[問題] 體力怎麼愈跑愈差?...

看板FITNESS作者 (chh)時間14年前 (2010/07/15 22:50), 編輯推噓14(14推 0噓 37→)
留言51則, 17人參與, 最新討論串1/1
大家好 第一次在這個板po問題 請大家多多指教 先敘述一下問題的前因後果 原po目前年紀23 剛退伍 幾年前大一升大二的暑假 因為開學宿營有需要脫衣的舞(...) 所以挺著一個大肚子開始減肥 181/81 就是控制飲食+慢跑 慢跑 約30分鐘5000公尺 第一個月瘦了約7公斤 總共兩個月也瘦了11公斤左右 181/70 成績算是相當滿意 兩個月累積的的慢跑下來 意外的驚喜是體力大幅的增加 全場的籃球賽 整場奔馳40分鐘不是問題 然後前年一整年 K書考研究所 研究所是考上了 體重也完全回復當年減肥前水準 甚至有過之而無不及 然後就去當兵 當的是憲兵 蠻慶幸的是每天都會跑步 雖然挺著一個肚子 但也維持著一周3~5天的訓練量 跑步量基本至少就13分鐘3000公尺 到最多55分鐘10000公尺 為期9個月 但是瘦不下來 因為業務壓力太大了 我只能靠吃來抒壓... 就維持181/81 和一個大肚子退伍 原本期待服役期間慢跑打下的底子 可以讓我的體力增強 在暑假期間也重新執行了減脂的計畫 飲食控制 及慢跑 約40分鐘 7000公尺 但目前經兩週後 卻發現在打籃球時 竟然會有喘不過氣 很容易累 體力不支的情況 而且不是一兩次例外 從5 6月就開始有這樣情況發生 每週打一次~每兩天打一次都會 很納悶的是 基本上 我已經算是持續慢跑10個月了(速度應該也不算太慢) 為什麼還有這種情況發生? 順便請問一下 目前訂定一天的活動如下 是否能有效達到減脂效果? 0630~0730 重量訓練 含組間休息 0740~0820 跑步機 或 飛輪 0830 第一次早餐 無糖豆漿 0930 第二次早餐 一般早餐一份 1330 午餐 雞肉或鮪魚生菜沙拉不加醬 + 水果 1800 晚餐 配合家人晚餐 湯類 + 青菜 + 少許肉類 2000~2130 自行練球(籃球) *熱量自己估算 約早餐600卡 + 午餐400~500卡 + 晚餐 300~400卡 先謝謝大家的回答了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.179.21
推
07/15 22:51, , 1F
因為不營養阿 老大
07/15 22:51, 1F
推
07/15 22:54, , 2F
你基代公式算大約是1800到1900 你只吃1500?開放樓下噓文
07/15 22:54, 2F
→
07/15 22:55, , 3F
可是我第一次減肥時 熱量的攝取量更低耶 (那時還沒啥概念)
07/15 22:55, 3F
推
07/15 22:56, , 4F
這個菜單肚子餓...
07/15 22:56, 4F
推
07/15 22:57, , 5F
看起來幾乎沒有澱粉耶XD 我有漏看嗎@@
07/15 22:57, 5F
→
07/15 22:57, , 6F
早餐的麵包 或是麵食都正常攝取
07/15 22:57, 6F
→
07/15 22:58, , 7F
午餐跟晚餐呢
07/15 22:58, 7F
→
07/15 22:58, , 8F
我覺得午餐吃那樣實在太少了..我是女生也覺得餓 ..
07/15 22:58, 8F
推
07/15 23:00, , 9F
這熱量可能連1500都沒有0.0
07/15 23:00, 9F
→
07/15 23:03, , 10F
你只有早餐吃澱粉喔0.0
07/15 23:03, 10F
→
07/15 23:04, , 11F
熱量攝取的部份 我會再進行更改 所以體力不足原因基本上
07/15 23:04, 11F
→
07/15 23:04, , 12F
就是這個問題嘍?
07/15 23:04, 12F
推
07/15 23:17, , 13F
沒吃澱粉真的會很沒體力唷 一定要吃
07/15 23:17, 13F
→
07/15 23:38, , 14F
吃好少,這樣打球應該會沒力.而且籃球跑來跑去時快時慢,
07/15 23:38, 14F
→
07/15 23:39, , 15F
消耗的體力更大.
07/15 23:39, 15F
推
07/15 23:43, , 16F
我推1.4.5.8.10.13.14樓 v(￣︶￣)y
07/15 23:43, 16F
→
07/15 23:48, , 17F
有空你可以去康是美或大賣場免費量一下體脂率
07/15 23:48, 17F
→
07/15 23:49, , 18F
因為沒體脂率 以一般網站計算你可以吃到1900~2000才對
07/15 23:49, 18F
→
07/16 00:03, , 19F
早午餐你就放心的吃吧 要吃的營養吃的飽 且澱粉不能少
07/16 00:03, 19F
→
07/16 00:04, , 20F
運動前一個小時~兩個小時可以吃點東西(豆漿 牛奶)
07/16 00:04, 20F
→
07/16 00:05, , 21F
每天睡眠也要充足 午覺一定要睡 ....
07/16 00:05, 21F
推
07/16 00:07, , 22F
慢跑和打球是兩碼子事..你練個四線折返跑隊籃球幫助還較大
07/16 00:07, 22F
→
07/16 01:33, , 23F
減重過程 會讓肝醣存量變少..對於爆發力型運動不利....
07/16 01:33, 23F
→
07/16 01:34, , 24F
吃太少會更嚴重...
07/16 01:34, 24F
推
07/16 04:05, , 25F
因為就是根本吃太少,1個月7公斤很誇張,你運動量並沒到那程度
07/16 04:05, 25F
→
07/16 04:06, , 26F
大學生年輕沒什麼感覺,年紀再大一點,瘦到肌肉就是沒力量了
07/16 04:06, 26F
→
07/16 04:08, , 27F
身體的能力不是光運動就會加強,也要吃啊,不然乳清是吃辛酸的
07/16 04:08, 27F
→
07/16 04:09, , 28F
不吃飽,你再怎麼練都不會猛到那,運動員菜單很大一部份是飲食
07/16 04:09, 28F
推
07/16 10:57, , 29F
不知道你都怎樣休息?平常LSD跟TEMPO INTERVAL的分配如何?
07/16 10:57, 29F
→
07/16 10:59, , 30F
我只要有練手臂跟腿 因為擺臂不暢就輕鬆慢慢跑 當作休息
07/16 10:59, 30F
→
07/16 11:01, , 31F
不過我打球的話就不會去跑步了 一定要讓身體休息夠
07/16 11:01, 31F
→
07/16 11:01, , 32F
我平常跑3000是11分鐘 10000是39分鐘 給你參考看看
07/16 11:01, 32F
→
07/16 12:15, , 33F
樓上真強者..有機會真想跟你跑跑看 (囧"
07/16 12:15, 33F
→
07/16 13:00, , 34F
10k/39min 太強了 fukyou快報路跑吧...
07/16 13:00, 34F
推
07/16 17:13, , 35F
10k39分鐘 平均時速15公里以上
07/16 17:13, 35F
→
07/16 17:13, , 36F
繼續苦練有機會變國寶..............
07/16 17:13, 36F
→
07/16 17:14, , 37F
我記得吳文騫10k是34分鐘是嗎
07/16 17:14, 37F
→
07/16 18:28, , 38F
google查是30M 北京奧運跑2H26 f大馬拉松應該能sub3
07/16 18:28, 38F
推
07/16 18:38, , 39F
之前一個練超級馬拉松的朋友說...他們都用接近20kph
07/16 18:38, 39F
→
07/16 18:39, , 40F
跑完全程...如果是肯亞選手全都是超過20kph在跑的
07/16 18:39, 40F
推
07/16 19:09, , 41F
科科
07/16 19:09, 41F
→
07/16 20:34, , 42F
fukyou大究竟是何方神聖...揪團去朝聖....
07/16 20:34, 42F
→
07/16 20:35, , 43F
話說 能跑到這樣的速度 體脂應該只有7~8%吧
07/16 20:35, 43F
推
07/17 05:29, , 44F
我教練告訴我如果對自我比較要求的話 可以練到37分內才會有
07/17 05:29, 44F
→
07/17 05:30, , 45F
好成績 基本上我也是很要死要活才拼到3X(就這次) 平常白天
07/17 05:30, 45F
→
07/17 05:30, , 46F
或晚上仍高溫我是跑不到的 進到3X世界差一點就差很多了應該
07/17 05:30, 46F
→
07/17 05:31, , 47F
我目前體脂是13% 不過我15%的時候腹肌就很明顯 有朋友15%肚
07/17 05:31, 47F
→
07/17 05:31, , 48F
子還是一團肉 可能是我BMI本身偏低 不然我體脂並不低QQ
07/17 05:31, 48F
→
07/17 05:33, , 49F
世界級是20K要一個小時跑完 本身短跑速度就很快有那資質才
07/17 05:33, 49F
→
07/17 05:33, , 50F
能吧 我本身國小國中跑步也是學校算相當快的 但沒有那水準
07/17 05:33, 50F
→
07/17 05:33, , 51F
就是了 不敢奢望
07/17 05:33, 51F
‣ 更多 chhsueh 的文章
文章代碼(AID): #1CFo0xSN (FITNESS)