[閒聊] 很少吃油的攝取

看板FITNESS作者 (減肥日記專用id^^)時間14年前 (2010/09/04 08:38), 編輯推噓16(16推 0噓 33→)
留言49則, 17人參與, 最新討論串1/1
自從變成清淡飲食之後 我很少攝取油類的東西 不喜歡吃炸的 菜也不喜歡吃炒的 三餐都很清淡 最油大概是早上吧 早上有吃麵包 這樣我好像變得比較容易便秘 請問如果攝取堅果類 像腰果、杏仁果這類的 一天正常攝取量應該多少？ 不知道怎麼拿捏 可以問這個嗎？違板規再d 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.120.132
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5顆..........
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5顆一天?!我一次都吃5顆以上,一天吃好幾次耶
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清淡很好,可是清淡到會便秘的程度就不好了,油脂要適量攝取
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之前看電視 有說天建議攝取量
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一個女生的手掌心 零散的幾顆 可能不超過8顆吧
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因為我不喜歡吃堅果類 所以沒特別去記
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麵包有很多隱藏性油脂 再者 刻意壓抑還是很容易大暴走
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買小七25元的隨手堅果或腰果包就好了 兩三天吃一次
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前幾天有營養師來公司演講 說一天一湯匙
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我一次吃一包耶XDDD
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推
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推小七的綜合纖果~~一兩天吃個一包不錯
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便秘也有可能是食物量不夠,根本形成不了一條大便
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我秤過腰果10個大約15g上下熱量100卡上下.其他營養可查網
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如果女生每天有吃到七份蔬果還便秘的話再傷腦筋吧
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身體是自己可以製造脂肪和膽固醇的
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一般人是不太需要擔心到油脂攝取「不足」的程度
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像麵包原料其實有油有蛋...就都有吸收到了
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吃肉類也有一些油脂，喝低脂牛奶或豆漿也是有油脂
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如果都沒吃肉也沒喝牛奶、豆漿補充蛋白質的話
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要先擔心營養不均衡的問題，而不是油脂太少
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剛好後面有得舒飲食的介紹...看一下吧 #1CWT-EMK
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堅果類適量攝取也是不錯的
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現代的觀念比較變成是要攝取「好油」而不是一味不吃油
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優酪乳~~~
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青菜除了用炒的還有其它方式？是用熱水川燙後吃嗎？
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願聞其詳 ψ(._. )>
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青菜可以川燙瀝乾後+1匙橄欖油+些許調味品 拌拌來吃:)
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也可以洗淨後剝片或切碎盛盤 鋪起司片調味品 烤來吃
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也可把多種疏果切丁灑點黑胡淑 羅勒葉 裝進彩色甜椒裡
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/\混些乳酪絲或乳酪片捏碎片
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再把塞滿料的甜椒杯放進烤箱烤→美味低熱量健康焗料理
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也能把菜心或胡瓜刨絲+適量鹽 和米一起煮→好吃的菜飯
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推
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至於原po 你需要的是食物份量和營養代換的觀念
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青菜川燙+醬油啦! 家裡自己弄一盤不到10元XDDD
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請參考『附10.油脂類』→http://tinyurl.com/lggmjk
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儘量以"總體攝取營養"的角度切入去選擇或調整飲食配比
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噢老天，板娘的回答也太豐盛了吧，看的都飽了
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曾經一餐吃兩個便當盒量的空心菜($120)，到後面很反胃
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推
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你好歹也多拿幾種....空心菜吃太多會結石阿= =
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空心菜草酸過高 熊熊以為進錯版了XD
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青菜也是要多樣化 不是有吃植物就好
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十字花科也是不錯的選擇
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小七25元堅果包最方便啦 方便執行的才能真正實行
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推樓上。減肥最需要實際的計劃了。
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推
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麵包的油要看種類啦 不過台式麵包都有油
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但最可怕的種類還是可頌跟千層~吃起來越多層的油越多
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雜糧麵包大部分油都滿少甚至有完全不放油的
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話說燙青菜的話加蒜頭醬油也不錯吃~
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燙青菜+蒜頭醬油很讚，再加一點紅辣椒更開胃
09/04 22:35, 49F
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