[新聞] 早期關節退化 少爬山
早期關節退化 少爬山
早期的退化性關節炎,避免加重關節退化,應注意日常保健預防。亞東醫院骨科主任張至
宏表示,中老年階段初期面臨關節退化,首先建議肥胖者應減肥,並且減少爬山、拿重物
、爬階梯等,加重膝蓋磨損。同時可適當訓練大腿股四頭肌的肌力,可以間接減少膝蓋骨
和股骨間的壓迫力,並減少軟骨的軟化問題。
骨科醫師張至宏表示,初期開始面臨關節退化時,預防保健上首先對於肥胖族群,建議必
須儘快減肥。因為體重過重膝蓋特別容易磨損;也要減少登山、上下樓梯、拿重物,避免
激烈的運動。一般而言,上下樓梯時,膝蓋要承受3.3倍的體重。一旦膝關節彎曲60度,
則必須承受4倍的體重。而用蹲的時候,則要承受8倍的體重。因此,要避免太重的體重以
及蹲、跪這種增加膝蓋壓力的姿勢。
初期發現早期的退化性關節炎階段,張醫師表示,一旦發現,最好有2~3星期的適度休息
,並且可配合做一些復健運動,特別要訓練大腿股四頭肌的肌力。如在膝窩後面放個小枕
頭,重複做伸直膝關節的動作,每天做300次,加強股四頭肌的話,可以間接減少膝蓋骨
和股骨間的壓迫力,並減少軟骨的軟化,促進軟骨再生。此外,游泳也是不錯的選擇,可
以訓練肌肉的力量,而且水的浮力還可以減輕關節的負重。
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帥....有屁用?!...最後還不是被卒吃掉!
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