[討論] 運動所消耗的卡洛里的疑問
剛剛重爬了給新手的建議
裡面提到「保守估計,跑步一小時約消耗300卡的脂肪」
理論上跑步消耗的卡洛里應該比騎腳踏車高
而之前在學校騎飛輪的時候
約騎一小時,飛輪機顯示消耗的卡洛里為1000卡
所以說,其實很多部份都是消耗肝醣囉?
那以一般人做有氧運動消耗肝醣跟脂肪的比例大概是多少啊?
又，版友們的經驗，讓身體習慣消耗脂肪提高有氧引擎
訓練強度跟時間大概是多久
(應該說花多久時間可以提高有氧極限)
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ㄟ( ￣ □ ￣ )ㄏ ～喝(鶴)~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.131.235
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也是，看了真的很快樂！
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真的嗎?
是我爬錯地方了嗎?
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我要問的不是我體脂肪的問題啊~~
那是上一篇的事情，訴訟標的不同啊XDD
不過上一篇有版友說自己的經驗也是5%的誤差(其實還差蠻大的)
體脂機的準確度真的有點差
我這邊主要問的是肝醣跟脂肪消耗的比例
但是剛剛快速爬完精華區文章
好像沒有看到(因為是快速,所以說錯請不要鞭我)
但是咕狗大神指引這個
http://ppt.cc/By2p
三項運動訓練聖經節錄版(據說是本很棒的書)
裡面提到
在最大涉氧量(Vo2 Max)25%的時候，如散步，脂肪醣類消耗比例約為9:1
65% 如慢跑 1:1
85% 如快跑 2:5
當比賽奧運標準距離的鐵人三項時(游1。5km，騎40km，跑10km)，頂尖運動員大約每小時
燃燒1000kcal左右的熱量。其中650kcal來自於醣類。
所以大概知道為什麼新手區會說約300卡的脂肪。
第二個問題「訓練多久可以提高有氧引擎」
在精華區有爬到
不過答案還蠻悲傷的
有數個月或數年，每個人不等......
唉~~
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謝謝！不過就是看到那一篇說道這個
「換句話說，LSD訓練方式應屬於此階段的好方法。
附帶地體脂肪的利用也會被開啟。至於期間該有多長得視身體狀況而定，
短則數月長則逾年，前提是安全且持續地進行。」
唉~~
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甘溫
不過感覺HIIT是一個可能練到往生的訓練方式
禾斗 禾斗
還是先慢慢練好了！
※ 編輯: asrser 來自: 114.46.131.235 (07/24 20:13)
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