[減肥] 越減越胖怎麼辦>.<

看板FITNESS作者 (:P)時間15年前 (2010/09/14 20:06), 編輯推噓10(10推 0噓 50→)
留言60則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：157 體重：61.4 BMI：24.9 體脂率：28.8 三餐內容 早餐：一杯約300c.c.無糖豆漿/牛奶 以及一顆蘋果/火龍果/水梨 午餐： 魯味兩三樣(不是加熱的那狀)/三明治/爭鮮外帶手捲/ 秤重自助餐小碗飯三菜一肉(青菜蠻多、豆腐、帶骨的雞肉十元硬幣大兩、三塊)約40元/ 有時候也會自己煮的全麥麵條一球加青菜、油豆腐、肉片拌一點醬油麻油 晚餐：秤重自助餐四菜一肉約60元/自己煮的麵條加燙青菜、油豆腐、肉片拌醬油 每天大概喝水1500c.c-2000c.c.，晚上不敢喝太多， 現在老了會頻尿....>.< 日常作息時間：晚上12睡覺，早上大約九點鐘醒來，十點半上瑜珈課一個小時， 中午午餐後進圖書館寫論文， 下午在圖書館裡會趴著小睡一會兒，大約1h以內。 大約在下午五點吃晚餐，和朋友聊天一下，繼續在圖書館呆到晚上十點。 生活型態：趕論文的研究生，偶有零星兼職工作。 運動習慣：星期一、二、三、五上瑜珈課，至少1h， 沒有上瑜珈課會踩健身車40min~50min，心跳應該有到130， 阻力3，轉速在25-30之間， 也有嘗試過晚上回到家再踩健身車，但有時太累、太晚怕睡不著就做罷。 我的問題： 不知道是不是之前都沒有太忌口，週末有聚會還是和大家一起吃， 夏天也會跟男友一起吃冰，大概兩週吃一次， 或者是偶有煎炸之物的時候，都沒有避開， 從四月開始上瑜珈課後，我反而紮紮實實地胖了三公斤， T^T 體脂肪也從26.2上升到28.8....， 可是....我運動量也很大呀....>.< 每週運動大約5~6天，不知道為什麼會這樣， 希望大家給我一些建議，看看我有什麼必須再多注意或加強的， 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.191 ※ 編輯: okiet 來自: 140.112.4.191 (09/14 20:09)
推
09/14 20:07, , 1F
運動強度維持不夠。
09/14 20:07, 1F
→
09/14 20:13, , 2F
我認為 阻力3 25~30km/hr 的強度...是不夠的
09/14 20:13, 2F
→
09/14 20:13, , 3F
是時間...還是心跳率呢？
09/14 20:13, 3F
→
09/14 20:14, , 4F
所以應該騎更快一點嗎@@
09/14 20:14, 4F
→
09/14 20:15, , 5F
一樣阻力3 你可以試30~40km/hr
09/14 20:15, 5F
→
09/14 20:15, , 6F
至於瑜伽.....個人認為它離有氧消脂可能有點距離
09/14 20:15, 6F
→
09/14 20:17, , 7F
瑜珈不是有利於減肥的有氧運動
09/14 20:17, 7F
推
09/14 20:17, , 8F
單從你的數據來看 很明顯的就是強度不足以到消脂
09/14 20:17, 8F
推
09/14 20:18, , 9F
增加的3kgs裡有2.4是脂肪 所以飲食也要稍微調整了
09/14 20:18, 9F
→
09/14 20:21, , 10F
好 那我試試看早上瑜珈課外 晚上回家踩健身車~
09/14 20:21, 10F
→
09/14 20:22, , 11F
不過..飲食方面我還可以怎麼樣調整呢 不知道會不會吃太少
09/14 20:22, 11F
推
09/14 20:25, , 12F
晚餐ok 早午餐不均衡 要調整
09/14 20:25, 12F
→
09/14 20:30, , 13F
量不增加 三餐比重調整嗎 還是量也要增加.....
09/14 20:30, 13F
→
09/14 20:31, , 14F
不好意思問那麼多Orz 我覺得飲食原則超難掌握的..
09/14 20:31, 14F
→
09/14 20:32, , 15F
吃多或吃少都讓人焦慮...我今天甚至考慮再減量了>.<
09/14 20:32, 15F
推
09/14 21:08, , 16F
版娘正解.我也覺得原po運動強度太低,要再加強.
09/14 21:08, 16F
→
09/14 21:15, , 17F
瑜珈改跑步,3k,25min跑完;晚上在踩健身車,阻力4,速度3x~
09/14 21:15, 17F
→
09/14 21:16, , 18F
40,30min,持之以恆3個月,效果會比現在單做瑜珈好
09/14 21:16, 18F
推
09/14 21:27, , 19F
我覺得瑜珈可以不要停，可以用來放鬆身體
09/14 21:27, 19F
→
09/14 21:28, , 20F
把下午睡覺的時間拿來用，傍晚吃飯前去跑半個多小時
09/14 21:28, 20F
→
09/14 21:29, , 21F
這樣上午跟下午都有運動，可以舒緩一下壓力
09/14 21:29, 21F
→
09/14 21:29, , 22F
不然用一小時睡午覺，太奢侈了 XD
09/14 21:29, 22F
→
09/14 21:41, , 23F
睡午覺一小時，我覺得意猶未盡耶
09/14 21:41, 23F
→
09/14 21:42, , 24F
午覺睡到傍晚，接著吃晚餐，乃人生樂事
09/14 21:42, 24F
推
09/14 21:46, , 25F
轉速30是每分鐘嗎? 那樣會不會太低了@@?
09/14 21:46, 25F
→
09/14 21:46, , 26F
趕論文的人按照k大作法,可能需要加長論文寫作時間..原po
09/14 21:46, 26F
→
09/14 21:47, , 27F
的boss允許去圖書館寫真好,以前boss都要求我們要在研究
09/14 21:47, 27F
→
09/14 21:48, , 28F
室寫,然後我晚上就"偷渡"到pub去寫,還好認識pub老闆,會
09/14 21:48, 28F
→
09/14 21:50, , 29F
幫我準備個安靜的地方(雖然還是很吵,DJ+pop音樂還真是吵
09/14 21:50, 29F
→
09/14 21:51, , 30F
我在LAB打世紀，老闆進門我都還不知道，是他出聲音我才知
09/14 21:51, 30F
→
09/14 21:51, , 31F
老闆也沒說什麼，科科，糾乾心A
09/14 21:51, 31F
推
09/14 22:10, , 32F
上列飲食頂多讓你瘦超慢或不瘦 會變胖應該還有吃別的?
09/14 22:10, 32F
→
09/14 22:10, , 33F
我的領域偏向社會科學 無論怎樣有寫就好 老闆不會管那麼多..
09/14 22:10, 33F
→
09/14 22:12, , 34F
所以才會拖到現在...Orz T^T需要好好鞭策...
09/14 22:12, 34F
→
09/14 22:13, , 35F
有可能我去京都自助的時候都吃泡麵燙青菜省錢吧
09/14 22:13, 35F
→
09/14 22:13, , 36F
還有..和朋友們的聚會太多Orz 每週跟男友相聚都吃大餐...
09/14 22:13, 36F
→
09/14 22:14, , 37F
因為我男友要搬到外縣市 之前每週都在聚會 我也不好意思少吃
09/14 22:14, 37F
→
09/14 22:14, , 38F
現在看來遠距離戀愛可以讓我專心寫論文和減肥了 T^T
09/14 22:14, 38F
→
09/14 22:16, , 39F
所以你菜單上面列得那麼可憐 實際上吃超豪華的（怒指
09/14 22:16, 39F
→
09/14 22:16, , 40F
嗚嗚 那是週一到週五的菜單 版娘大人息怒~~~
09/14 22:16, 40F
→
09/14 22:18, , 41F
未來大餐要自行斟酌一下 而平常3餐也別搞得時好時壞。
09/14 22:18, 41F
推
09/14 22:24, , 42F
早餐來點澱粉，燃燒脂肪有幫助
09/14 22:24, 42F
→
09/14 22:25, , 43F
至少一片「全麥」吐司之類的
09/14 22:25, 43F
→
09/14 23:58, , 44F
<(_ _)>感謝大家指導 我會增加我運動的強度...
09/14 23:58, 44F
→
09/14 23:59, , 45F
會維持上瑜珈課吧(因為很好玩XD) 然後增加一小時健身車
09/14 23:59, 45F
→
09/15 00:00, , 46F
可以把健身車的天數和YOGA對調 把健身車換成飛輪更佳
09/15 00:00, 46F
→
09/15 00:00, , 47F
然後飲食我會更注意的T^T 三餐平衡點..感謝大家！！<(_ _)>
09/15 00:00, 47F
→
09/15 00:01, , 48F
有道理~~ 那我就一、三、五2h瑜珈 其他健身車好了^^
09/15 00:01, 48F
→
09/15 00:02, , 49F
聚餐的時候稍微少吃一點 效果會更明顯
09/15 00:02, 49F
→
09/15 00:02, , 50F
一三五瑜珈，二四六咖哩，這樣就很有印度風了
09/15 00:02, 50F
→
09/15 00:27, , 51F
瑜珈真的很好玩啦 雖然運動強度不夠強 但還是有長肌肉的...
09/15 00:27, 51F
→
09/15 00:39, , 52F
我也想玩瑜珈，也想玩拳擊，也想...錢不夠多...Orz
09/15 00:39, 52F
→
09/15 01:38, , 53F
現在瑜伽都有融入皮拉提斯 純瑜伽是不會長肉的= =
09/15 01:38, 53F
→
09/15 09:25, , 54F
轉速30太低了，在增加阻力之前好像應該先拉高轉速吧?
09/15 09:25, 54F
→
09/15 10:22, , 55F
因為我的瑜珈老師很強調核心肌群...所以每次都有在練核心啦.
09/15 10:22, 55F
推
09/16 08:24, , 56F
轉速跟型號有關 有的型號好像轉速有到9X? 有的型號是用
09/16 08:24, 56F
→
09/16 08:24, , 57F
時速表示~~如果是時速的話30並不會很低 要騎滿快的喔
09/16 08:24, 57F
→
09/16 12:52, , 58F
我的X-Bike型號是19804 說明書上說速度顯示最高可到1200轉.
09/16 12:52, 58F
→
09/16 12:53, , 59F
所以我也不知道是以什麼方式在計算 只是騎到30以上真的很快.
09/16 12:53, 59F
→
09/16 12:55, , 60F
不過也有可能是時速 我以30騎了半小時後 距離顯示是15km...
09/16 12:55, 60F
‣ 更多 okiet 的文章
文章代碼(AID): #1CZsKs6s (FITNESS)