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跑步運動姿勢錯誤傷膝蓋 臀部訓練可矯正、減痛
時常跑步運動的人,有時會感覺到膝蓋疼痛,美國研究發現,一周做兩次臀部重量訓練運
動,持續六周,可有效減少「髕股關節痛症候群」(PFP)所引起的關節疼痛,特別是有
跑步習慣的女性,更能感受到臀部重量訓練所帶來的好處與效果。
美國印第安那大學與普渡大學印第安那波里斯聯合分校(IUPUI)物理治療系副教授崔西
‧迪克斯為這項研究計畫主持人。醫界理論認為,許多跑步的人因為姿勢錯誤,所以容易
引起「髕股關節痛症候群」,關節往往飽受疼痛折磨,但臀部肌肉如果夠強壯,就有助於
矯正錯誤的跑步姿勢,減輕關節疼痛,研究結果也支持這種看法。
研究人員將疼痛分為10級,3級代表疼痛較為明顯,7級則表示疼痛非常強烈,有些跑步的
人跑到一半時,因痛到受不了而半途而廢。研究人員讓這些受傷跑者進行為期六周的訓練
計畫,結果原本疼痛程度為7級,經過訓練後,疼痛程度降到2級以下,幾乎感覺不到疼痛
存在。
這項研究為美國印第安那大學所發表,迪克斯說道:「說實話,我沒有預料到疼痛減緩程
度可以差到那麼多,」大多數跑者疼痛程度都降到2級以下。
有跑步習慣的人常發生「髕股關節痛症候群」,患者剛開始跑步時,並不會感覺疼痛,但
疼痛會漸趨惡化,當患者停下腳步時,疼痛感覺馬上消失無蹤。
參與研究的人每周做兩次臀部重量訓練,每次進行30到45分鐘,臀部重量訓動包括單腳蹲
運動和抗阻力運動,總共有11位跑者參與研究,減輕疼痛效果非常明顯,臀部重量訓量也
許可以用來治療「髕股關節痛症候群」,幫助減緩跑者膝蓋疼痛。
http://tinyurl.com/2akv34u
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帥....有屁用?!...最後還不是被卒吃掉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.212.39
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這是替張學友代言的酒打廣告嗎?( ̄□ ̄|||)a
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.212.39 (06/07 14:45)
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