[討論]騎腳踏車減肥!!

看板FITNESS作者 (diamond1015)時間14年前 (2010/08/17 00:21), 編輯推噓23(23推 0噓 66→)
留言89則, 20人參與, 最新討論串1/1
小弟現在已經騎腳踏車兩天了 我的兩天是每個禮拜日騎車5小時,已經兩個禮拜了(工作關係只有禮拜日有空) 體重大約只減0.6KG 不知道持之以恆的會不會繼續瘦下去了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.3.49
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不知道捏
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不會...(我說我啦XD)
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應該不會喔(燦笑)
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最近看到有書 寫說騎腳踏車不是特別好的減重方式
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老實說 不會.....
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騎了一個月每天至少半小時體重連動都沒動
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不忍多說
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那本書說騎腳踏車不是特別好的減肥法?
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主因是運動要一週有數天均勻分配
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過於集中在某一天兩天，縱使運動量特大，成果不顯著
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騎的方式跟環法一樣就會瘦....
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比如說，一週累計騎單車時數7小時
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不然騎五小時還不如我去深蹲半小時...
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一週七天，每天一小時，跟一週拼兩天，每天3.5小時
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前者為佳
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深蹲半小時，我會吐到連胃都吐出來
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正在深蹲組間休息看到推文特別有感觸........
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買個訓練台在家裏騎效果不錯，只是很無聊
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= =沒人要你拿12RM做半小時....
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如果半小時內操深蹲都不休息，真的很恐怖ㄟ
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但是要注意維持迴轉速90，這樣持續1～1.5小時
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組間有休息，操半小時也很恐怖
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無槓、空槓...= =當有氧就好了阿...
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槓上開花加一台
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在雙手都持啞鈴下，屈膝蹲跟深蹲哪個訓練的效果比較好啊？
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因為看三項運動那本書介紹的訓練法是用屈膝的
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squat+1
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屈膝蹲是指lunge嗎?
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如果是squat跟lunge，squat比較威猛
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但是要蹲的夠深喔，小腿要碰到股二頭肌
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可以蹲到快爆表...差點吐
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不過lunge也是很好的法，須要更多穩定性
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嗯嗯!是lunge
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但是lunge，後面那隻腿的膝蓋負荷也很大
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推
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所以也是會有爆膝蓋的危機囉?
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lunge我沒研究...不過不都是90度嗎？
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看lunge的後半段怎麼回到站姿
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如果是往後回到站姿，那隻腿的膝蓋負荷很大
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這是我測試後的心得
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膝蓋有受過傷的話，建議往前站恢復站姿
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推
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http://ppt.cc/6R3j 所以這種就對膝蓋負荷大囉
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推
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LUNGE我的做法是，回來的時候，前腿先打直再收回來
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這樣就不會吃到膝蓋
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推
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我在學校健身房看到大家都用這種http://ppt.cc/uxVb
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前腿先打直再收回來比較好
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直接收回來，負擔比較大
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突然發現,今天fitness版凌晨還有人耶XD 平常過12點就.....
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不是一直都會有嗎QQ
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walking lunge也很威猛，據說dorian yates用這招
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繞健身房一圈
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看拿多重阿XD
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lunge不錯阿 等一下要做XDDD
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推
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walking lunge的練法是怎麼算組距?還是就走到走不下去?
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我覺得可以算步數阿
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走多點當有氧 走中點當中高有氧 走少點當無氧 都好+_+
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不要走到腦袋缺氧，都好
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推文離原PO的問題好遙遠XD
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人的目標總是要放在遠方
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保持在時速40左右就可以減肥~希望幫到你+_+
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不過剛開始還是先練迴轉速，應該會比較好，用大盤硬踩燃脂
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的效果應該不會太好
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不過用訓練台真的比騎公路累很多
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只是好濕、好吵、好無聊......
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騎腳踏車減肥有用!!只是時間跟強度的話.....XD
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腳踏車個人覺得算很不好的減肥法 除非你很精準控制速度
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不然很容易浪費一堆時間又沒效果
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基本上去騎車很多人都會忍不住吃吃吃吃吃起來了...
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我建議你可以週六騎4小時 週日5小時這樣不錯XD
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1個星期才運動1次很難瘦吧...= = 我以前是騎腳踏車上下
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班,1個月瘦4公斤左右,後續也是慢慢再瘦,你這樣子想瘦還
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挺困難的...= =(好像只有我說出實話了~XD)
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即使你工作很忙,上班前和下班後完全都擠不出時間運動嗎?
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擠個20分鐘快走或慢跑,1天跑個2次也有40分鐘啊~~~
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朋友住石牌旁邊 每天騎那條上坡 兩個月瘦十公斤
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有心運動的話會擠的出時間運動的,就算你在等文件影印好
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身材還變超級好 事在人為 (不過那條行義路上坡好難騎)
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的時間都可以做運動...上個廁所也可以活動筋骨一下...
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腳踏車當然可以減肥 可是沒騎對方法就事倍功半
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就好像快走可以減肥 可是不少人明明在散步還自以為快走
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那效果當然不好 去找條上坡多紅燈少的路 要求自己不停止
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踩踏 維持中等迴轉數 一般人應該半個小時就受不了
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一個小時就不想動了(效果又好) 何必騎到5小時呢?
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以前每天都要騎一小時去上學再騎一小時回家QQ
08/17 10:39, 83F
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真的可以減肥,家人已四十好幾了,新陳代謝慢,但騎了三個多月
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已瘦了快六公斤了,但他幾乎每天騎一個小時,加油!
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我每天通勤騎腳踏車上下班 約30km..從去年10月初開始.
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到現在目前是瘦23kg...111kg=>88kg..持之以恆..加油.
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騎山路運動效率高，比平地慢跑還累
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但問題是爬坡是初學者的障礙，所以初學者騎車要瘦不太容易
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