[閒聊] 快活床笫運動訓練喵

看板FITNESS作者 (bala)時間14年前 (2010/07/22 23:12), 編輯推噓40(40推 0噓 32→)
留言72則, 23人參與, 最新討論串1/1
標題亂打 因為很難想= = 首先 基於大學生絕大部分都滿18歲了(跳級資優生就 恭喜你了!!) 這篇應該起碼可以存活幾個小時吧XDDD(天亮??) 廢話不多說 正題開始 因為敝貓性別是公 屬性是陰(這好像沒關係= =) 所以只好以公的角度來閒聊了 首先 一個人也可以很自在處理性心生理問題 (洗澎澎 觀賞謎片 睡前醒後吃飯前吃飯後打怪前打怪後玩Wii前玩Wii後 還有啥??) 但是看著敝貓的未來小喵喵被沖進下水道或者消失在焚化爐裡 心裡總是不免一絲哀戚 於是快樂雙人床笫運動 總是大部分年輕力壯少年郎的追求目標 (好吧 關於浴室廚房陽台後花園平浪橋...就留給板娘大哥補充了XD) 但是複數以上就有個問題=>心力與體力 前者可以甜甜蜜蜜長長久久 反正天荒地老海枯石爛都可唬爛 但是體力會隨著歲月的流轉 漸漸需要維修或放給他爛 (好吧 這期科學人又在談時間的概念了 有興趣可以去翻一翻) 也許守著一個人是無比崇高的節操 但是在還沒有找尋到對的人之前呢 保持著高昂的體力與美妙的軀體總是沒錯的 而在與對的人親愛和諧過著生活時 床第情趣總是生活調劑的那美妙協奏曲 那麼 基於健康身心所以我們要運動 所以 增進床第運動能力不也是可行的途徑之一嗎?? 好的 那麼大家應該都同意 一味活塞是不行的 就像好的引擎也要好的機油 還要視地區溫度溼度來選擇適合的成分 在西斯帝國的搜索引擎下當然有眾多實用選擇 那當然不關敝貓的事XD 因此接下來想閒聊的 當然就是如何降低體位所帶來的困難度囉XDDD (喵的 以上都廢話= =) 1.四足跪姿 這啥鬼??有學過核心的都一定要用到 不了的請自己孤狗一下 話說敝貓一向愛用貓舌頭做苦工 但不可能把體重都壓在少敝貓20公斤的貓閃身上 那怎辦??自己撐啊 不良的姿勢難免手麻腳麻肩膀痠 所以不用四足跪姿 還待何時XDDD 2.頸部肌群(包括上斜方) 這又要幹嘛?? 話說脖子的靈活度 光從咱們短短距離擁有七節頸椎來看 它就很有意義了 格鬥技需要當然是不在話下 橄欖球員.足球員.籃球員.很多運動 增強頸部肌力也所在多有 自己可以簡單來 想做記得慢慢做...頸椎說脆弱.也還真的很脆弱 http://www.youtube.com/watch?v=hvSsuudItsY
做完記得伸展一下 不然隔天會有落枕的痛苦XD http://www.youtube.com/watch?v=h81peHLqmaM
話說沒需要的人當然不覺得有必要 但是有在玩六九的 你懂得的XDDD 開始一些常見的體位吧 3.傳教士 應該是相當容易的首選吧 起碼簡單輕鬆是第一要務XD 除了某些愛好需要極佳柔軟度展現外 不然應該算是很稀鬆平常的入門級囉 i.豎脊肌群 http://www.youtube.com/watch?v=RF_VIS4Z8S4
(就看版上人氣高的這位吧) 她的動作是DEADLIFT + UPRIGHT ROW 前者是這個項目需要的示範 這肌群在"推與拉"非常重要 常聽到有人腰閃到(尤其是真心想試試333的 請保重XD) 常是因為這肌群的保護能力不足 也許是因為其他肌群的肌力不足導致它要代償 也許是因為椎關節角度不對導致肌肉傷害 反正 都加強當然是最好 因為失衡是相當麻煩的一件事情哪(嘆 ii.臀大肌 http://www.youtube.com/watch?v=V5LuJJ9hzgs
當然雙腿也能做 只要將下腹以下懸空 趴在長椅或床腳上就可以做 或者用LUNGE解決也是很方便的 http://www.youtube.com/watch?v=fcqzPTNhFn8
臀部是所有牽涉下肢運動的主動力引擎 其重要性當然不在話下!! iii.膕膀肌群(就腿後囉) http://www.youtube.com/watch?v=VxuDC28Z270
上頭就是彈力繩的用法之一 不然用抗力球玩也不錯 http://www.youtube.com/watch?v=Amf9aHQ6Loo
而且LUNGE本身對這肌群的刺激也不算小呢~~ 還是要提醒一件事 核心在這裡是相當重要的東西 就像引擎沒有車架 也無從發揮一樣的道理哪... 有興趣 請自己搜"CORE EXCERCISE" 無敵多!!! 當這體位需要親吻 耳邊呢喃 或者留草莓時 一定會深深感受到的~~ 4.觀音坐蓮(會不會跳太快??) 與上頭肌群牽涉是一定的囉 當然上位者如果充分運用臀腿肌力 那下位者就輕鬆許多 但像貓閃這類型懶洋洋又肌力缺乏的 敝貓就只好努力點了(嘆 iv.肩膀 http://www.youtube.com/watch?v=dss3dn32-C4
可以加強前三角與側三角前半 這是用來抬上位者屁屁用的囧 影片中寬蹲有較針對腿內收肌群做加強 總會有人說 想控制噴射時間(好吧 沒力就是用滴的囧) 就該練 不過也有相當多教練會建議女會員 或者女性使用者自己就會去練(內收機) 訓練該部位肌群當然也可以刺激強化骨盆部位肌群(比如漏尿等括約肌弛力問題) 對健康來說當然有好無壞啦 v.上臂二頭與肱撓肌 http://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
這個再直覺不過 抬狗抬貓抬轎(誤)都行 當然也是抬高對方屁屁用啊囧 5.火車便當(會不會太誇張的快) 這是強壯男人的夢想哪(遠目 每當巧克力使出這個大絕招 不知又要出現多少讚嘆聲哩 這體位其實需要無尾熊抱者的攀附才容易實現 所以腿勾=膕膀 攬肩=肩膀+上臂二頭側 以及被無尾熊抱者的堅強核心能力+上述提及或未提及肌群 (運動佼佼者當然是笑談間叫賣便當還賣光光~~) 不然就要天龍+雀鳥般的組合才能輕易實現了哩~~ 6.其他(也結束太快了吧囧) 神妙絕技直升機!?拜託 神技還需要學嗎??這需要天份低= = 後背位??這除了前面那位的四足跪姿外 其實後頭的馬達也可以不必動= = 女上位??臀腿核心的基本款就是了 要輕鬆 MOTEL八爪椅應該是相當實惠的選擇 (我絕對不敢用= =) 或者選個年輕力壯的戰友這樣XD (所以看歐美系男優真是視覺享受哪>///<) 那強大的背哩!? 如果有玩到要拉著對方才能進行的體位 就努力練吧~~ 還有要補充一丁丁想到的 有關骨盆後傾+駝背的那個東東 會說骨盆後傾 是因為這樣會造成視覺上的小腹凸出 所以會說是背側肌群強而負面肌群弱 但究其原因 是不良習慣去讓腹面肌群長期處於鬆弛狀態 上身體重負擔轉移至背側肌群=>所以它長期處於緊張狀態 久之嚴重失衡 愈演愈烈 而駝背也是不良習慣共演的結果之一=>很少有只凸小腹部駝背的吧XD 造成背側肌群長期鬆弛而胸側肌群長期緊張(包括背擴喔) 那凸小腹要鍛練腹肌 那是一定的 但是骨盆處的肌群 同樣也是長期鬆弛啊 那該不該一併加強?? 腹肌的蜷曲(骨盆靠攏至胸腔)+髖骨關節轉動(骨盆不作動) 試試囉 而背側豎脊肌群的緊張 不代表它是強壯的狀態 反而更容易受傷 所以適度的伸展以及適度的強化 是必要的 駝背的話 不是朝著拉單槓這類的方向 試著做做直臂划船(STRAIGHT ROW) 角度可以依自己喜好這類動作 也能做做BENT OVER ROW(上身始終與地面平行 或乾脆趴椅子上作)(能更針對上背) 強化鬆弛無力的菱形.小圓.背側三角等肌群 再加上正面的伸展與適度強化 其實就是"調整" 而不是用進廢退這樣... 這些都是看前輩的發言的心得 有誤還請不吝糾正!! 沒了 會不會被水桶哪囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.104.124
推
07/22 23:14, , 1F
整篇是空白...沒對象做333 本文自動略過....
07/22 23:14, 1F
推
07/22 23:15, , 2F
真認真 我隨便提提 你還真的弄出這摸一篇 (¯(∞)¯)
07/22 23:15, 2F
推
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是床笫(ㄗ\/) 不是床第～
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立馬改正囧!!
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.......只能推了 囧
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推
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我素質很低 請問 可以補圖或影片嗎 清純小女生不懂這些啊
07/22 23:19, 5F
推
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nana說的是！要圖解啦（敲碗）
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板娘大哥就這麼想水桶敝貓咩= =
推
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既然貓哥都這樣說了 ....= =+ 好！不附圖就水桶XDDD
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囧"
推
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我開玩笑的啦...╭ ﹀◇﹀〣 等一下害我自已被桶 囧
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※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (07/22 23:39)
推
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怎麼沒有恥骨鍛鍊
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有些看不是很懂 但還是推XD
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恥骨肌包括在骨盆唷...至於恥骨...怎麼練啊??
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推
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凱格爾運動
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推
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就跟你說要圖解了咩（咕噥）( ′-`)y-～
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推
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XDDDD
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果然是他們囧 我不要看男的啦= =
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推
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啊胯挖特：(⊙o⊙) = = ￣▽￣||
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推
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這影片.......囧
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推
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沒有對象是要我跟蚯蚓切兩段之後變兩隻嗎(黯然)
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對切變不成兩隻唷= =
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所以我也變不出第二個人實際練習阿(爆)
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推
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話說本篇po文時間不到12點呀 ( ′-`)y-～ = =+
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是子時無誤XDDD
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我剛推錯文 囧
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推
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竟然是好文.............
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我看不懂貓大在說什麼耶,什麼體什麼位呀?(裝無知)
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推
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火車便當的難度其實不高..但是對屠龍騎士而言就超高了!
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推
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女生也適用嗎(認真)
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屠龍騎士囧 整篇無關性別唷XD 只有體位與調整~~
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男生女生肌肉不都一樣嗎=.=
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男人沒有陰道括約肌囧 但還是可以練會陰橫肌就是了喵~~
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呃....我是想回s大講的XD 貓大講的肌肉男生女生都能練阿
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其實謎片多女上位題材.躺著的那個很舒服啦我想...
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但是上位扭的太激烈.躺著的男性.就得小心白膜剝離之類的XD
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推
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"喀嚓" 然後就喔伊喔伊( ￣艸￣)
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若是男上位+男下位 還是一樣低...
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形容的真生動囧(年輕男性的可動幅度比較小 真的要小心囧)
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........這類人數比較少啦=.=
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而如果是"磨豆腐".那兩位女性的臀.腿.核心'當然都很重要囉~
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(當然還要加上腿股四頭與膕膀啦...)
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推
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就丟去皮拉提斯通通練一練比較快=.=
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是啊~~太中啃!!
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我有練過！(挺胸) 然後被老師嘲笑是一群肉雞=.=(汗)
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創建人也是體弱多病才想辦法融合瑜珈與肌力訓練 生出來的啊
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所以它很適合體質孱弱的人進行改善與強化呢~~
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推
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可是有些姿勢一開始根本就做不出來 囧 遜斃了Orz
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07/23 10:32, , 48F
這陣子專業文好多~~看不完〒_〒 (繼續爬繼續爬)
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推
07/23 12:19, , 49F
這篇轉到某版也適用......
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07/23 12:20, , 50F
學長~~拜託不要囧
07/23 12:20, 50F
※ reneeviolet:轉錄至看板 sex 07/23 12:53
推
07/23 12:55, , 51F
cosy學長一聲令下 小弟立馬照辦！●( ¯▽¯；●
07/23 12:55, 51F
推
07/23 13:39, , 52F
這篇太酷了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
07/23 13:39, 52F
推
07/23 14:09, , 53F
這篇是沙小XDDDDDDDDDD 不給推還有天理嗎XDDDDDDDDDDDDD
07/23 14:09, 53F
推
07/23 14:36, , 54F
這篇是好文是因為版主很糟糕
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推
07/23 14:38, , 55F
樓上本日最中肯 ( ′-`)y-～
07/23 14:38, 55F
推
07/23 14:39, , 56F
樓上是版主
07/23 14:39, 56F
推
07/23 14:46, , 57F
其實是樓上 囧
07/23 14:46, 57F
推
07/23 16:25, , 58F
一回來就看到好玩的東西XD…可是沒人可以練啊…T_T
07/23 16:25, 58F
推
07/23 19:55, , 59F
姊姊不要拉我下水.....
07/23 19:55, 59F
推
07/23 20:16, , 60F
看不懂 ~~噗
07/23 20:16, 60F
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07/23 20:18, , 61F
其實敝貓也看不懂 一切都是做夢夢到的~~忠實記錄而已~~
07/23 20:18, 61F
推
07/23 20:28, , 62F
不是原po平日的忠實紀錄嗎 XDDDDDDD
07/23 20:28, 62F
推
07/23 20:30, , 63F
我要私下收藏這篇 作為精進計畫藍圖XDDD
07/23 20:30, 63F
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07/23 20:31, , 64F
包子美眉要開始賣便當了!?
07/23 20:31, 64F
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07/23 20:31, , 65F
我是個不稱職的便當(嘆)
07/23 20:31, 65F
推
07/23 20:40, , 66F
可以玩火車便當
07/23 20:40, 66F
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07/23 20:44, , 67F
樓上好色(遮臉
07/23 20:44, 67F
→
07/23 20:53, , 68F
樓樓上怎樣也比不上樓上（茶）
07/23 20:53, 68F
→
07/23 20:58, , 69F
怎麼比得上板娘大哥呢(嘆
07/23 20:58, 69F
推
07/23 21:16, , 70F
這.....真是令人害羞的一篇.....
07/23 21:16, 70F
→
07/23 21:22, , 71F
報告小瞇:未滿18歲不要看唷~~蟹蟹指教~~
07/23 21:22, 71F
推
07/23 22:47, , 72F
推 希望有天用得到 >w<
07/23 22:47, 72F
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