到打擊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.32.85 ※ 編輯: tein103 來自: 114.42.32.85 (09/14 22:45)

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catqueen

09/14 22:47, , 1^F

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by216

09/14 22:48, , 2^F

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whitestripe

09/14 22:50, , 3^F

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