[討論] 女生重訓

看板FITNESS作者 (靜香)時間14年前 (2010/08/07 20:22), 編輯推噓17(17推 0噓 41→)
留言58則, 10人參與, 最新討論串1/1
想請問版上有在重訓的女生 妳們都特別訓練哪些部位，以及哪些部位特意不練呢? 之前在健身房跟一個練得不錯的男生聊 他就提到女生要長出勻稱的肌肉一定要練大腿 要作蹲舉 因為可以分泌睪胴素...可是女生會有這種東西嗎@@ 如果本身屁屁已經算翹了 還有需要特別去練腿跟屁股嗎? 還是有練以後老了比較不會垮? 好好奇噢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.11.172
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女生有 只是男性從青春期後激增
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女性則維持在跟小時候同樣水準
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所以反過來說 小孩子要練大很難
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針對第一段 要練就盡量全身練
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針對最後一段 圖謝謝
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圖噢?是有，但放了會被水桶吧!
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要練就是練全身阿 勻稱最重要 如果沒特殊勞力需求的話
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不會被桶 快放圖 這樣才能幫給建議
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練全身吧!全身才會勻稱好看 不過我沒有練小腿
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奇怪了 我沒有查到女性阻力訓練睾固酮顯著增加
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的資料 頂多增加一點點一咪咪
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我印象裡面老師有提過 女性健美選手常常會刻意把體脂
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練到12%以下造成停經 然後肌肉會比叫好練...
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但是我不太清處理面的生化機轉是什麼就是了
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你去看看健美女生的比賽，女生很難長出肌肉，不用問了
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比較有效的是加強線條，你以為會變成肌肉女是想太多
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版主說得我只能想到動情激素 可是之後怎麼接起來
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我也不知道
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體脂低到致使停經而減少雌激素分泌 血中雄性素會增加
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然後就比較好練 只是缺點就是容易減少骨質密度
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樓上跟我想的想法一樣 但是沒有證據
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我正要問老師有沒有提到骨質疏鬆
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我正在看reference 板條你要嗎？
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ok 貼上來吧 感謝
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雌激素降低分泌本就易減少骨質密度
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對阿 沒錯 這部份沒有疑問阿 大家都知道
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但是增進肌肥大我目前找不到
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是的沒錯 我已經說好幾次骨質的影響我沒疑問了
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這個有一點生理常識的都知道 尤其是雌二醇︿︿
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但是我說得難接起來是說 搭配訓練增加肌肥大XD
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重訓增加血中雄性素25%→http://tinyurl.com/2d6vzu6
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版娘真是人肉paper小天使 ^_<
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ID都一樣長 乍看之下以為是一個人在自問自答.......
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啊~~~不能看全文 〒△〒
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版娘大 你應該知道女性跟男性睾固酮相差多少吧
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你以看過男女相比長條圖嗎 我這邊有相差更多的
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你要嗎？？？ 但是我認為這還是微量啦
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25啪小case 我還有增加基線高固酮濃度的資料
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但是你一把他跟男性比較全部都是微不足道的量
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我從一開始就沒有說不會增加 資料不是沒有就是微乎
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其微 當然你要說相對來講有顯著提昇有些資料會贊同
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但是也些資料不會 宏觀的來看 我真的不認為可以到
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去改變歷程 比如更輕鬆啦更好練啦之類的
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要有直接證據 但是我還找不到
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我從一開始就說動情激素了 這也是我直覺反應
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跟你講的不是一樣嗎XDDDD 所以我才要問版大老師
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是不是有提到骨質疏鬆阿 如果有表示從這個方向來看
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應該是對的沒錯 之後的機轉再找阿XDDDDD
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所以我的意思是 對於低體脂造成的estrogen影響
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我跟你一開始的直覺立場是一模一樣的
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只是我找不到直接證據證明這樣可以搭配訓練後
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顯著比高體脂的女性更容易肌肥大的證據
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這樣講應該夠清楚了吧︿︿y
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我下次回花蓮的時候再去問老師...（爆）
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08/08 01:29, , 57F
版主大感謝XD 也希望有人能提供相關資料^^
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推
08/09 21:09, , 58F
練背腹胸 腿沒有練 平常有在騎單車
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