[討論] 想請問一下在家做重訓,腳部的方式?

看板FITNESS作者 (理查泰勒超萌~)時間13年前 (2010/08/30 09:38), 編輯推噓12(12推 0噓 39→)
留言51則, 8人參與, 最新討論串1/1
因為住家附近沒健身房 我通常都在家裡運動 跳跳拳擊有氧和舉啞鈴 啞鈴買調整式的所以能調整重量沒問題 但是腳的部份總覺得只有抬抬腿完全沒訓練到的感覺 囧 有沒有類似啞鈴那樣能增加重量 但是可以用在腳上的? 還有一般在家裡自己做重訓的話 有沒有比較推薦的動作? --------- 懷念住的學生旅館樓下就有健身房的日子Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.181.188
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可以先從one leg squat開始
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也可以拿啞鈴one leg squat
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one leg squat是最能代表一個人的的肌力的兩個動作之
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推squat !
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一
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另一個動作不能在家裡做..............
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所以有人說如果你沒辦法one leg squat做完一整組
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就先不要去想back squat
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你有swiss ball的話又會多很多變化
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然後要提醒其中一個leg curl 那個動作阿 用啞鈴
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要很小心 掉下去很痛很痛很痛........
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忽然想到還有一些大動作 不過算是練全身的
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就先不貼了
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謝謝W大,這麼多已經夠我好好玩上一陣子了!
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最近在家做運動玩上癮,覺得運動好有趣啊.以前光想到要去
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很遠的健身房,我的腦就先累了(?)
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我家也離健身房很遠 所以要等過陣子到台北去才有
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辦法去健身房 很高興你覺得有幫助^^
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樓上推文王 XDD
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請問自己做one leg squat會不會很容易受傷? 那看起來需要
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很強的肌力，動作不標準會不會很傷膝蓋?
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不敢當 還要看daycat大的臉色XD
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本來想推滿一頁的說............
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picasso大你這個問題問的很好
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你可以先考慮大腿蹲到跟地面平行就好
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還是沒辦法負荷的話 可以在兩旁撐東西
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比如兩張等高的桌子 這樣做起來比較不吃力
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(靠~~邊閃 今天戴哆啦A夢面具啦 ㄤㄤㄤ~~~)
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膝蓋不要超過腳尖 這是大方向
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這個動作絕對不輕鬆 也很有用
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所以有研究指出 要評斷一個人的肌力 只能用兩個動
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作的話 這個是其中一個 是有他的道理在的
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daycat大可惜沒破你的紀錄...........就差一點阿
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嗯，謝謝白紋大! 沒想到這麼快就得到解答~ :)
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這邊這麼多人常駐 很快的啦=.=
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(趕快去推把貓后養肥烤來吃計畫XDDD 壓腿去~~)
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講個歷史小典故好了 以前還沒有科學研究的時候
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那個時候人們是用握力來判斷這個人有沒有力氣
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推
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= =
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推
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滋~~~~~~~~~~~~
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