[減肥] 請問我還可以加強哪些運動?來幫助我減肥?

看板FITNESS作者 (微笑汪!!!)時間14年前 (2010/07/15 22:59), 編輯推噓31(31推 0噓 98→)
留言129則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：153 體重：65.8 BMI：28.1 體脂率：30.2 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：鐵板麵+蛋 小7無糖豆漿 OR 綜合水果一盤 小7無糖豆漿 午餐：乾麵一碗(小) (如果沒辦法吃乾麵 就會買跟乾麵差不多熱量的食物) 晚餐：母親煮的熱量超高料理(每天煮什麼都不知道 但是可以確定熱量都很高) 其他：喝水量:每天至少3000C.C 日常作息時間：晚上12點休息 早上10點上班 下午6點半下班 都坐在位置上工作 生活型態：學生/暑期打工 運動習慣：每天下班回家不坐公車 走路回家(約30MIN) 我的問題：個人認為這樣攝取熱量太高 只有單靠走路這段運動量太少 還是可以怎樣調整我的飲食方面 或是可以建議我做一些在辦公室就可以做的簡易運動 感謝!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.2.128 ※ 編輯: smilesuki 來自: 111.249.2.128 (07/15 23:00)
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你有去量你的基代嗎~有基代的話就知道要吃多少卡了
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推
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下班之後慢跑?
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敝人上班也是做一些體力消耗很低的工作,經驗告訴我要撥
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出額外的時間來運動, 不然椅子坐久了結論就是一直肥...
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你的早餐跟晚餐都吃比我多，應該減量
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p.s 我是男的
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推
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這個早餐哪會很多-.-
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午餐跟晚餐的內容應該對調
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減肥餐跟一般人的用餐不能相提並論
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我覺得早餐要看是幾點吃,如果9點多吃,中午在加乾麵小碗
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所以我覺得早餐過多
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實在是還好,不過早餐店的鐵板麵實在是不敢恭維..而且中
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控制在6~7分飽的程度就要打住了
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推
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不覺得應該減量 我覺得應該換個更有價值的食物吃
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建議在三餐飯前跟飯後量體重，你就會自然而然控制食量
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餐的乾麵如果還是叫外賣,外面賣的我個人覺得還是很油!!
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同樣的熱量吃別的應該更飽更營養
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推
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六七分飽吃的真少，早餐店的鐵板出來的都油吱吱倒是真的
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有很多早餐比鐵板麵更適合
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真要減肥，只要肚子不會餓了，就應該打住不繼續吃下去
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還有飯前飯後量體重很沒意義，三公斤都可以當誤差了
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所以我才會認為6~7分飽比較適當
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我覺得很有用，這招讓我不運動就減了10公斤
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我覺得就算減肥也還是一般人 不需要這麼辛苦
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我是指量體重
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這樣不曉得可以撐多久 我是說像我這種人XD
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看人吧，我覺得減肥過程還蠻輕鬆的，吃想吃的又不運動
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唯一要做的只有控制食量
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如果這個鐵板麵是加黑胡椒醬 那熱量的確很恐怖
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推
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是說 還是提醒一下 這裡是體適能板 不是減肥板orz
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推
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你只在乎體重計上少了10公斤，可是你的體脂肪呢？
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算一算真的有可能過量喔 因為我常常自己做黑胡椒醬
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黑胡椒醬要好吃就是一大坨奶油丟下去XDD
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所以鐵板麵 油脂一定太多 因為炒麵的過程也是一堆油
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我的意思是強調這方法可行，當然有運動會更好
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推
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早餐OK 午餐亂吃(餓) 晚餐又爆表.....
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三餐飯前跟飯後量體重 就只是量食物的重量阿
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如果每餐六七分飽 一天六餐 那不錯阿XD
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量食物重量要幹嘛 吃進去前放在磅秤量不就好了
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還有 50 則推文
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呼叫renee
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會選沙拉+其他清淡食物搭配.早餐好,午餐飽,晚餐精簡
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早餐吃鐵板麵+蛋 和無糖豆漿 大概有七百卡
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吸吸割屎：有何貴___？
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幫我不負責任建議一下 目前66KG 17~18體脂肪 浮動
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之前大概72 體脂肪23.7
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早餐吃鐵板麵....有點 太油了
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八點到十點間抽不出時間運動？一週兩三天也好，真的沒有？
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不然至少上下班都走路吧
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三十分鐘走路可以到的距離，不如改騎腳踏車省下時間
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下班後專心運動
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早上十點上班，六點半起床不就又有很多時間啦
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renee妹真大心..
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有點想推 其實原PO有點__
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推
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推居家簡單又有效的運動→http://tinyurl.com/26d3jz5
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板主貼的影片讓我笑翻了XDDD
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很抱歉.....
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我貼的運動叫"員外淌泥步" 他本人也在現場=>bandoll
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是本人喔!!大驚!!
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不過這樣走運動效果真的不錯，改天拍點強化板的
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所以ccsasi你看得懂嗎？= =
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麻煩要跟員外要簽名的找我報名 ( ′-`)y-～
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推
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找我付入場費
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看得懂吧....就多喝水吃到一千八百多卡..
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我已經連騎bike 十幾天了..1hr/30KM以上...everyday
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ccsasi:才運動10幾天？那你那48天沒運動嗎？
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沒 是連騎 之前每個禮拜會休息兩天阿..
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現在是"天天"
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多了2天 好 那你lbm的確在下降了 每天多顆水果吧
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啊? 好久沒吃了...恩..每天多吃一顆蘋果好了= ="
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請早晚各一個水果吧 我強烈懷疑你有故意不敢吃多= =
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推
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要慢慢增加強度呦，同樣時間，距離拉長
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推
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沒有..因為我真的很懶的切跟吃...之前太熱會吃西歸..
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嗯嗯 謝謝B大@@
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ccsasi別這麼沒牙齒 下次要鼓起勇氣自已po文 別佔推文
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推
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yes sir!
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推
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都己經來這個版了,還在亂教別人錯誤觀念,很誇張....
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水大真幸福XD
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這員外也太上相了阿XDDD
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你吃的東西都是高油脂
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