[討論] 我的窮人鍛鍊法XD

看板FITNESS作者 (Vivire y morire)時間13年前 (2010/09/12 23:19), 編輯推噓19(19推 0噓 149→)
留言168則, 10人參與, 最新討論串1/1
其實有錢啦 只是不想花錢去健身房(我不喜歡健身房的味道= =") 恩 我自身做的重訓是在增加網球實力這個前提下 自己想出來的幾個重點部位加強 我有參考網路上找到的選手訓練方式 加上自己覺得不足的部位去加強 然後呢 就是活用手邊的東西來做重量訓練 手腕: 家用20公升裝的水桶裝滿 上臂找個支撐處平行地面 只動手腕 一次30下 10循環 左右手交替一個循環 大臂: 剛剛的水桶繼續XD 肘關節找個支撐點 也是30*10 左右交替 肩膀&背: 30P的啞鈴 單手握緊 然後手繞過頭頂伸到背後 模擬發球動作 不過速度要慢很多 手也不打直 也是左右交替30*10 腰: 這要先暖身過才能做 不然會傷到 剛剛的30P啞鈴兩手握緊 在胸前位置15-20公分 紮四平大馬 然後快速左右轉腰 整個上身是固定的 只有腰轉 以眼睛能看到正左右方為一次 平均一秒2次 100下為一循環*7(對目前的我來說7是極限XD) 每個循環中間休息1min 後腰: 剛剛的水桶兄又出現了:P 兩手抓緊水桶邊緣 雙腳與肩同寬 手腳都打直 除了腰部之外 其他身體部位都是固定的 然後 九十度彎腰再回原姿勢為一次 這個循環次數同上 以上是針對上半身的重點部位加強的部分 下半身的話 都是在室外 我是先跳繩1000 然後跑3000M當暖身(如果當天沒作重訓才會跑到10K) 然後 找塊夠大的空地 測13正常步距(大約是球場底線兩側間距)練折返跑 來回算一次 一個循環跑5次 共5循環 每個循環中間休息1min 然後是交叉步伐練習 跟折返跑同 只是改交叉步而已 大概就這樣 光這樣其實就很累了 可是選手的菜單.................... 算了 能爬到世界第一不是沒道理的= = 以上當分享 覺得我有哪裡可以改進的也歡迎討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.100.10
推
09/12 23:22, , 1F
可以伸Nadal的翹臀秘訣菜單嗎？>///<
09/12 23:22, 1F
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那是基因！基因！OK?!
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推
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(～o￣▽￣)～o
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那伸你的翹臀真相好了 >///<
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最近發文的走向....你知道的（曖昧笑）
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版規要規定發文不能多一件!!
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伸樓上翹臀真相!!!
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貓后插隊 變替代羔羊 XD
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只有肥臀啦～～～你知道的XDDD
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我下半身跟日貓看起來差不多啦 我28腰 32臀而已
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推
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你看過死貓下半身（驚）
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我花5p幣買下半身照片 ( ′-`)y-～
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我花6p幣
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稅後6p ( ′-`)y-～
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他前幾篇不是有照片? = =a
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要下半身沒褲子的
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推
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我個人建議 為了運動而做重訓
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瞭解periodization會非常有幫助
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網路上的訓練方法我想應該都是大概
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但是其實這些都是會微調的
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只去看一個選手特別強化哪一個肌群
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或者是他做什麼運動 用什麼強度 都是片段的資訊
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我對網球運動不了解 插不上話
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但是我想瞭解週期會對你非常非常有幫助
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我是以增加肌耐力為原則來做的 少量多次
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也有問過一些教練 網球注重協調性 但是有些比較刁鑽的
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推
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其實這真的很複雜 週期跟運動選項是一個非常複雜的
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觀念 我到現在都不敢說我懂週期
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但是幾個大方向我知道的 可以稍微講一下
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球路是需要有強大的肌力在支撐的
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首先 為運動而做重訓的時候
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必須考慮到你的動作有沒有足夠的時間去產生最大肌力
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所以才會想在特定部位加強
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用一個很簡單的例子來講 就好像你用手指去彈人
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呃 是指我的循環之間讓肌肉回復的時間不夠嗎?
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你只用食指去彈一定沒力 可是當你先用大拇指hold
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住 讓食指有時間去產生肌力 去彈人就痛多了
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這就是該項運動的特性 你的運動是用食指去彈的
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(表示沒有時間去創造最大肌力) 還是有先用大拇指
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還有 89 則推文
推
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假設你學長做的那種去針對目的是對的
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這樣一來.就能用長力臂輕重量來求短力臂大重量的效果
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那你做的就是是錯的
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也能減少非目標肌群關節韌帶的負荷
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假設.你的重物10P.離旋轉中心0.2M.那學長用總重2P.棍半徑1M
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你們操作時會擁有相同力矩.但您的垂直分力要負荷的卻多8P
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09/13 00:56, , 135F
這樣你承擔更多風險.卻只有相同效果.那也很不值啊XDDD
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推
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而且他還加速..............
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....................> <""
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因此像我自己發的胸那天的10.仰臥轉體.持小槓片遠離身體
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然後用小槓片做圓弧.就是讓它增加我的負荷.差不多的想法
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我不是把它抱胸前.而是雙手持在體側...遠離旋轉中心...
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I see..... 那還是選個不會自殘的訓練方式好了XD
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可以先嘗試看看啦XD
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09/13 01:05, , 143F
因為我也考慮到.您揮拍時擊球點遠離身體旋轉中心甚遠.
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所以.模擬一下也是不錯啊XDDD
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嗯 謝啦 讓我知道前幾年我都只是在自殘= = 哈哈
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痾 身體適應也是會強化啦XDDD 只是我比較怕死XD挑軟的做XD
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09/13 01:09, , 147F
先晚安囉~~
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推
09/13 01:11, , 148F
daycat大想的都很專業 不愧是達人
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09/13 01:13, , 149F
要為了運動做訓練的時候阻力的方向來源是很重要的一個
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因素
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推
09/13 11:16, , 151F
跟不上XDDD
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09/13 19:31, , 152F
昨天的美網決賽因雨延賽 我還四點半設鬧鐘特地爬起來
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09/13 19:32, , 153F
看 等了快一個小時才宣布延賽....COW!! 我的NADAL= =
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09/13 19:36, , 154F
話說以前我重訓出來的成果大概跟貓大現在差不多 可是
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09/13 19:38, , 155F
後來一直打球跟練跑(折返跟長跑) 整個身型就縮了進來
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不知道有氧減到的到底是哪裡.... 體脂雖然很低 可是就
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09/13 19:42, , 157F
厚度跟寬度卻不如從前 Orz
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昨天貓大那樣跟我說 我今天就跑去找了腳踏車的廢內胎
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來充當彈力繩 因為自己後來想想 左右平移轉腰跟實際場
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上的施力方向還是有差別 把內胎另一端固定在地板上就
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09/13 19:48, , 161F
比較類似球拍甩動的施力方向了 而且 內胎的彈力比彈力
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繩好多了 而且又............free XD
09/13 19:48, 162F
推
09/13 19:58, , 163F
心肺訓練太大量本來就很難保住肉啊XDDD
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只要想說身體再吸收就那麼多.耗的卻無敵多.那身體只好抑制
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09/13 20:02, , 165F
極耗能的肌肉量成長.來達到供需平衡的狀態~
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09/13 20:03, , 166F
畢竟要保命保健康.增加爆發力與持久力等.都只比發達肌肉好
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09/13 20:03, , 167F
比只
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09/13 20:04, , 168F
我還蠻相信身體是有自己的主張的XDDD
09/13 20:04, 168F
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