[減肥] 我的計畫 請大家檢查 (已執行三個禮拜)

看板FITNESS作者 (4葉幸運草)時間15年前 (2010/08/12 10:13), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：10月滿25 身高：162 體重：55 BMI：20.多 體脂率：27.4 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋/麵包/饅頭/包子 + 無糖二合一咖啡/統一低糖高纖豆漿(豆漿居多) 午餐：雞絲飯(不要雞油 滷汁減半，通常會附一小碟泡菜)/八方雲集水餃6顆 /香菇烏龍麵(素 不加火鍋料)，飯後通常都會吃一顆芭樂(去籽) 晚餐：外食(沒特定吃什麼，但是幾乎不吃炸類) 其他：在食物上並沒有特別限制什麼不吃，吃的算很隨興@@ 如果有人約聚餐也都會去， 目前為止吃過一次吃到飽(類似台菜合菜的那種吃到飽) 一次下午茶(咖啡弄的鬆餅) 平常很少吃零食，但偶爾餓的話會吃一點點(ex:蛋捲兩根or餅乾一片or巧克力一塊) 含糖飲料..從減肥開始就很少很少喝，除了低糖高纖豆漿。 但水也喝的少就是了^^" 日常作息時間：晚上11點半睡覺，白天約6:45起床（睡眠、工作、...等時間） 目前是上班族，所以生活還算規律，只有星期六會偷懶，大約9-10點起床 生活型態： 兼職考生(白天做辦公室上班 晚上圖書館念書) 運動習慣：1.周一~周五 中午12:00-13:30游泳，扣除準備阿換洗阿之類的事前事後行程， 我實際游泳的時間是12:20~13:10，50分鐘， 基本是1000m，如果那天游得特別快，就會多個100-200m。 因為只有1.5hr的休息時間，為了能夠延長實際運動時間， 我都只有拿浮板打水，期間除了靠岸踩地轉身之外都沒有停下來， 轉身的時間也不超過10秒(就轉身而已，也沒休息一下之類的)。 2.周六或周日 踩個踏步機30分鐘。 我的問題：1.這樣的計畫，在飲食上或是運動上，有沒有要注意或是修正的部分? (其實我上半身很瘦，主要是胖在下半身， 所以我想我的目標應該是塑身大於減肥，但我知道沒有局部減脂這回事。) 2.我去康是美量的基礎代謝率大約是1200多， 但我發現有時候我吃不到這個量，我已經飽了， 請問這種情況是否要避免?該如何調整? (我自己對於少量多餐的原則有點不太適應，會讓我覺得很焦慮， 深怕自己多吃..@@而不停計算熱量。我男朋友不喜歡我這麼神經兮兮的， 他支持我減肥，但不希望我吃得很緊繃， 還是說我應該盡可能做到少量多餐?) 3.上面的數據是我晚上去康是美量的， 我自己在家量體重是54.多，體脂是28.多(通常是早上量)， 目前已進入第四個禮拜，體重和體脂是0.幾的掉， 這是誤差還是開始有一點效果@@? 請問，我應該多久確認自己的身體狀況呢? 我沒有要速成減肥，只是想確認自己這樣的執行是走在對的方向上。 最後，先謝謝大家的指導和建議，希望我之後也能夠來此分享我的成果。 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.110.76 ※ 編輯: luckyleaves 來自: 140.119.110.76 (08/12 10:13)
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運動我覺得夠...只是怎麼不游自由式？ 熱量不用這麼緊張
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我覺得你午餐可以吃好一點...
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不用擔心多吃...太緊張也不好 原則是原則 因人而異
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因為要洗頭^^"，這樣實際的游泳時間就縮短了..而且也
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妳男友是對的 有運動不用吃得這麼緊張 只要循序漸進
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會怕游自由式我會一直休息..
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慢慢開始阿 不開始練還是一樣會怕 游就對了
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慢慢把運動量提高 少量多餐 先上軌道很重要
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另外假日踏步機可以增加到1hr
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我會游自由式，主要是希望藉由事後換洗最省事的方式，
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第三點阿....一個禮拜看一次或兩個禮拜看一次就好
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來提高運動時間，踏步機的時間我會延長看看!
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另外游泳的話，我有空會試著游自由式增加強度看看!
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改成自由式游40分鐘也是OK的啦^^"
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哈哈 好的! 我會再做修正!
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謝謝大家提供的意見!!
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等上軌道會食量大增的...不用擔心
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給你一天減1000卡超強，一個禮拜頂多也才減一公斤
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你的蔬菜量好少耶~
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哈哈 這樣看起來是有一點^^" 好 再補充!
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※ 編輯: luckyleaves 來自: 140.119.110.76 (08/12 11:27)
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少量多餐的原則只是讓你覺得餓之前先吃
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以免因為飢餓 控制不住自己
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然後少量多餐對胃也比較好
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