Re: [討論] 關於有氧運動的一些問題(時間或強度)??

看板FITNESS作者reneeviolet (晴天霹靂)時間14年前 (2010/07/13 17:04)推噓25(25推 0噓 19→)

留言44則, 23人參與討論串1/1

先瞄一下數據變化：時間體重(公斤) 體脂脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡) ------------------------------------------------------------------------------ 2010/5/08 93.4 28.6% 26.7 66.7 1,810.5 2,172.5 2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,131.2 ============================================================================== 20.0日 ↓1.2 ↑0.8% ↑0.4 ↓ 1.6 ↓34.4 分析：上升的脂肪和流失的LBM，表示這20天營養不足。時間體重(公斤) 體脂脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡) ------------------------------------------------------------------------------ 2010/5/28 92.2 29.4% 27.1 65.1 1,776.0 2,076.0 2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8 ============================================================================== 16.0日 ↓0.2 ↓1.4% ↓1.3 ↑1.1 ↑24.8 分析：你6/13文中的懷疑方向正確，所以飲食增加之後，脂肪就繼續降、LBM繼續上升。時間體重(公斤) 體脂脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡) ------------------------------------------------------------------------------ 2010/6/13 92.0 28.0% 25.8 66.2 1,800.8 2,100.8 2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,127.3 ============================================================================== 10.0日 ↓1.8 ↓2.8% ↓3.0 ↑1.2 ↑26.6 分析：5/28~6/23 配合運動再增加飲食，方向對了，所以脂肪下降、LBM上升。看起來是6/13~23這段時間的飲食菜單和運動處方均優於5/28~6/13。時間體重(公斤) 體脂脂肪(公斤) LBM(公斤) 基代(大卡) 至少攝取(大卡) ------------------------------------------------------------------------------ 2010/6/23 90.2 25.2% 22.7 67.5 1,827.3 2,192.8 2010/7/10 88.5 23.6% 20.9 67.6 1,830.5 2,196.6 ============================================================================== 17.0日 ↓1.7 ↓1.6% ↓1.8 ↑0.1 ↑3.1 分析：本階段的運動消脂效率明顯劣於上階段、優於上上階段，而非脂肪組織（LBM）均明顯劣於上階段和上上階段（LBM才長100公克）.... 哇咧～就算天熱沒食慾也不能吃少喝少啊...吃少降基代、喝少會脫水 = = 如果不是你不小心偷偷的增加了運動量，那肯定就是你吃的不夠啦！（指） PS：以上純屬不負責任嘴砲 ( ￣ c￣)y▂ξ -- 孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

bambino3930

07/13 17:10, , 1^F

07/13 17:10, 1^F

推

FlyinDeath

07/13 17:12, , 2^F

07/13 17:12, 2^F

→

reneeviolet

07/13 17:13, , 3^F

07/13 17:13, 3^F