[線條] 女生腰部及大腿肌肉訓練

看板FITNESS作者 (泡泡)時間14年前 (2010/04/23 11:41), 編輯推噓21(21推 0噓 51→)
留言72則, 14人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：（女） 年齡： 27 身高： 號稱160 體重： 49 BMI：　19 體脂率： 18% （以前量的，可能現在肉多一點會再增一些) 三餐內容 早餐： 黑咖啡加牛奶，饅頭/雜糧麵包/焙果 (皆約一個小七麵包大小) 2-3份炒青菜，一杯無糖豆漿　 午餐： 2-3份炒青菜，熱湯一大碗（裡面還是很多青菜) 歐式麵包/蛋糕甜點 　　　（肚子餓就吃麵包，約一個拳頭大小；不餓就吃切片蛋糕或一塊cheese cake) 下午點心： 水果一份，無糖茶飲 (有時會加果汁)，小饅頭或小餅乾幾片 晚餐： 無糖豆漿一瓶，麵包半個　(晚餐因為工作常沒空吃，都是塞幾口就進教室上課) 但一定會喝豆漿或牛奶，不然我會餓　＝　＝ 宵夜：　媽媽牌熱湯一碗公/豆漿，一片土司/四分之一個麵包 糖果：　我非常愛吃糖，巧克力或是糖果想到就會塞一顆 日常作息時間：約一點多睡，早上約九點醒，時早時晚 　　　　　　　下午之後才開始工作，應該算輕度工作者，唯一重的東西是學生作業 生活型態：上班族 運動習慣：以前都慢跑，但工作後實在很怠隋，改偶爾騎個車或散步 　　　　　冬天又找到藉口太冷不騎車　＝　＝ 我的問題：我不想瘦太多，但我真的很想要有腰，如果順便變瘦是附加價值也很好啦! 　　　　　因為沒穿高跟鞋的背面看起來就跟小朋友一樣，真的很沒線條啊! 練過一陣子的瑜珈，但效用似乎不太大，肚子的肉還是很鬆 　　　　　原PO不愛吃飯，但實在很愛麵包或麵粉類食品 　　　　　我知道比起來他們熱量很高啊，但我實在戒不掉麵包 　　　　　（這樣算有吃澱粉吧!!) 吃鍋邊素己經有七八年，所以都用豆漿牛奶來補充蛋白質 　　　　　請問還有需要調整蛋白質和澱粉比例嗎? 懇請大家提供腰瘦訓練法或密技，我會乖乖按表操課的 （跪) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.234.165
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04/23 11:46, , 1F
我覺得你回復以前 慢跑的習慣就會有你想要的效果
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推
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又有關鍵字 麵包 麵粉類食品
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妳要塑腰或瘦腰?
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我還是都有吃啊 我是指我戒不掉 我無法不吃麵包啊
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就是個沒腰人，直桶的，請問要用塑還是瘦比較好，我自己
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也不太知道了...一直以來都沒腰 (淚)
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推
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腰的話 游泳很有效 游到背部跟腰的肉都不見了
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推
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瘦沒再只瘦腰的 有氧是瘦全身 你可以瘦全身然後局部雕塑腰部
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因為游的時候會伸展腰的部位 然後水有阻力
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耶..那夏天到了剛好耶!請問用你什麼式游?
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比較值得讚許的是妳都有持續補充蛋白質
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因為我上半身偏瘦,再瘦全身手臂和肩膀看起來會很噁心
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才會問看看有沒有訓練腰部的部份....那醬子算塑形吧!
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推
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你的觀念不太對 訓練是指肌肉訓練 但妳現在是想減少腰部脂肪
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妳練肌肉脂肪不會少阿
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所以才說你要分開做 有氧把脂肪消除 然後用重訓提升線條
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我錯了T.T 我以為多運動腰部就可以開始有線條的
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推
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welb大這樣講可能有部分失真
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所以我應該先瘦下來再進階訓練想加強的部份?!
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事實上不管男性女性都有研究指出重量訓練都可以消脂
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http://ppt.cc/eoLB 先貼一篇針對男性的
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我突然看見光明了!!! 感謝大家的意見
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推
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我當然知道重量可以消脂
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而且妙的是high intensity反而更可以.....
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果不其然 high intensity weight
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女性的關鍵字有點忘了 下午找到的話再貼
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本人我很贊成利用重量來消脂 尤其如果把強度拉的夠大
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能讓肌肉量增加 相對基代會提升 但我不認為原po適合此法
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原po妳有重訓底嗎?
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可以請問原因嗎? 因為我體脂率不高?
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推
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恩對阿 這方面的話我認同welb大
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沒有,但很有運動底! 慢跑4000再加拳擊有氧一小時ok!
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夭壽 課表還85% 1RM
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風險比較高 初心者這樣相對危險
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不太一樣耶 妳那個都還是偏有氧 你可以看一下白大給的連結裡
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的菜單 妳沒有15rm以上的肌耐力 你做這個我認為不太妥
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所以我認為原po你可以拔一下本版的精華區 跟肌肉沙灘的
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推
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嗯沒錯 很容易受傷
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對你幫助更大
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我完全不懂重訓啊 (對不起) 英文字我有看懂沒有理解
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好的!! 感謝!!
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推
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個人認為白大的連結不錯 等於間接告訴你肌肉的妙用
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但我想你如果有氧都堅持不太下去 這個課表對妳負擔不小
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其實運動還OK啦!就是不希望自己停止運動的習慣 健康重要
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目的是想請有沒有針對特定部份的訓練,由低強度開始也行
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推
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體脂這麼低了 再有氧消脂不容易吧 直接重訓或瑜珈 塑身
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推
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請問是游自由式還是蛙式可以消除腰部背部的肉阿!?
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贊同guilt大,體脂很低很難再消脂,腰身不夠細可能是天生的
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我bmi和原PO相近,體脂比原PO高,腰很明顯,小腿從小粗到大
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每個人應該生下來就註定有些地方不是很完美
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推
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我入錯版了嗎 泡泡正妹耶 (抱)
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恩 那還是老話一句 圖哩XD
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推
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要來陪我練重訓嗎 (亂入)
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你沒入錯啊 = = 我被某人笑沒腰太像小朋友 要雪恥了
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如果就會有腰 那可以喔!! 啾咪
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拜託 妳真的不胖喔 是上班太忙沒空有氧吧 XD
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所以我沒有想要減重啊....我想要有線條而己
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推
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也是 如果你還要減肥我就要去揍羅露西了!!
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也是可以揍....他是我體重開始上昇的原兇 (誤)
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推
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游泳真的會瘦腰 肉削掉一大塊
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自由式加蛙式混合 自由式游累了就用蛙式緩和
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連續游40至50分 水的阻力會雕塑身材
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我同學是說他屁股變翹了 我是覺得腹部地方很有用
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當你伸出去的時候 就覺得在用腹部的力量 伸展
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推
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覺得樓上觀念似是而非，用奇怪的說法誤導別人。
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誤導別人的觀念。
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推
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我看游長泳的..腰很瘦的並不多耶~~
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推
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juliebike大：話說我也素長泳耶....= =
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推
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游泳有背景溫度問題，脂肪瘦到一個程度會很難再下降。
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推
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reneeviolet大...您是腰細不腰瘦啊....^^|||
04/24 08:26, 70F
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 02:29, 72F
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