[減肥] 超級厚片人

看板FITNESS作者 (專找小路)時間15年前 (2010/06/12 01:44), 編輯推噓13(13推 0噓 80→)
留言93則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） "是" 基本資料 性別：女 年齡：快37... 身高：163cm 體重：這...76.31kg BMI：28.6 體脂率：可怕的37.5% 參考照片：http://www.flickr.com/photos/tiahsian/?saved=1 三餐內容 早餐：烤一片或兩片穀類無脂吐司(90cal/片;fat=0;carbo=15g) 薄薄抹一層未加工花生醬,加個少油荷包蛋或白煮蛋 有時會再加一片cheese(30cal/片;fat=20cal) 或是加一片火雞肉片(50cal/片;fat=5cal) 或 燕麥奶(105.3cal/一份;fat=4.5g;carbo=15g) 午餐：同早上 或 自煮豆腐鍋=嫩豆腐一盒,蛋一顆,菇類,蔬果類,玉米粒,泡菜,肉少許(大多是雞肉) 豆腐鍋調味料(熱量很低) ps:一鍋可以分兩餐吃 或 蔬菜沙拉=各類蔬菜+日式和風醬少許(應該會再加cheese一片,熱量同上述) 或 飯+炒肉菜蛋 晚餐：同早上 或 飯 +少許菜跟肉 或 蔬菜沙拉(同中午) 其他：點心有時會是一杯冰拿鐵,或是幾片無糖cracker(35cal/8片;fat=0) 日常生活: 早上約6點多起,給孩子做早餐與午餐便當,帶孩子去學校,自己有課也去學校 晚上11~12點間睡(3歲女兒愛晚睡) 生活型態: 老媽+老婆+老學生 運動習慣：依課表而定 最近早上30~40min滑步機或跑步機,下午或晚上30~40min滑步機或跑步機 一週七天 我的問題：體脂高,身上都是肥肉,以前在台灣時約50kg出頭(163cm),不瘦可是也不胖 來美國後迅速增胖,全盛時期有80多kg,現在稍為降一點下來到76kg 心肺功能很不好,很容易喘累,也容易感冒,胃很爛,很容易脹氣,消化不良 胃痛.晚餐要很慎吃,不然容易到睡著時都沒消化掉會很難受,所以寧願晚上 吃少跟清淡. 目標是減重減脂,希望能減回胖起來之前的體重(50kg),體脂能降到正常值 以內(24%以內就行),身體能更健康不要經常生病跟胃痛,並遠離心血管疾病! 問題:我這樣的菜單+運動量能順利瘦下來並減脂嗎? 若我想今年底前減下10~15kg,以這樣的食物跟運動搭配來說有可能嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.180.19.121 ※ 編輯: TiaTia 來自: 67.180.19.121 (06/12 01:45)
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只要能持之以恆 當然可以
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微調：早餐加蔬菜，花生醬orCheese，運動一陣子可以
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考慮一次運動一小時。避免時間太零碎。
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推
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先幫妳加油! 帶小孩很累. 作息得配合小孩還要抽時間運動..
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三餐都要有適量的澱粉比較好.
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謝謝大家,我會找些生菜來搭配早餐的!
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一次運動一小時是可以,可是得換不同的方式我才做得到...
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像是滑步機20-30min,跑步機(跑+走)30-40min,加其它
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你有曾經配到燕麥奶＋蔬菜沙拉＋蔬菜沙拉這個組合嗎？
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我感覺你可以再多吃一點 想像了一下你的菜單讓我覺得
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很餓= =" 話說回來早餐的麵包是自己做的還是買的XD？
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推
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加油!!!!!!!!!!!!!
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to a大,沒有那樣的組合耶,不過我今天會去買生菜,以後可能會
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有唷,是很好的idea!多謝~
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另外,早上的吐司是買的,在美國一家連鎖有機店,叫wholefoods
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推
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不建議這樣的組合= =" 所以我才會問 吃這樣肯定太少太少
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我不怕餓...但怕胃脹+痛...那是一種想死的感覺...
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不是餓的問題 是要吃到基代的問題
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基本上課少的時候我活動真的很少,孩子又去學校,一個人好像
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也沒什麼好吃的.應該有吃到基代吧,算一算,飯跟肉就很高熱量
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推
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飯跟肉高熱量= =? 反正該吃的都要吃 不然也是白作工唷
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我還想說麵包是自己做的話可以伸手要食譜 可惜不是XDD
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推
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最美麗的熟女年紀要讓自已名副其實！加油！v(￣︶￣)y
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a大,我也不知道那吐司為什麼能0脂耶,沒辦法給你食譜,抱歉唷
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r大,我會加油的!謝謝~
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推
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吐司0脂就是過程完全無油，台灣大約翰有賣或是JASON有
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賣。..
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如果午晚餐吃的和早餐一樣 好少
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持之以恆 相信可以的
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推
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十公斤純脂有點難吧 早晚有氧應該可以
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花生醬跟起司不吃會更快
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雞胸跟雞里脊肉是減肥聖品才對 不刺激釋放胰島素 而且又可
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預防你的去脂體重(體脂率分母)不會往下掉
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不過你吃得營養會適應 可以循環吃不同比例的菜單
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推
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推薦樓上說的,花生醬和起司去掉會更快喔~
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加入生菜之類的,或是在加一片雞胸肉,絕對比花生醬和起司
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還要好喔,運動安排不錯,我也是這樣的運動菜單,一起加油~
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若是30~40分鐘OK了,不妨試著拉長時間到50~60分鐘,加油~
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謝謝.可是吃吐司不抹東西我會吃不下去...我又不愛果醬...
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那個花生醬是未經加工的,而且是真的很薄一層,這樣也不好嗎?
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cheeze片我可以不加,加它只是增加風味與補鈣,不加也無妨 :P
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我其實沒有餓肚子,像今晚就是兩碗豆腐鍋的湯+料,很飽呢
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只是雖然都是湯水類的東西,但只要肚子一感到飽足,就不舒服
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我的胃真的太糟了...膽裡也一堆結石,體脂又高...好慘.....
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推
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我喜歡全麥吐司不抹東西吃耶~有時也不烤直接啃超好吃的咬勁
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對了,那火雞肉是turkey breast,一樣是雞胸耶,只是加個火:P
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a大,全麥吐司烤了乾吃我可以耶,香香酥酥的~可是我那個穀類
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吐司因為沒含油脂,很乾很乾,乾吃的話有點像在吃甘蔗板吧?:p
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不過我明天來試試乾吃好了~
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推
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吃好少 這樣真的不好啦
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這是仙人餐啦 只是打很多看起來很豐富.....
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可是我這樣吃反而胃比較少痛了...吃正常的油量跟份量我經常
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會胃脹痛,兩顆止痛藥都壓不下來...晚上是痛著睡的,很慘
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...你胃痛還吃止痛藥...傷胃阿
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胃脹痛是吃胃藥...吉胃福適之類的...
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我知道呀...但就是痛到想立刻治標所以才吃止痛藥...我吃那
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種健胃藥沒有用...但最近會喝胃乳了!
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推
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聽說有一種胃藥不錯~~~
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吉胃福適是wakamoto嗎?是的話我得去日本超市看看
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WAKAMOTO是整腸健胃.對我沒效= = 吉胃或鐵胃這些是針對發炎
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我是處方籤感冒藥裡若沒放胃藥.晚上會痛到打滾的那種...
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遇到的話就只好先救急這樣...吃止痛藥也會配服胃藥...
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就算它標榜無負擔...我還是有負擔哪(泣)
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吉胃服適→制酸劑；Wakamoto不是...
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anti-acid?有什麼品牌可以介紹購買的嗎?我在美國
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跟daycat握手~我也是痛到想打滾那種,還經常因為胃痛而牽怒
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到孩子身上,叫她離我遠一點別煩我,她現在知道我胃痛的話都
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不太敢來煩我,真的很可憐,所以我一定要弄好身體健康,才能陪
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她快樂的長大~
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這...壓力是不是可能影響到您了??
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因為看中醫的時候.她也會嘮叨一下...開些放鬆交感神經的藥
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推
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Nacid你吃過了嗎？ 試試看?我認識有人吃另外一種聽說更好
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胃痛反而不能吃止痛... 又有時候是要痛不痛那感覺非常討厭
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悶悶的+胃食道逆流 實在是很煩orz
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哈露露也好可憐>~< 我是吃些過份加工的食物都覺得難過了.
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我去看看店裡有沒賣nacid,非常感謝h大的介紹!
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d大,真的是這樣!我胃病的起源是在幾年前因為一件事我壓力非
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常非常大,在短短幾天內我從以前號稱的鐵胃變成現在的爛胃!
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我到現在還能回想幾那突然胃像被重擊了的感受,從此之後就開
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始我胃液逆流胃灼燒胃脹痛的人生...幾年前照過胃鏡,還好說
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看起來還沒大事,沒蟲也還沒破洞!
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其實 運動本身就是放鬆心情.安撫自己的情緒.
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若是可以從事戶外運動.哪怕是散步快走.也更能有放鬆的效果
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而且從事運動的人們.也都比較容易展現出開朗正向的一面
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對自己來說 當然情緒上也會有助益的.
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我有嚴重偏頭痛 胃壁又薄又會胃食道逆流 又只能吃NSAID...
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頭一痛起來就是：止痛+胃藥一起吃下去 不然就囧啦
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所以 放鬆心情 過著健康的生活.那一定是會有所改善
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把健康的方式融入生活裡.一定就有健康的體型與心情回報自己
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正是所謂吃什麼像什麼.做什麼像什麼囉~~剛剛才跟林NANA聊到
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減肥對GERD會有幫助...少吃高油、咖啡、巧克力
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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