[心得] 最近減重的進度
話說退伍後,4年間身材就像氣球一樣膨起來了
從"自己"當兵時的標準身材 179/83 ===> 179/108
恩,胖了25公斤,有點小誇張~~~
或許會有人說以我的身高83公斤應該算過重,怎麼會標準呢??
阿,應該是我骨頭重吧!!! 哈哈,開玩笑的~~~
其實是我骨架稍微大了點,胸膛很厚!!! 嗯,標準西裝的衣架子.
想當初看得到腹肌塊塊分明,胸肌令人垂涎欲滴@@ 咳...咳...離題了
簡單來講,以前有稍微做過重訓,加上當兵時窩在586裝甲戰營當個小車長
下基地整天扛85+240,沒事還要搬翼穩穿甲跑來跑去,
加上我3000/13分,單槓12下 種種加持下
才有這樣在海邊,敢在比基尼辣妹眼前晃來晃去的身板~~~
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以上是自high + 回憶文,可以省略~~~~~
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前一陣子,瀏覽了以前到現在的照片.
驚覺不能再這樣渾渾噩噩下去了.
看著自己的肥肚腩,下定決心,我要減重
目標=> 為了這幾年依然對我不離不棄的女友,
為了以後拍婚紗照能讓她不會覺得遺憾,說照片裡的我好胖啊!!! >"<
該進入正題啦,其實之前還是可以感覺到我的肌肉還是依舊存在的,
或許有小了點啦 XD
只是這幾年來被脂肪盔甲蓋了起來看起來很臃腫......
從7月初開始,開始下班後在公司的健身房裡跑跑步機,跑了也3個禮拜有了
一周五天固定跑30分鐘,速度也依體能的調整慢慢增快,
讓自己感覺到體能可以負擔,還差一點就可到極限的程度
畢竟是為了健康減重,而不是去賽場跟人家拼輸贏,
也不是說一個月減多少就有多少獎金,強迫自己去減重.
對我來講,按照自己的步調就ok了
另外,跑完步後,雙手固定會一起各舉7公斤的啞鈴,做幾個動作循環鍊手臂線條
練到肌肉有點痠脹為止(目前大約是50下一循環,會做3個循環)
再加上目前固定50個仰臥起坐,看當天情況,ok的話會多做10~30個,但絕對不會少做
當然這些動作的基數,之後會再依體能狀況慢慢加上去~~~
以上是我運動的內容!!!
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飲食方面的話:
早餐:無糖高纖豆漿500CC + (燒餅夾蛋,哩哩扣扣三明治,蘿蔔糕)擇一
中餐:公司自助餐or公司麵食,不挑食,有東西就吃,但吃到7~8分飽
晚餐:不一定,有時水果(傳說中很甜的鳳梨 or 蘋果 or 巴辣 or 奇異果 or 綜合 ^^")
有時陪女友吃晚餐,合吃一個便當,或吃牛肉麵,大約是6~7分飽左右
其他:零食 :同事丟給我就吃 => 嘗個味道就好
下午茶:部門請就吃 => 這3個星期中吃過2次,分量通常不會太多,雞排和韭菜餡餅
消夜 :不吃 (以前一個禮拜1~2次吧)
飲料 :不喝加糖的都ok,無糖綠茶,烏龍茶為主
簡單來講,飲食方面我不會挑東挑西,就三餐正常吃,其他時間點盡量不吃
差別是不會像以前一樣會吃到10分飽,飲料盡量不喝含糖的,也盡量不吃消夜了
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看了以上,是不是會很好奇我這段時間的成果如何??
嗯,剛剛量體重=>103kg , 小減5公斤.....還算可以啦
體脂率=>不知道,沒有量,不過5公斤應該不會全減到肌肉啦
其實我的預計108-> 100左右會比較好減
但是100->95 , 95->90 , 90->85 就比較可能會有卡關的情況
會在哪一個時間點出現就不知道了
嗯,之後會再繼續努力,也希望這篇心得對某些人有著鼓勵的作用
報告完畢~~~
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