[討論] 肌肉酸痛跟恢復的關係

看板FITNESS作者 (砲神)時間14年前 (2010/06/05 11:22), 編輯推噓27(27推 0噓 83→)
留言110則, 13人參與, 最新討論串1/1
練健身之後，有一些身體恢復的狀況有疑問 通常練完隔天該肌群都會酸，但最近又出現延遲一天以上的現象 像練二頭肌，隔天幾乎不酸 讓我很心酸... 第二天去按又有輕微酸痛感，中午小睡一下 醒來之後，整個酸痛範圍跟程度都提高不少。 這表示我的睡眠不足麼？ 就我的經驗來說，醒著時候不酸就不會酸了 必須配合完全的睡眠，醒來才會有酸痛感。 另外問延遲性酸痛到底是好還是不好？ 重訓時我對於離心收縮控制很注重，但不少文章都提到這種練法 容易會產生延遲性酸痛。 但又沒說明到底是好是壞？ 對增肌來說，是挺有效的。 以上說明，請指教 謝謝 -- 有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。 後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。 但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.7.137
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我幾乎都是延遲性酸痛.除非練完當夜睡不好.林NANA也同症頭
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但是手臂與肩膀這種小肌群感覺並不那麼強烈.頂多沒力罷了.
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肩膀三角肌群蠻特別的 我只有練的時候酸。
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推
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唉 我昨天才在單車版討論這個問題
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到底超恢復跟延遲性痠痛的關係 怎樣判斷
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我個人認為 延遲性痠痛 跟 訓練後的肌纖維撕裂所造成的酸痛
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程度不一樣 可能前者的症狀是除了酸以外還會痛 後者可能就是
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酸 運動生理學網站也有提 但也並沒有完整的答案
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之前在musclebeach版也有問 也沒人有答案
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小小抱怨一下 不只重訓版 單車版也是 都是類似體育類的版
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那個肌纖維負荷程度的講法...比較像是假說= =
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版上對討論運動生理及一些原理的部分好像都不太熱中
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一天到晚不是問你昨天握推多重?你買哪個牌的乳清?
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要不就你昨天騎到哪?還有哪裡好吃可以騎去玩?
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感覺講的都是一些很淺層的東西
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也是要等到有機會學習研究方法後才會去想這些問題啊:)
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這就是你念能研究所所必須擁有的能力囉XDDD
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畢竟像是韋德訓練法則.基本上還是經驗法則.只是會用些數據
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與現象去支持...對像我這種一般人來說.其實也夠用了XDDD
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推
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恩恩 也沒錯啦
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像我這種非相關科系.也只知道說大概是因為訓練過程中.肌肉
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纖維損傷(是不到斷裂那麼嚴重啦).周圍衛星細胞會去修復壯大
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推
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我也是非相關 可是一有問題出來 感覺也沒啥人回答
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怎麼可能版友全都沒相關科系的?
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然後神經纖維會延展增生這樣...其它我就不太管了XDDD
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可能是因為沒興趣.或者是研究不相關啊XD
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推
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抱歉 身為相關科系 可惜我上課不認真 無法解答....
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推
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不過話說d大你的草莓口味有沒有有問題阿?XD
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離上次喝已經是兩年多的事情了耶.但我以前都喝草莓的就是了
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印象有ON.馬力偉.EAS...等看TIEW兄要送什麼口味給我吧XD
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喔 BSN的確很好喝...哈哈哈...
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怎麼辦 我想敗的說 結果現在都不敢買 有推薦的嗎?
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我還是推薦ON啦...某些品牌味道跟ㄆㄨㄣ差不多...
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推
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大概價位多少?
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ON不算便宜喔...我找找...
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Y拍搜"optimum"就看得到.建議先聯絡上商家或找有信譽的...
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06/05 12:31, , 37F
痾...這有沒有廣告之虞哪= =感覺不大對...
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推
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樓上 XD
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肩膀的話.以前在鐵克見過劉冠忠選手的說法.是用高RM下去做
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還有 31 則推文
推
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has also been demonstrated to slow the rate at
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which muscle glycogen is resynthesised.
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推
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下面那句比較適合形容他跟超恢復共有的現象
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隨著訓練的持續進行 酸痛感會逐漸減輕
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muscles are broken down and rebuilt to a higher level
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看來有點底了 這篇借小弟拜讀一下
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推
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我覺得我沒找到答案耶XD 說的都好含糊喔 ㄧ堆假說
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推
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This study therefore does not support previous
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推
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沒辦法阿DOMS在學界本來就還沒有正確的答案說
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conclusions that there is muscle fibre
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degeneration and necrosis in human skeletal
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muscle after eccentric exercise leading to DOMS
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這個時候就要用"科科'了XD 真有趣
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推
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我覺得那句rebuiit to higher level 很有趣
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科科~~XDDD
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第一 是指肌纖維在重新修復後會變成更強?
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亦或 有別的意思?如果對的話 那DOMS或許可和訓練後的肌肉生長
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反應有了聯結?
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我懂您的意思 但是我真的找不到直接相關的證據
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目前為止啦 頭有點痛 來去eccentric感覺一下
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doms好了.........
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推
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06/05 17:49, , 95F
這篇感覺很酷炫.......
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推
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06/05 18:00, , 97F
這裡有上篇study的討論 也可以看看
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推
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注意看yng發表的幾篇 可能對welb大有幫助
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所以 適度的補充品似乎還不賴??WELB兄 買了買了XDDD
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推
06/05 18:13, , 100F
槓 看到這句DOMS is not the main indicator of the effectiv
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所以以DOMS來做為訓練成效是有死角的
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推
06/05 18:33, , 102F
對阿 我覺得他的理由很充足啦 配合我上面貼的兩篇
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study 我目前比較傾向這樣
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只是很酷炫那篇study 在健身房照做的話......
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只能在心裡默唸"別人笑我太瘋癲 我笑他人看不穿"....
06/05 18:35, 105F
推
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源來傲空之鷹也會來體適能版ㄚ..
06/05 19:48, 106F
推
06/05 20:11, , 107F
對阿 我看到他推文我也嚇到
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推
06/06 10:49, , 108F
巧克力口味，喝起來像是比較濃的巧克力牛奶= =
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06/07 13:47, , 109F
單車版的文有到18108嗎???
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07/19 22:16, , 110F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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