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看板FITNESS作者cindy828 (阿金)時間14年前 (2010/05/21 17:53)推噓6(6推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：25 身高：168 體重：80 BMI：28.34 體脂率：36.8 (很高..我自己看到都嚇傻了= =) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：1.培根吐司 or 火腿吐司 or 鮪魚吐司和一杯豆漿 (350cc) 以上吐司均不抹沙拉，夾蛋或起司 2.烤地瓜300g 和一杯紅豆薏仁地瓜會分兩次吃，吃不完的下午當點心早餐就以上兩種組合選一種午餐：1.便當：雞腿、雞排、魚排、排骨、豬排等 (有開會時，就吃開會的便當) 因為便當的飯量較多，會吃ㄧ碗再多一些的飯量(家裡的碗) 主菜和3-4樣配菜會吃完，但是炸的皮不吃 2.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐) 和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊) 3.水餃或鍋貼約吃6-10顆看當天餓不餓這比較少吃~ 4.乾麵 or 麻將麵和一份燙青菜午餐大部份吃2和4，1大約每個禮拜一次，3大約每月2-3次晚餐：1.自助餐：會選3樣菜(內含兩樣青菜類，另一樣為海帶或豆腐) 和一樣主菜(為雞丁、魚塊等約5-6塊) 如果整天沒有吃到蛋，就會在夾蛋來吃(煎的) 2.蝦仁炒飯 3.滷味：冬粉一個、高麗菜一份、空心菜一份、海帶一個、豆包一個其他：禮拜一至五的用餐習慣如上六日較不一定一個星期大約會有1-2次的聚餐日常作息時間：約每晚12-1點間睡覺，早上8點起來每天會喝2000cc左右的水生活型態：上班族運動習慣：每週運動最少3次去操場(400m)跑+走大約11-14圈(看當天情形) 因為之前沒有運動的習慣，所以想說先由快走開始會適自己的體力來慢跑。大概可以跑4圈，但是都要分開跑= = 之前有斷斷續續的運動一陣子，一個禮拜1或2次所以現在跑步不會在像一開始那樣，會有要掛掉的感覺我的問題：其實我一直知道自己胖，只是對身體也沒有造成重大的危害，所以也就都沒有減肥。現在年齡慢慢增加，自己覺得在這樣下去不行。雖然目前健康看起來沒問題，但不保證以後也是如此... 再加上去量體脂被嚇到...所以決定要減重了想問大家~因我現在的體重適合慢跑嗎?看板上大家都說體重太重不要慢跑會對膝蓋比較好。現在已經改掉喝飲料的習慣，如果真的一定要喝，大部分都喝無糖綠或是微糖的飲料。一個禮拜最多喝1杯有糖的飲料(不含早餐) 關於水果...由於我住外面所以很少吃，不知道外食的大家們都如何解決這個問題呢? 忘了說...我基代是1529~那這樣有哪些要改進的呢? 最後請大家幫我看看飲食、運動等等還有哪方面要改進。謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.130.13.97

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Leonamay

05/21 17:59, , 1^F

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Leonamay

05/21 18:00, , 2^F

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Leonamay

05/21 18:01, , 3^F

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