[減肥] 週計畫表待批

看板FITNESS作者circus1988 (蛤～)時間15年前 (2010/08/05 23:09)推噓5(5推 0噓 10→)

留言15則, 6人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：166 體重：50 BMI：18.1 (我知道已經低於18.5，但想降體脂，所以才以此標題發文如果不行，麻煩告知我馬上刪，謝謝) 體脂率：26% 三餐內容早餐：大致上都是這幾樣在換，都會配無糖豆漿 1.火腿蛋 2.蔥抓餅加玉米加蛋 3.大碗涼麵午餐：自助餐大碗飯+三樣青菜+一份肉+蛋 (肉是排骨或三杯雞或糖醋肉，蛋則是蕃茄蛋或荷包蛋) 晚餐：幾乎跟自助餐一樣其他：會喝無糖茶，一天一罐(500ml那種的) 中餐到晚餐期間如果有飢餓感，會吃御飯糰或是關東煮晚上運動完餓的話會喝美祿泡燕麥片有時會吃宵夜，滷味或麻辣燙日常作息時間：升大四，現在在放暑假，晚上則是要去家裡店裡幫忙調整作息兩個禮拜了，之前不到半夜3點睡不著如果隔天早上沒課或放假，都會睡到11點或下午現在則是晚上12點左右一定會睡，早上大概8點或9點會起床生活型態：學生運動習慣：一個禮拜有5天運動40～45分鐘，踏踏步機或跑步或快走我的問題：我這樣運動半年以上了，體脂都沒有動過，一直都是26% 所以才想發文問問看我今天想的很陽春的週計畫，有沒有什麼地方要改的有氧運動改成一週3天，兩天一次(星期一、三、五) 一次提高到1小時，二、四、六做各式家中就可做的重訓30分鐘爬文爬到很多，youtube也可搜尋到很多像是http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0

http://www.youtube.com/watch?v=ZLJXTQLc5BA&feature=related

這類的動作吃得方面我打算照舊雖然以身高體重看來我已經很夠了，但還是很想降體脂才發此文請教看看，不知道有哪裡要加強的呢?? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.10.115 ※ 編輯: circus1988 來自: 61.230.10.115 (08/05 23:09) ※ 編輯: circus1988 來自: 61.230.10.115 (08/05 23:12)

推

fullmax

08/05 23:11, , 1^F

08/05 23:11, 1^F

→

fullmax

08/05 23:12, , 2^F

08/05 23:12, 2^F

推

nikee

08/05 23:21, , 3^F

08/05 23:21, 3^F